Hunger Games fitness utfordring: Styrke og kondisjon - Side 2 - SheKnows

Kom i kampform

En-mot-en-kamp er ulik noen annen trening, spesielt når du kjemper for livet ditt. Selv om adrenalin vil presse deg gjennom den første konfrontasjonen, er det nødvendig med ekte kondisjonering for å slite med en konkurrent og komme ut på topp.

Relatert historie. Hva din personlige trener ønsker deg å vite Fitness

Utfør ni runder med øvelser, hvor hver runde varer i totalt tre minutter og med 30 sekunders hvile mellom rundene.

• Runde 1: 30 sekunder høyre armstikk, 30 sekunder hoppetau, 30 sekunders venstrearmsstikk, gjenta
• Runde 2: 30 sekunder utfall til høyt spark med høyre ben, 30 sekunder utfall til høyt spark med venstre ben, gjenta to ganger til
• Runde 3: 60 sekunder kne -trykk med høyre ben, 30 sekunder breddehopp, 60 sekunder kne -trykk med venstre ben, 30 sekunder breddehopp
• Runde 4: 60 sekunder curtsy lunge til sidespark med høyre ben, 60 sekunder curtsy lunge til sidespark med venstre ben, 60 sekunder romerske vendinger
• Runde 5: 45 sekunder planke, 15 sekunder hvile, gjenta to ganger til
• Runde 6 til 9: Gjenta runder 1 til 4.

Bruk en tung pose eller en villig frivillig med et slagmål, og utfør vekslende foroverstøt med hver hånd, og gjør dem så fort du kan.

Ved å bruke en 2-fots hopp hopper du over tau så fort du kan, og utfører et enkelt hopp for hver rotasjon av hoppetauet.

1. Stå med føttene i hofteavstand fra hverandre, hendene i knyttneve i brysthøyde og armene dine som beskytter torsoen. Lunge bakover med ett ben, plasser tærne på bakken bak deg.
2. Bøy begge knærne og slipp kneet bakover mot bakken.
3. Når forbenet danner en 90-graders vinkel, presser du deg kraftig tilbake til stående stilling samtidig som du sparker bakbenet foran deg i et høyt spark. Spark bare så høyt du komfortabelt kan.
4. Lung umiddelbart bakover igjen med samme ben.

1. Stå med føttene i hofteavstand fra hverandre og knærne litt bøyd. Hold en vektet stang i begge hender over hodet med armene rett. Forleng det ene beinet bak deg, berør tåen til bakken med kneet rett.
2. Trekk stangen rett ned til brystet mens du kjører kneet fremover som om du knelte en angriper.
3. Snu bevegelsen, trykk stangen tilbake over hodet mens du strekker beinet bak deg.

1. Stå med føttene i hofteavstand fra hverandre, knærne litt bøyd og armene dine henger komfortabelt i sidene.
2. Vipp hoftene tilbake og huk litt, sving armene bakover.
3. I en enkelt bevegelse eksploderer du kraftig fremover gjennom beina dine, svinger armene fremover mens du hopper så langt frem som du kan, med sikte på å lande på begge føttene.
4. Snu rundt og utfør straks et nytt breddehopp.

1. Stå med føttene skulderavstand fra hverandre, knærne litt bøyd, hendene i knyttneve ved brystet og armene beskytter torsoen.
2. Gå bakover med den ene foten, kryss den bak de andre beina dine som om du utførte en krøll.
3. Bøy begge knærne og senk det bakre kneet mot gulvet, og sørg for å holde knærne på linje med tærne under hele bevegelsen.
4. Når forbenet danner en 90-graders vinkel, snu bevegelsen, og når du går tilbake til stående stilling, sparker du bakbenet ut til siden, med sikte på å sparke til minst hoftehøyde.
5. Umiddelbart gå tilbake til et annet surt utfall.

1. Sitt på bakken med knærne bøyd og hælene i kontakt med gulvet. Hold en medisinball i begge hender, rett foran magen.
2. Len deg litt tilbake, og danne en V-form med overkroppen og lårene.
3. Hold overkroppen rett og armene på plass, vri så langt du kan til den ene siden, deretter snu bevegelsen og vri så langt du kan til motsatt side.

1. Plasser deg selv på bakken slik at du støtter kroppsvekten din med underarmene og tærne. Albuene dine skal være rett under skuldrene, slik at kroppen din danner en rett linje fra hæler til hode.
2. Hold stillingen jevnt og trutt i en bestemt periode.