Å holde seg i form er en del av jobben når du er en kjendis. Kate Hudson blander boksing, smidighetsøvelser og hopp for å holde seg i form. Hayden Panettiere sverger til sykkelmanøvren mens hennes favoritt mage-flatende ab trening. Bunnlinjen: Kjendiser jobber hardt for å holde kameraet misunnelsesverdig for kroppen. Og du kan få en A-liste bod ved å gjøre de samme kjendisøktene hjemme. Dette er hvordan.
Den ultimate kjendis -treningsplanen
Du trenger ikke surfe på nettet eller delta i kjendisstalking på treningsstudioet ditt for å se hva stjernene på den røde løperen gjør for å holde seg i form. Følgende treningsplan kombinerer alle de beste kjendisbevegelsene i en rutine du kan gjøre alene hjemme. Varm opp med en enkel smidighetsøvelse a la Kate Hudson. Følg med fettforbrenning som retter seg mot alle muskler, og avslutt med Haydens favoritt ab-øvelse. Kjør gjennom disse trekkene en til tre ganger, to til tre ganger i uken, og du vil se resultater fra A-listen i løpet av uker.
Agility drill: Grapevine warmup
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Kryss høyre ben foran venstre ben. Gå til venstre med venstre ben. Deretter tar du høyre ben bak venstre ben, og går ut igjen med venstre ben.
Gjenta 15 ganger, og bytt deretter retning.
Sidetungninger
Fungerer indre lår og quadriceps
Startposisjon: Stå rett, hendene på hoftene.
Bevegelse: Flytt vekten til venstre ben og gå ut sidelengs med høyre ben, land forsiktig med kneet bøyd og tærne pekt til 2 (hold tærne og kneet på linje). Hold venstre ben rett. Pause og skyv tilbake til startposisjonen.
Gjenta på motsatt side 10 ganger på hver side.
Armhevninger
Jobber bryst, skuldre og armer
Startposisjon: Ligg med forsiden ned på gulvet med hendene ut ved siden av brystet, fingrene pekte rett frem og litt bredere enn skulderbredden.
Bevegelse: Stram abs mens du løfter deg opp på hendene og føttene dine. Hold kroppen rett; unngå å gå opp hoftene eller slappe i midten. Bøy armene og senk kroppen til gulvet, stopp når albuene er 90 grader. Skyv opp igjen til startposisjonen.
Gjenta 15 ganger.
Fremre utfall med rad
Fungerer setemuskler, armer og rygg
Startposisjon: Fest treningsrøret i hengslene på en dør eller rundt et stabilt objekt. Ta tak i håndtakene med begge hender og gå ut til du kjenner spenning på akkordet med armene holdt rett ut foran deg. Stå i en delt stilling (ett ben fremover, ett ben bakover). Bøy knærne og senk hoftene til en lungeposisjon, hold kneet foran og bak i 90 graders vinkler.
Bevegelse: Stå opp igjen og "rad" ved å trekke håndtakene mot deg og klemme skulderbladene sammen og deretter rette armene ut igjen.
Gjenta 10 ganger og bytt ben.
Sykkel ab blaster
Jobber kjernemuskler
Startposisjon: Ligg med ansiktet opp på gulvet og ta hendene bak hodet, albuene ut til siden. Ta føttene opp fra bakken og bøy knærne mens du løfter øvre rygg fra bakken.
Bevegelse: Rett ut høyre ben mens du samtidig tar inn venstre kne og roterer overkroppen til venstre, og bringer høyre albue mot venstre kne. Pass på at du løfter skulderen mot det motsatte kneet og ikke bare trekker hodet opp (du kan belaste nakken).
Fortsett å veksle høyre og venstre side i en pedalbevegelse i 15 repetisjoner eller mer.
Avkjøl og strekk: Du er nå en treningsøkt nærmere en rød løperfigur.
Flere kjendistips og triks:
- 10 kjendis -trenings -tips
- 10 tips fra kjendistrenere
- Kjendiser gjør det: Dykking Fitness
