Fedme er fortsatt en av de største epidemiene som har påvirket oss i det 21. århundre. Det enkle faktum er at hvis du er overvektig, setter du ditt eget liv i fare. Dessuten påvirker våre egne spise- og treningsvaner våre barns vekt, med fedme i barndommen nå blitt et stort helseproblem. Så hvor ung er for ung til at barna kan se vekten sin?
En frisk ungdom
Svaret er, du er aldri for ung til å være oppmerksom på din helse og velvære, fordi det å ha et overvektig barn kan ha konsekvenser senere i livet.
For å sitere den amerikanske kirurggeneral David Satchen, "Dette er sannsynligvis den mest stillesittende generasjonen mennesker i verdens historie. " Dessverre har våre forferdelige spise- og treningsvaner blitt videreført til barna våre.
Her er fakta
- Ifølge en nylig amerikansk studie, får 27 prosent av barna kaloriene sine fra junk food binges tre ganger om dagen, med fedme i barndommen nesten tredoblet siden 80 -tallet. Dette er på nivå med veksten av fedme blant voksne.
- Overvektige barn er 59 prosent mer sannsynlig å gå glipp av mer enn to uker på skolen per år, og 32% mer sannsynlig å gjenta en karakter enn sine slankere kolleger.
- Ifølge Centers for Disease Control i USA, bruker den typiske femåringen nesten 600 000 kalorier hvert år, men deres årlige bevegelse oppfyller ikke kravene om å brenne av så mange kalorier.
Det kommer ganske enkelt tilbake til foreldre. Hva gjør du for å hjelpe barna dine til å spise riktig og få nok mosjon? Barnet ditt lærer sin oppførsel av deg, så du må gå foran med et godt eksempel og få kontroll. Her er noen enkle tips:
Bevegelseskontroll
Senter for sykdomskontroll anbefaler at barn trenger en times trening om dagen. Barn vil ikke svare hvis øvelsen er en jobb, så sørg for at det er en morsom opplevelse [det hjelper også hvis du liker det også!]. Jo morsommere aktivitet, jo større sjanse har du for å involvere barna dine. Kast en ball, spark en fot eller gå en sykkeltur. Uansett hva du velger, sørg for at de liker det. Du vil kanskje oppdage at du går ned noen få kilo som en ekstra bonus!
Delkontroll
Ta kontroll over søppelmaten i barnets liv. Fra sjokoladeplater til pakker med chips og brus, disse er altfor lett tilgjengelige og må betraktes som en noen ganger mat [for å sitere de søte karakterene fra Sesame gate] heller enn en hverdagsmat. Finn alternative sunne snacks - det er mange smakfulle godbiter fra helsekostgangen som kan supplere søppelet. Alternativt kan du lage dine egne godbiter slik at du vet nøyaktig hva som er i det.
- Lunsjbokskontroll: Dette er den perfekte måten for deg å kontrollere hvilken mat barnet ditt spiser i løpet av dagen. Sørg for å inkludere sunn mat og begrens barna dine tilgang til godbiter.
- TV og spillkontroll: Ifølge Kaiser Family Foundation ser to tredjedeler av spedbarn og småbarn i gjennomsnitt to timer på en TV eller dataskjerm dag, med barn under seks år som ser på opptil to timer og tenåringer tilbringer opptil seks timer om dagen foran TV -er, datamaskiner og/eller spill konsoller. Kontroller tilgangen!
Mer helse og kondisjon
- Hvordan fjerne bearbeidede matvarer fra kostholdet ditt
- 6 matvarer for å øke immunsystemet
- Sunn budsjettvennlig mat
Sett deg ned til middag
Et spesielt segment om fedme i barndommen og hvordan det å sette seg ned for et hjemmelaget måltid kan gjøre barna sunnere.
