Spis riktig
Hjernen vår bruker mye av kroppens samlede ressurser. Maten vi spiser påvirker hjernens evne til å fungere på det høyeste nivået. Spis dårlig, så vil hukommelsen, oppmerksomheten og fokuset lide. Dietter med mye fisk, olivenolje, frukt og grønnsaker har vist seg å levere mer omega-3 fettsyrer, enumettede fettsyrer, antioksidanter og B-vitaminer til både hjerte og hjerne. Bearbeidet mat og sukker gir ikke en kontinuerlig strøm av næringsstoffer, spesielt B -vitaminer. Mangel på tiamin, niacin, folat, vitamin B6 og vitamin B12 har vært involvert i psykiske problemer.
Tenk på kosttilskudd
Selv det beste kostholdet gir kanskje ikke hjernen de riktige mengder vitaminer og næringsstoffer. Derfor er det lurt å vurdere å inkludere kosttilskudd i din daglige rutine. Et B -vitamintilskudd vil holde nivåene av næringsstoffer som folat i optimale områder. Et annet viktig næringsstoff er sitikolin, som har spesifikke effekter på nervecellers helse og funksjon. Imidlertid kan vi sannsynligvis ikke få nok av dette viktige næringsstoffet fra maten vi spiser. Middelaldrende kvinner i en nylig studie jeg gjennomførte tok et sitikolintilskudd (Cognizin ble brukt i denne studien) og så betydelige forbedringer i fokus, oppmerksomhet og tilbakekalling.
Få stresset ut
Livet ser ut til å bli mer stressende for hver dag som går. Arbeid krever mer av vår oppmerksomhet. Husholdningenes krav ser aldri ut til å ebbe ut. Kvinner har blitt de ultimate multitaskerne, og det tar en toll på hjernen vår. Stress kan forårsake problemer med hjertefunksjon, immunforsvar og generell mental velvære. Jo mer vi kan redusere spenningen, jo mer effektivt kan hjernen vår behandle informasjon og jo lettere blir det å holde livene våre i balanse. Bygg inn stilletid i hver dag. Meditasjon er en fin måte å slappe av og stenge distraksjoner på. Fysiske og mentale øvelser kan hjelpe til med å omdirigere negative energier til mer positive utfall.
Unngå giftstoffer
Husker du TV -reklamene som viste en varm stekepanne og et egg falt i den? "Dette er hjernen din.... Dette er hjernen din på rusmidler. Noen spørsmål?" Det er sant. Giftstoffer av alle typer - narkotika, alkohol, forurensning og plantevernmidler - kan påvirke hjernens evne til å fungere på sitt høyeste nivå. Vi kan ikke unngå alle de giftige tingene i livet, men ved å unngå stoffer som direkte skader hjernen vår, kan vi sikre lengre og mer produktiv hjernefunksjon og bedre hukommelse, oppmerksomhet og tilbakekalling.
