Når vi blir eldre, begynner stoffskiftet naturlig å bremse. Vi kan også se en nedgang i energinivået vårt. Heldigvis er det noen endringer vi kan gjøre i vår livsstil for å øke energinivået vårt.
Har du lagt merke til at energinivået ditt har vært litt lavere i det siste? Lavere energinivåer kan ofte være knyttet til lavere metabolisme. Når vi blir eldre, begynner stoffskiftet naturlig å bremse. For å overvinne denne naturlige tilbakegangen kan vi gjøre noen små endringer i livsstilen vår og se en forbedring av energinivåene, humøret og generelle Helse.
1
Få nok søvn
Det første du kan gjøre for å forbedre energinivået ditt er å få nok søvn. Den gjennomsnittlige voksne trenger syv til åtte timers søvn hver natt. En god måte å bestemme en passende sengetid er å ta deg tid til å våkne om morgenen og telle syv til åtte timer bakover. Det er den tiden du bør ha som mål å sove. Begrens elektronikken på soverommet og etabler en god nattrutine for å hjelpe deg med å sovne raskere.
2
Prøv en metabolisme-fokusert diett
Å inkludere en diett som er designet for å reparere og opprettholde et sunt stoffskifte er en fin måte å øke energinivået på. En slik diett er Rask metabolisme diett av ernæringsfysiolog Haylie Pomroy. Fast Metabolism Diet er en 28-dagers plan som hjelper deg med å hvile stoffskiftet via et trefasesystem. Den fokuserer på hele matvarer som brenner systemet ditt på best mulig måte.
3
Ikke hopp over frokosten
Mange voksne hopper feilaktig over det første måltidet på dagen, enten fordi de ikke føler at de har tid til det, eller de tror det er en måte å gå ned i vekt på. Dette ødelegger imidlertid stoffskiftet og kan senke energinivået hele dagen. I stedet hjelper det å spise en frokost innen 30 minutter etter at du har våknet, å starte stoffskiftet ditt for dagen og gi deg den energien du trenger for å gjøre dagen flott.
4
Drikk vann
Riktig hydrering har vist seg å redusere tretthet, og det er en viktig faktor for generell helse. Du bør sikte på å drikke halvparten av kroppsvekten din i gram vann om dagen. Å tilsette frukt i vannet for å gi det litt smak er et godt triks for å få opp vanninntaket. Å drikke et glass iskaldt vann om morgenen kan også hjelpe stoffskiftet ditt i gang for dagen.
5
Trene regelmessig
En konsekvent treningsrutine er en velprøvd måte å øke energinivået på. Trening frigjør også endorfiner i kroppen din, kan forbedre humøret og senke stressnivået. Å inkludere intervaller med høy intensitet og vektløfting er en fin måte å riste opp tingene på.
Så hvis du føler deg overmattet, ta et minutt og evaluer din daglige rutine og se om noen av livsstilsendringene ovenfor kan hjelpe deg med å øke energinivået.
du kommer kanskje også til å like
Øk stoffskiftet på to minutter
10 måter å øke energinivået ditt på ettermiddagen
Mat for godt humør og energi
