Trett? Stresset? Overveldet? Hvis du kollapser i en utmattet haug på slutten av dagen, er du ikke alene. Men du trenger ikke å fortsette å lide. Prøv disse enkle og effektive metodene for avstressing for størrelse.
Dr. Richard Earle, direktør for Det kanadiske instituttet for stress, sier folk som investerer lange, utmattende timer i karrieren, familielivet og andre forpliktelser, som rutinemessig leder stressede liv.
Berg- og dalbaneturen
Dette kan gjøre dem i stand til å oppleve en berg-og-dal-bane med høye stress, høyenergi-øyeblikk i løpet av dagen, etterfulgt av energifall hjemme når de endelig har litt nedetid. "Dette berg -og -dal -mønsteret med langvarig høy effekt etterfulgt av... tretthet blir stadig mer utbredt, spesielt blant de 40 prosentene av kanadiere som jobber mer enn 50 timer per uke, sier Dr. Earle bekrefter.
"Følgende tidlige advarselsskilt kan være nyttige som en sjekkliste for å måle om du er for mye stress."
- Manglende evne til å konsentrere seg
- Bankende hjerte
- Irritabilitet
- Uregelmessig oppførsel
- Rastløshet
- Hodepine
- Dårlig dømmekraft
- Vanskeligheter med å ta beslutninger
- Overdreven bekymringsfullt
- Plutselige økninger i røyking/alkoholbruk
- Føler meg verdiløs
- Hyppigere sykdommer
- Søvnløshet
- Høyt blodtrykk
Hvis du opplever tre eller flere av disse med jevne mellomrom, er det på tide å avstresse, og det er ingen bedre måte å oppnå ro på enn med noen av disse forslagene.
1
Lag et avslapningsrom
Det trenger ikke være noe mer enn en komfortabel stol og sidebord på soverommet ditt eller en myk dagseng i stua. Uansett hva det er, bør denne plassen utelukkende brukes til å slappe av. Sørg for at det alltid er stearinlys i nærheten for å skape en beroligende svak belysning, med blader og bøker for hånden og en flat overflate for å lagre drinker og snacks. Og når du sjekker inn på dette rommet, må du la de rundt deg (inkludert barna dine) vite at du er utenfor grensene i minst 30 minutter, slik at du kan slappe av, slappe av og dekomprimere uten distraksjon.
2
Spis bevisst
Hvis du har en familie, vet du at kl. 17–19. vinduet kan til tider bli kaotisk. Å prøve å få barna matet, badet og klar for sengetid er sjelden en avslappende opplevelse. Så i stedet for å bolle ned middagen din mellom å passe på familien, vent med å spise til alle andre blir tatt vare på, og sett deretter av 15 minutter til å spise bevisst. Spis måltidet mens det er varmt, slik at du kan smake og tygge og nyt hver bit, slik at sansene dine faktisk kan nyte øyeblikket.
3
Lag en date med en venn
Går du noen gang bort fra å tilbringe tid med en venn og føler deg lettere eller løftet? Å ta kontakt med en venn og chatte om hver av dine tanker, ideer og bekymringer er en flott form for stress lettelse, ettersom det ber deg om å snakke om problemer som plager deg. Du kan deretter workshop om mulige løsninger eller forskjellige vinkler, slik at du kan slutte å bo og begynne å gå videre. Lag en date med en venn på telefonen, personlig eller via Skype, og få lufting.
4
Unn deg selv bortskjemning på badet
Det kan være et beroligende bad med duftende oljer og stearinlys som hjelper deg å redusere trykket, eller en hjemmemuddermaske etterfulgt av en varm dusj. Uansett, å bruke litt "meg tid" på badet har vist seg å være avlastende for fordelene, ettersom varme slapper av muskler, og 30 minutter alenetid gir hjernen din den plassen den trenger for å slappe av og slappe av, fri for stimulering og distraksjon.
5
Unngå internett
Hvis du noen gang har gått på diett, har du sannsynligvis ført en matdagbok og deretter blitt skremt av dine bevisstløse matvaner. Hvis du skulle føre en teknologidagbok, kan du bli overrasket på samme måte. Sjekker ut Facebook og Twitter, utveksler tekster, spiller spill online og tar igjen e -post... Dette er ting vi gjør konstant og distraherende, og de gjør lite for å hjelpe oss med å slappe av på slutten av dag. Faktisk, når du allerede føler deg sliten, stresset eller overveldet fra en travel hverdag, er det siste du vil gjøre å øke det mentale rotet ditt ved å sjekke Facebook -feeden din. Koble i stedet telefonen til laderen klokken 18.00, og la den ligge der til neste dag. Hjernen din vil takke deg for det!
Mer om stressavlastning
Naturlige måter å bekjempe stress
Hva du skal gjøre når ditt travle liv blir for mye
4 Mestringsstrategier for å bekjempe stress på jobben
