Mangler du energi - og tid? Heldigvis kan det være en rask og enkel oppgave å lade opp de mentale og fysiske batteriene. Her er 12 måter å øke energien din på 12 minutter eller mindre.
1. Spis en rask å fikse frokost
Du har ikke tid til å være sliten, så ta et par minutter å spise en god frokost, spesielt en med protein og komplekse karbohydrater. Studier viser at å spise en balansert frokost øker energien, forbedrer kognitiv funksjon og kan forhindre overspising senere på dagen. Dra nytte av varmen og spis omeletter og frokostsmørbrød, par alle naturlige pølser med fullkornsbrød og fersk frukt, smør nøttesmør på fullkornsbrødrissvafler eller engelske muffins, eller pisk opp en yoghurt, granola og frukt smoothie. Rask og enkel frokost vil sikre at du starter dagen fornøyd og energisk.
2. Gå en tur
Start dagen med en rask spasertur eller joggetur. Tro det eller ei, 10 til 12 minutters trening vil gjøre underverker for å vekke deg og holde deg våken. Å få blodet til å pumpe øker energien og endorfinene, og det gir en rekke helsemessige fordeler. Den anbefalte mengden daglig trening er 30 minutter, men du kan gjøre det i trinn, noe som gir energien et løft to til tre ganger i løpet av dagen. Kjør sykkelen til jobben, ta en 10-minutters spasertur til lunsj, gjør en mini-treningsøkt eller gå opp trappene noen ganger før middagen - bare gjør en form for fysisk aktivitet når energien begynner å avta.
3. Drikk opp
Så snart du står opp og skinner om morgenen, drikk et glass vann for å rehydrere kroppen din. Drikk deretter et glass vann annenhver til tre timer for å konsumere de anbefalte åtte (8-unse) glassene per dag. Selv liten dehydrering kan tømme energien din, og det tar ikke mer enn fem minutter å drikke opp. Kaffe er en annen vitalitetsforbedrende drikke-med måte. Begrens inntaket til en eller to kopper om morgenen, helst med melk og uten sukker, for å lade batteriene. Nøkkelen til å bruke kaffe til din fordel er å drikke beskjedent - for mye vil ikke bare føre til rystelser og utmattende krasj, vil det også forstyrre nattesøvnen din (den viktigste faktoren for å beholde energien din høy).
4. Pust dypt
Dyp pusting reoksynerer hjernen og kroppen din, øker årvåkenheten og den fysiske energien mens du demper spenningen og fremmer roen. Selv 10 dype åndedrag vil ha en positiv effekt på din mentale og fysiske energi. Du kan ganske enkelt lukke øynene og puste dypt, eller hvis du er i humør til å meditere, kan du fokusere tankene dine på et enkelt ord, en setning eller et mentalt bilde. Den mentale og fysiske pausen samt økningen i sirkulasjonen vil raskt gjenopplive ditt sinn og kropp. For et ekstra løft, diffunder essensielle oljer - sitrus, krydret eller mynte dufter - i luften. Duften vil stimulere den delen av hjernen din som er ansvarlig for årvåkenhet.
5. Snack smart
Hvis du synes du er sløv, og måltidene fortsatt er et par timer unna, nosh en lett, sunn matbit. En håndfull nøtter og tørket frukt, yoghurt og frisk frukt, fullkornskaker med strengost, et lite protein smoothie, eller en halv sandwich vil øke energien din ved å øke blodsukkernivået og gi næring til hjernen din kropp. Hold et utvalg av tilfredsstillende snacks i pantryet eller på jobben, så en fysisk og mental oppladning er bare et grep unna. Sørg for å unngå snacks med høyt sukkerinnhold som godteri, kaker og colas-sukkeret gir deg en rask, kortvarig løft som gir deg et energisnurr.
6. Posere
Når du ikke har tid til å komme deg til treningsstudioet eller yogastudioet, ta en pause og gjør to eller tre yogastillinger i stedet. Bevegelsen og tøyningen, så vel som den dype pusten, vil hjelpe deg med å redusere energisparende stress og gi deg umiddelbar energi. Hold et yoganettsted bokmerket på datamaskinen din eller lagre en bok med yogaillustrasjoner på skrivebordet ditt - når du begynn å slå energikrasjen midt på morgenen eller ettermiddagen, bare "ta 10" og gjør en nedadgående hund eller sol Hilsen. Ikke bare vil en posering gjenopplive deg, det vil også hjelpe deg med å holde deg tonet og trimme.
7. Rydd opp rotet
Hvor utslitt føler du deg når du setter deg ned ved rotet ditt på et skrivebord eller går inn i vaskehaugen som heter skapet ditt? Rot tapper deg for energi fordi det er en visuell fremstilling av utsettelsen din. Hvert nagende ut-av-sted-element øker behovet for rengjøring av apen på ryggen. Bruk 12 minutter på å betale regningene dine, arkivere dokumenter, bla gjennom et gammelt ulest blad, brette de rene klærne dine eller stryke en skjorte eller to. Du vil på ingen måte få orden på kontoret eller boarealet på 12 minutter, men å rydde ut litt rot vil gi deg en kraftig energi - og prestasjon.
8. Ha en godt balansert lunsj
Å spise en kombinasjon av proteiner, komplekse karbohydrater og litt fett middag vil avverge sult og tretthet og holde deg vedvarende utover ettermiddagen. Ha en eggesalat eller omelettsmørbrød på fullkornsbrød, kast biter av tunfisk pakket i olivenolje på salat, fordel en fullkorns tortilla med hummus, eller nyt et laksegrønnsakskjøtt toppet med fullkorn krutonger. Sørg for at serveringsstørrelsene er tilfredsstillende, men ikke så tunge at de tynger deg og gir deg gjespene etter måltidet. Å pakke lunsjen kvelden før vil spare deg forberedelsestid ved middagstid, så alt du trenger å gjøre er å sette deg ned og spise.
9. Oppdater med vann
I tillegg til å sørge for at du er godt hydrert, sprut litt kaldt vann i ansiktet neste gang du føler deg mentalt eller fysisk brukt. Det vil gjenopplive deg, lyse opp øynene og oppdatere huden din. I tillegg renner du kaldt vann på hendene og på undersiden av håndleddene dine - hvis du blir for døsig av å være for varm vann vil avkjøle deg (kaldt vann på håndleddene er mye raskere-og lettere for håret og sminken-enn å ta en kald dusj).
10. Ha en ball
Husker du moroa du hadde som barn som hoppet på humlekulene utstyrt med et håndtak? Å hoppe på en treningsball som voksen er like gøy, og økningen i sirkulasjonen - for ikke å snakke om total kroppsøkt - den gir deg et uanstrengt energiboost. Å hoppe selv i et par minutter vil vekke deg. Og du kan ta noen minutter til å gjøre noen ab curls, sidestrekninger og ryggforlengelser for å avlaste enhver slitsom spenning. Du kan til og med vurdere å sitte på en stor treningsball i stedet for en stol mens du er på jobb - du vil forbedre holdningen og, når du er trett, kan du komme tilbake med et sprett.
11. Skriv en agenda
Når hjernen din er overveldet av mentale gjøremålslister, avtaler, tidsfrister og utallige andre daglige tanker, belaster det energien din. En enkel måte å losse tankene på er å skrive ned (eller skrive) alle tingene du trenger å huske - tider, datoer, steder, tanker og andre ideer du synes er viktige. Du vil rense hodet, føle deg uthvilt og kunne fokusere din nyfunne energi på ting du virkelig liker å gjøre.
12. Koble til igjen
Klem barna dine, din beste venn eller furry venn, eller kos til hovedklemmen din. Studier viser at velkomstkontakt så vel som støttende relasjoner blant annet kan gi helsemessige fordeler, lindring av stress, som er en energidrenering nummer én. Ikke bare vil du føle deg bedre, du vil også gi følelsesmessig næring til en du er glad i. Og hvilken bedre måte å bruke 12 minutter på!
relaterte artikler
- Forbedre helsen din og reduser stress gjennom journalføring
- Hent mat til meg
- Topp tips for å redusere stress: Bli organisert
- Hva du trenger å vite om berøringsterapi
- 10 måter å få ny energi
