Sommeren er perfekt for familiegriller, strandbad og for å få det nødvendige vitamin D, men det kan være en utfordrende sesong for en viktig ting - søvn.
Å prøve å slumre gjennom varme og fuktighet er ikke alltid like enkelt som å bare lukke øynene og drive inn i en fredelig søvn. Hvis du er som meg, er fuktigheten verre for søvn enn å ha en for mye kaffe i løpet av dagen og mer frustrerende også.
Jeg finner på at jeg slenger og snurrer, og jobber med enda mer varme og blir sint på at det er for varmt på rommet mitt til å bli komfortabel. Og før jeg vet ordet av det, har jeg kastet bort verdifulle søvntimer bare ved å ligge og svette.
"Søvn er en viktig funksjon i vårt daglige liv, og selv om det ofte er vanskelig, er det viktig at søvnen din er kontinuerlig og uavbrutt," sier en autorisert fysioterapeut Dr. Scott Weiss, D.P.T., A.T.C., C.S.C.S., F.A.C.S.M.
Uten tilstrekkelig søvn, sier Weiss at problemer som irritabilitet, angst og metabolisme problemer raskt kan dukke opp og forårsake en rekke potensielle helseproblemer. Og med barn, arbeid og bare livet generelt som forårsaker nok stress og angst, er det viktig å finne måter å få mer hvile på.
Den ideelle søvntemperaturen
"For å sove godt, bør du ha termostaten innstilt mellom 67 og 68 grader," sier søvnmiljøvern og forfatter Jennifer Adams. Hun legger til og sier: "Hvis kroppstemperaturen er kjøligere, er det ikke bare lettere å sovne, men å sove."
Med temperaturer som stiger gjennom sommermånedene, er det fire måter å optimalisere din sårt tiltrengte søvn til tross for varmen (siden det ikke er lett å holde termostaten på 60-tallet på strømregningen).
1. Få viften til å fungere bedre med en våt vaskeklut.
Hvis du noen gang har prøvd å sove i et fuktig rom, vet du at en vifte som blåser rundt gammel luft er litt meningsløs, men det er en måte å gjøre det bedre på. "Hvis du legger is eller et vått håndkle i viften, vil det avkjøle romtemperaturen," sier Weiss, og viften vil faktisk tjene et formål igjen for å kjøle deg ned.
Det er enkle å følge opplæringsprogrammer på YouTube, som vil lede deg gjennom å gjøre din typiske vifte til en fordampet luftkjøler, slik at du kan prøve å få hvile i 8 timer. Eller hent en tåket fan som har et rom for deg å fylle med kaldt vann og vil tåke det ut i luften og kjøle deg ned.
2. Bruk en fuktig T-skjorte til sengs.
Hvis den våte vaskekluten og viften ikke hjelper deg med å falle i drømmeland, sov du vått. "Ha på deg shorts eller T-skjorter, eller til og med fuktige T-skjorter eller sokker, fordi fordampningen av vannet vil avkjøle kroppen," tilbyr Weiss. Du vil ikke at t-skjorta eller sokkene skal være våte fordi ingen kan sove komfortabelt slik, men å ha dem lett fuktige vil hjelpe til med å regulere kroppen din for å oppnå den perfekte søvntemperaturen og komfort.
Mer:De beste og verste soveposisjonene for kroniske smerter
3. Velge pustende sengetrekk.
Når jeg leter etter sengetøy, henter jeg ofte det som er billigst eller til salgs, men det er ikke en god strategi for søvn om sommeren. "En del av grunnen til at folk ikke får søvn av høy kvalitet er fordi de sover på dårlig utstyrte, skrapete laken," foreslår Adams. Hun fortsetter, "Å kjøpe kvalitet, myke og kule laken vil hjelpe enormt i sommermånedene for å unngå å kaste og snu."
De beste laken for sommervarme er laget av naturlige fibre i bomull eller bomullsblandede materialer fordi de gir utmerket ventilasjon og vil føre bort svette. Budsjettvennlige blandinger som ikke vil gå på kompromiss med søvnkvaliteten er Jersey og sateen, men hvis prisene ikke er et alternativ for deg, blir egyptisk bomull regnet som det beste valget.
4. Unngå kos og spre deg.
Selv om du kan like å kose deg med partneren din under et varmt dyne, vil det ikke hjelpe noen av dere å hvile i sommer. Hvis du har en stor seng, spred deg så langt du kan fra partneren din og late som om du er en snøengel ved å holde armer og ben fra hverandre. Weiss antyder at dette vil hjelpe "å unngå å øke kroppsvarmen ved å berøre kroppsdeler."
Mer:5 soveromstips for bedre søvn
