Du vet når du skal bytte pizza til salat eller hvor mange kalorier du forbrenner på en times lang løpetur. Men de siste fem kiloene eller centimeterne fra midjen din? Du ser ikke ut til å riste dem (uansett hva du gjør). Så vi har samlet en liste over de 10 lureste måtene kroppen legger på seg kiloene på, pluss noen tips og triks for å unngå dem.
1. Du hopper over et måltid eller to
Problemet: Hoppe over måltider kan virke som en god idé på overflaten, men å føle seg sulten er fullstendig villedende. Ved å sulte kroppen din, kutter du drivstoffet til kaloriforbrenningsovnen din (aka: stoffskiftet). Og jo flere måltider du hopper over, jo saktere brenner ovnen din.Hva å gjøre: Prøv å spise hver fjerde time - dette vil bidra til å avverge suget etter sukkerholdig, fet mat og holde vekten i sjakk. (Prøv disse oppskrifter for metabolisme-revving.)
2. Du er en rask spiser
Problemet: Når du begynner å spise, tar det 15 til 20 minutter før du begynner å føle deg mett. Å skjerpe maten garanterer nesten at du overspiser (og føler deg ekkel timer senere).
Hva å gjøre: Sakte farten og tygge maten. Du vil ikke bare kutte hvor mye du spiser, du vil også øke nytelsen du får fra mat. (7 tips for å spise med sansene dine)3. Du spiser foran TV -en eller datamaskinen
Problemet: Vitenskap viser at folk spiser tankeløst (og mer) når de blir distrahert (som når de ser den nye sangeren på American Idol eller en morsom video på YouTube).Hva å gjøre: Gjør det til en regel å aldri spise vekk fra kjøkkenbordet. Du vil fokusere på maten din og spise mindre som et resultat. (Hvordan spise mindre og nyte det mer)
4. Du spiser "sunn" mat på restauranter
Problemet: Det kan virke som en god idé å spise en sub i stedet for en burger, eller en Cæsarsalat i stedet for en biff, men se på tilleggene. Du kan legge til hundrevis av kalorier ved å si ja til ost, fettrike kremdressinger, tunge sauser eller baconbiter.Hva å gjøre: Hopp over fettutstyret og be om alle sauser på siden. (Prøv disse hjertesunne tipsene for å spise ute.)
5. Du bruker store tallerkener
Problemet: Akkurat som porsjoner og matpakker, har tallerkenstørrelser eksplodert de siste 50 årene. Og størrelsen kan være villedende. Jo større retten er, desto mindre ser maten på den. I hovedsak lure tankene dine til å tro at du spiser mindre enn du egentlig er.Hva å gjøre: Bytt tallerkener eller boller i superstørrelse (og til og med redskaper) for retter i mindre størrelse. (Lær om porsjonsforvrengning.)
6. Skalaen er din fiende
Problemet: Vekter kan være skremmende, men å gå på dem regelmessig vil hjelpe deg med å opprettholde (og måle) en sunn, normal vekt. Det er imidlertid usunt å veie deg ofte gjennom dagen eller la tallet på skalaen diktere din egenverdi eller humør. Og det kan sabotere din vekttapinnsats ved å forstyrre deg til det punktet du spiser (og spiser for mye) for komfort.Hva å gjøre: Trinn på skalaen en gang i uken. Men ikke bli besatt. Vekten din svinger vanligvis en til to kilo hver dag, avhengig av månedlig syklus og hvor mye vann og mat du har spist. Vær også oppmerksom på hvordan klærne dine passer, i stedet for bare tallet på skalaen - hvis du trener, Vekten din kan ikke endres selv om du har lagt på deg muskler og mistet fett (muskler er mindre og tettere enn fett).
7. Du er stresset
Problemet: Når du er stresset, overproduserer kroppen din kortisol, et stresshormon som er ansvarlig for å holde blodtrykket og sukkernivået i sjakk. Forskere tror at når det er overprodusert, stimulerer det appetitten og søte tanden. Og det har blitt knyttet til magefett (les Er stress gjør magen feit?).Hva å gjøre: Hold stressnivået lavt ved å trene eller ta en beroligende aktivitet som yoga, meditasjon eller journalskriving. Besøk vår Stress -seksjon for flere tips for å bryte stress.
8. Du er kald
Problemet: Når du er kald, har du en tendens til å ha lyst på rik (ofte kalorifylt) mat. Dette er en reaksjon som går tilbake til huledagene da lagring av fett var nødvendig for å overleve. Men siden din overlevelse sannsynligvis ikke er på spill, vil det gi vektøkning hvis du gir etter for dine chill-induced cravings.Hva å gjøre: Legg til en ekstra treningstime i den ukentlige rutinen, eller legg til en salat til hvert måltid (det vil få deg til å føle deg fyldigere uten å legge til ekstra kalorier - bare se på dressingen). Husk også å ta med deg en genser (for å varme opp når kalde øyeblikk streiker). Og skru ned klimaanlegget om sommeren; det kan ha samme effekt. Og aldri undervurder effektiviteten av å gjøre 30 hoppeknuter eller ta en rask tur i solskinnet - bare sørg for at du pakker deg sammen hvis det er kaldt ute. (Treningstips utendørs)
9. Du sover ikke nok
Problemet: Når du er sliten, går kroppen din i trang og sult og halene snurrer, og hormonene går i stykker (overproduserer ghrelin, en appetittforsterker og senker leptin, et appetittundertrykkende middel). Resultatet: Falske sultsmerter som får deg til å tro at du sulter når du virkelig ikke er det. Du trenger bare en lur og konsekvent nattesøvn.Hva å gjøre: Få seks til åtte timers søvn hver natt. Og hvis du er sliten, ta en 15-minutters lur. (Hvorfor kvinner har problemer med å sove og tips for å sove bedre)
10. Kompaniet du har
Problemet: Når du kommer sammen med familie eller venner, graver du i stekt mat eller alkohol? Bruker du mer tid på å sitte rundt enn å gjøre gruppeaktiviteter? I så fall kan du og alle rundt deg innta hundrevis av tomme kalorier, alt uten å brenne dem.Hva å gjøre: Gjør det til en vane å tilberede sunne nibble-verdige snacks, og bytt ut det du gjør på sammenkomster (selv spillkveld er bedre enn å se på TV). Du kan også planlegge treningssamlinger og prøve en av disse topp 10 kaloriforbrenning.
Flere diett- og vekttapstips
Topp 30 diett tips
Den beste måten å gå ned i vekt
Topp 10 diettfeil som forhindrer kvinner i å gå ned i vekt
