Feriefester involverer dessverre mer enn å pakke ut gaver og drikke eggnog hele dagen. Å reise, vente i gavepakkelinjen hos Macy og stå hele dagen og pleie en 20 kilo kalkun kan ta sin toll. Særlig kvinner befinner seg ofte i sentrum av stormen og prøver å gjøre alt perfekt. "I stedet for å strebe etter perfeksjon, fokuser du på å være takknemlig for livet ditt og menneskene i det," sier Elizabeth Lombardo, PhD, MS, forfatter av A Happy You: Your Ultimate Prescription for Lykke (Morgan-James, 2009) og grunnlegger av ControlHolidayStress.org. Her er fire understreke-løse tips for å vise deg hvordan du får en virkelig lykkelig ferieopplevelse.
Feriestressor: En fire timers kjøretur til bestemors hus
Å sitte i en bil eller på et fly i lange perioder kan forårsake alt fra knesmerter til ryggsmerter og blodpropper.
Hvordan håndtere: Stopp hvert par timer for å få blodsirkulasjonen. Korsryggstøtteputer kan også bidra til å forhindre smerter i korsryggen. Å strekke ut hoftebøyermuskulaturen hjelper til med å lindre ryggsmerter: knel på ett kne med motsatt fot fremover i en lungestilling/forskjøvet holdning med hendene på hoftene; stram magen. Utfør bekkenhelling ved å skyve hoftene fremover til du kjenner et trekk; unngå å bue ryggen.
Feriestressor: matlaging og baking i en dag
Å stå i timevis, hakke grønnsaker og løfte tunge panner inn og ut av en ovn kan forårsake smerter.
Hvordan håndtere: Start med en god natts søvn. Stå opp og gå en lett tur for å løsne og varme opp musklene før du starter dagens aktiviteter. Siden mange av hovedoppgavene innebærer huk, stå bøyd og strekke seg mens du bærer tunge gjenstander, utfør noen få trekk som etterligner disse handlingene for å forberede muskler. I tillegg, ta en fem-minutters pause hver time eller så og tempo deg selv.
Feriestressor: Venter i gavepakkelinjen hos Macy's
Å dra nytte av feriesalg krever ofte å stille opp med andre prutejegere, noen ganger i lange perioder.
Hvordan håndtere: Bruk en vogn til å bære ting i stedet for å stresse fingre og hender. Prøv å gå på en morgentrening før du handler og spiser en sunn frokost, slik at du er i best form for å håndtere stresset. For å forhindre smerter i beinene, hold fast i vognen din og utfør enkle legghevinger ved å stige opp på føttene og sakte senke deg ned 10 ganger.
Feriestressor: Danser hele natten
Du trenger ikke å være deltaker på Danser med stjernene å bli fanget av dansefeber rundt ferien. Problemet er at hvis du ikke er vant til aktiviteten, kan du finne deg selv med ømme og anstrengte muskler.
Hvordan håndtere: Velg sko med god buestøtte og en hæl som ikke er høyere enn en til to tommer (eller ta med et par ekstra leiligheter). Bruk antiperspirant på føttene før du tar på deg sokker eller strømper for å begrense friksjon og forhindre blemmer. Myk demping i sålene på skoene kan også hjelpe, det samme kan blemmeunderlag for å dempe hælen.
God ferie!
Mer om feriestress
Våre beste tips for stressfrie ferier
5 tips for å hjelpe eldre med å håndtere feriestress
5 Stress mindre tips for ferien
