Selvfølgelig er øvre overkroppsøvelser avgjørende for å forme slanke og sexy armer, men det er bare en del av mitt integrerte program for å lage dine drømmers armer og kropp. Du må også "mate" armene dine slik at du bygger muskler mens du brenner av fettet. Her er min topp seks ernæring og trening tips fra Seks uker til ermeløs og sexy som du kan sette i verk i dag for trimme, tonede armer.
Kostholdstips for misunnelsesverdige armer
Drikk opp for dynamittarmer
Sørg for å drikke åtte eller flere glass rent kildevann mellom måltidene for å holde appetitten i sjakk, støtte stoffskiftet og forbrenne fett. Ikke drikk mer enn noen få gram med måltidene dine fordi for mye vann under måltider kan fortynne magesyre og svekke fordøyelsen. Å drikke rent kildevann resten av dagen vil også bidra til å balansere stresshormonene dine, noe som kan øke selv om du bare er lett dehydrert. Brus, kaffe og sukkerholdige sportsdrikker som later som om de er vann ikke telle som ditt daglige vanninntak.
Spis frokost for magre, slemme armer
Forskning viser at folk som spiser en solid, balansert frokost med rent, magert protein, fiberrike karbohydrater og sunt fett, mister mer vekt og hold det av. Ta deg tid til å nyte et godt måltid om morgenen som holder deg i gang i flere timer. Husk at du ikke trenger å spise "frokost" til frokost. Hvis du vil ha en kalkunfolie til frokost, så nyt!
Fyll på muskler etter hver trening
Magre proteiner og fiberrike karbohydrater er nøkkelen for å fylle opp trøtte muskler. Aminosyrene fra proteinet støtter muskelvekst og -gjenoppretting, pluss at kroppen din bruker karbohydrater for å fylle opp muskellagrene dine med energi (glykogen) for å gjøre deg klar til suksess under din neste treningsøkt. Vennligst hopp over sportsernæringsbarene, som jeg alltid kaller "voksen godteri." Og husk: Bare fordi du trente gjør det ikke betyr at det er greit å salle opp til Ben og Jerrys isbar.
