Det nye året nærmer seg, og det betyr at det er på tide å begynne å lage disse Fitness og helseoppløsninger. Mål er lettere å oppnå hvis du har en fast rutine som gir raske og konsekvente resultater. Legg dette trekket til treningsrutinen din for en flott trening i hele kroppen.
Push-up og glute squeeze er en sammensatt bevegelse som involverer mange store muskelgrupper. Sammensatte bevegelser er gode for toning i hele kroppen og gir raskere resultater enn en vanlig øvelse med bare en gruppe. Dette trekket virker glutes, triceps og styrker kjernemuskulaturen, de tre muskelgruppene som kvinner ønsker å tone mest.
Trinn 1:
Start i en push-up posisjon. Hvis du ikke kan støtte hele vekten din, kan du hvile knærne på gulvet for å endre bevegelsen. Hold kjernen stram, utfør en push-up.
Steg 2:
Etter at du har gjort push-up, ta knærne opp fra bakken til en plankeposisjon. Løft ett ben og puls det opp og ned fem ganger. Bytt deretter ben og gjenta bevegelsen.
Trinn 3:
Gå tilbake til push-up-posisjon og gjenta settet minst fem ganger for en god trening.
Å inkludere sammensatte bevegelser som disse i treningen vil hjelpe deg med å nå dine treningsmål. Tren minst tre ganger i uken og spis smart for å sikre de beste resultatene.
God oppløsning!
Mer kondisjon
Topp 5 helse- og treningsoppløsninger
Kick-butt kettlebell-trening for kvinner
Primal treningsøkter du kan gjøre hjemme
