Her er tingen om perfeksjonisme: Det er en god ting, til det ikke er det. Jeg anser meg selv for å være en "gjenopprettende perfeksjonist", ved at jeg begynner å gi slipp på de høye standardene for chokehold og evig misnøye-og i ekte eks-perfeksjonistisk stil fokuserer jeg nå på seirene mine i stedet for mine (millioner av) feil. En av mine største feil: 30 år gammel har jeg fremdeles ikke en sunn vane på plass. Seriøst, ikke en. Hvorfor? Fordi jeg har tillatt min indre perfeksjonist å stå i veien for å bygge dem.
Vel, ikke mer. Når jeg hadde Scarlett O'Hara -øyeblikket, bestemte jeg meg for å verve Dr. Elizabeth Lombardo, Ph. D., psykolog og forfatter av den kommende boken Bedre enn perfekt: 7 strategier for å knuse din indre kritiker og skape et liv du liker, for å hjelpe perfeksjonister som meg selv med å få det til.
Høres noen av disse perfeksjonistiske unnskyldningene kjent ut?
1. "Jeg hadde en informasjonskapsel og ødela kostholdet mitt. Kan like godt spise resten av tallerkenen. ”
OK, så jeg sa dette for fem minutter siden. (Bashfully legger ned informasjonskapselen.) Å reagere på denne måten er selvsagt totalt irrasjonelt - så hvorfor føler vi behovet for å binge ut på hele tallerkenen? "Perfeksjonisme får" alt eller ingenting "til å tenke: 'Jeg mislyktes, så det sunne kostholdet mitt er en fiasko', sier Lombardo. “Hvis du spiser en kake, spis den med omtanke uten skyldfølelse. Nyt hver bit, fokuser på hvor godt det smaker, spis sakte og takknemlig i stedet for skyldfølelse. Du spiser mindre og nyter mer. " Ikke bry deg om jeg gjør det!
2. "Jeg kommer ikke til å begynne å lære yoga før jeg har tid til å gjøre det riktig."
Fem minutter er bedre enn ingenting, så slutt å vente på perfeksjon og fokus på kvalitet fremfor kvantitet. Velg å prøve en annen yogastilling hver morgen, og fortsett å prøve det noen minutter her og der i løpet av dagen. Du blir en mester på kort tid (... du vet, på en ikke-perfeksjonistisk måte).
3. "Jeg må gjøre alt før jeg kan sove."
Nei. Det gjør du ikke. Å score med blikket er så mye viktigere. "Å sove i rimelig tid betyr at du vil bli mer produktiv og effektiv i morgen," sier Lombardo. Med andre ord, du får mer gjort på kortere tid fordi tankene dine ikke føler behov for å kortslutte. Gå og legg deg.
4. "Jeg er flau over hvordan jeg ser ut, så det er ikke aktuelt å gå på et treningsstudio hvor alle andre er i bedre form enn jeg er."
Hva er mer imponerende - noen som ser bra ut på treningsstudioet hele tiden (kjedelig!), Eller noen hvis kropp forandrer seg på treningsstudioet? Velg å være en inspirerende historie: Fokuser på å mestre treningene dine og vær stolt over det du får til. Dessuten trenger du ikke gå på et treningsstudio for å trene - jeg personlig trives som soloartist (eller så velger jeg å tro). Det eneste som betyr noe er at du liker treningen din, uansett omgivelsene.
5. "Jeg har ikke tid til å lage mat, så jeg sitter fast og spiser skikkelig takeaway som jeg vet er forferdelig for helsen min."
"Det er mange sunne matalternativer som kan være" raske ", sier Lombardo. Prøv en salatbar til lunsj der du velger sunne grønnsaker og magre proteiner. Finn en sunn morgensmoothie å spise på vei ut av døren (om nødvendig). Lag et sunt måltid og bruk restene til lunsj dagen etter. ” Du har alltid alternativer.
6. "Jeg er for opptatt til å henge med venninnene mine. Når jeg tar meg tid, føler jeg aldri at jeg virkelig har tjent det. ”
Begynn å tenke som en profesjonell idrettsutøver: De vet viktigheten av å jobbe hardt og hviler hardt. For å fungere på ditt høyeste ytelsesnivå må du ta deg tid. "Å komme i kontakt med venner handler ikke bare om moro: Det reduserer stress og hjelper deg med å bli enda bedre i jobben din," sier Lombardo. Hvis du finner deg selv vaklende i denne avdelingen, gjør det jeg gjør, og legg til fritidsaktiviteter i huskelisten din. Det er en effektiv måte å lure perfeksjonismen din til å gi deg en pust.
7. "Jeg vil at kundene mine skal vite at jeg er der for dem, så jeg holder telefonen på om natten."
"Kundene dine, akkurat som alle andre i livet ditt, vil behandle deg på akkurat samme måte som du lærer dem," sier Lombardo. "Hvis du svarer på e -post klokken 02.00, forventer de det." Angi grenser, for eksempel en automatisk responder som forteller kundene dine at du vil svare på e-postmeldinger som sendes etter et bestemt tidspunkt påfølgende virkedag. De fleste vil respektere det. I tillegg får du en mye bedre søvn ved å ikke holde telefonen på, noe som vil gjøre deg til en mer effektiv arbeiderbi.
8. "Jeg vet at det er bra for meg, men jeg har ikke tid til å være i naturen."
"Forskning viser at det å være i naturen kan redusere psykologisk og fysisk stress, men du trenger ikke å gå en fem timers tur for å få fordelene," sier Lombardo. Selv bare å se på naturen - se ut av vinduet, eller bruke et naturbilde som skjermsparer - kan redusere stress i livet ditt.
9. "Jeg prøvde å trene (eller spise riktig) tidligere, men det klarte ikke. Jeg er bare bestemt til å være slik. "
Det er ikke fiasko - det er data. Bruk dine tidligere feil for å lære utløsere og hva som får deg til å avvike fra kurs. Bruk deretter denne informasjonen til å forbedre fremtiden din. "For eksempel kan det hende at du tidligere har hatt problemer med å trene etter jobb fordi du alltid måtte være sent," sier Lombardo. "Bruk denne informasjonen til din fordel ved å ta trinn for å trene før jobb, så selv om du må stå sent, er du dekket."
Flere helsetips
Å gjøre disse 8 tingene om morgenen kan forandre din Helse
Hjerte-sunne vaner å adoptere i dag
Den virkelige grunnen til at dine usunne vaner fortsetter å vinne
