Har du begynt å justere søvnplaner som forberedelse til skolen? Jeg elsker sommeren like mye for dagens løsheten som alt annet. Vi kan følge en generell rutine, men hvis morgenene starter senere enn vanlig, eller middager er litt mindre vanlige, er det greit. Sommerrutiner for sengetid ser ut til å følge mønsteret også: Senere enn vanlig, kan det variere litt fra natt til natt. Det er en avslappet (og avslappende) tid på året.
Men
skoleåret kommer, raskere enn vi ønsker det. Før vi vet ordet av det, starter busshenting tidlig på morgenen, og det blir lekser og øvelser og mye mer av en plan.
Å komme tilbake til skolens rutine, inkludert sengetid, skjer imidlertid ikke umiddelbart. Det tar litt omtanke, en uke eller to, og konsistens - alt mens du husker å nyte
siste sommerdager.
Identifiser passende sengetider
Vet hvor mye søvn barnet ditt trenger og den spesifikke leggetiden han trenger for å oppnå det. Rådfør deg med barnelege og/eller National Sleep Foundation om retningslinjer for søvn for barnets alder.
Selv om barnet ditt kan være en outlier i hver ende av spekteret (trenger mer eller mindre søvn), kan de faktiske retningslinjene overraske deg.
Se også på skolens starttid og når barnet ditt reiser til skolen, enten det er med buss, fot, bil eller annen transportform. Arbeid bakover fra den avgangstiden for å bestemme
når barnet ditt må stå opp av sengen, og deretter når barnet ditt trenger det gå til sengs om natten for å oppnå tilstrekkelig søvn.
Hvis målet sengetid ligger godt unna gjeldende sommer sengetid, er det på tide å lage en plan for å komme til målet sengetid og få barnet ditt til å sove.
Start i god tid
I løpet av en uke eller mer kan du prøve å lette sengene tidligere og tidligere, kanskje 10 minutter om gangen. Ja, dette vil nødvendigvis presse tilbake alt som kommer før sengetid. På samme
tid, gjør det lettere å våkne tidligere og tidligere-hvis barnet ditt ikke våkner alene på et passende tidspunkt, altså. Når skolen faktisk begynner, jo tidligere sengetid og oppgangstid
skal føles nesten normalt.
Du vil sannsynligvis møte en viss motstand mot dette, og det er forståelig! (Pokker, Jeg er motstandsdyktig! Jeg vil få hver siste bit ut av sommeren.) Men å gjøre det sakte hjelper, det samme gjør
avtagende lys fra tidligere solnedganger. Det er ikke som på slutten av skoleåret, da det var veldig lyst ute ved sengetid.
Som forelder, delta også i denne tidligere rutinen. Dere vil alle være bedre forberedt på starten av skoleåret.
Bygg opp rutinen
Å endre sengetid for skoleåret handler ikke bare om å gå i seng tidligere. Det er også en god tid å vurdere søvnrutinen: Hva skjer på vei til eller like før sengetid som fremmer
bedre søvn?
Vurder alt fra bading til å pusse tenner til historier og sanger. Hvis barnet ditt fortsatt liker å bli lest for om natten, må du sørge for at du har passende bøker og bygge inn nok tid
rutine før lyset slukker. Hvis barnet ditt leser for seg selv, gjør det samme. Sørg for at bøkene er passende og at barnet ditt har tilstrekkelig lesetid når hun legger seg.
Se også på maten barnet ditt spiser før sengetid. Unngå mat eller drikke med koffein som kan forstyrre søvn.
Hold det konsekvent
Etter at du har gjort arbeidet med å forberede barnets søvnrutine for skoleåret, fortsett! Når det går bra, kan det være fristende å slutte, selv om det nettopp er grunnen til det
fortsett. Tilstrekkelig søvn er ingen liten sak; det påvirker humøret og til og med evnen til å lære.
Selv om det ikke er gøy å tenke på skoletid og oppgangstider mens det fortsatt er sommerferie, vil resultatene være verdt innsatsen.
For mer om barn og tilbake til skolen:
- Hjelp til med å tilbakestille barnets interne klokke før skolestart
- Å komme tilbake til skolen frykt
- 12 må-gjøre-regler for tilbake til skolen
- Holder barna klare til skolen i sommer
