Det er tidlig, det er mørkt, det er iskaldt, og alt du vil gjøre er å trekke opp dekslene og sove igjen... men alarmen din insisterer på at det er på tide å stå opp for Zumba -timen din tirsdag morgen. Så hvordan får du motivasjon - og motivasjon - under det kalde vinterværet?
Når temperaturen avkjøles, er fristelsen til å hoppe over treningen og redusere vinterrutinen din, men det er viktig å ikke bruke været som en unnskyldning. Vend deg heller til disse eksperttipsene for inspirasjon når du trenger det ekstra løftet med treningsmotivasjon!
1
Få det ut av veien
Trening før dagen din er den mest effektive måten å sikre at du ikke hopper over din daglige treningsoppgave, sier Calum Wilson, direktør for Limitless Health and Fitness, et selskap som spesialiserer seg på pre- og postnatal opplæring. "Jeg har funnet ut at klientene mine sliter med å finne motivasjonen til å forlate hjemmet til treningsstudioet når det allerede er kaldt og mørkt ute," sier han. “Jeg anbefaler deg å trene før jobb og få det ut av veien - så kan du nyte resten av dagen uten å bekymre deg for å passe inn i
trening.”2
Bytt trening
Hvis du tradisjonelt trener utendørs og frykter at du sannsynligvis kan trene når det er kjedelig vær, bør du vurdere å erstatte din vanlige treningsrutine med noe annet. “De fleste av mine klienter som liker å løpe eller drive med utendørs sport, stopper bare om vinteren, men du har det mye bedre med å bytte favorittaktiviteten din med noe annet, som en spinnklasse eller poweryoga. På denne måten vil du fortsette å brenne de ekstra kaloriene, sier Wilson.
3
Kompis opp
Ingenting motiverer deg som å stå til ansvar overfor en annen person, sier Sali Stevanja, medgründer av Stylerunner.com. "Det hjelper hvis du kan bli med en arbeidskollega eller venn for å motivere og inspirere hverandre," sier hun. “Det kan være en flott mulighet til å bli med på et innendørs treningssenter eller et treningsstudio hvor du kan prøve nye klasser eller delta i lagidrett, samtidig som du holder deg ute av kulden. Det er en flott, morsom måte å møte nye mennesker på! ”
4
Kle delen
Før du legger deg, saml treningsutstyret (inkludert joggesko, sokker og et håndkle) på ett sted, så det er det første du ser når du våkner. "Skjem bort deg selv med en ny vintertreningsgarderobe som holder deg varm og motiverer deg til å trene," sier Stevanja. Husk å bruke passende klær og fottøy hvis du trener utendørs: “Ikke bare er det kaldt, men det kan også være vått, så vær forsiktig med fottøy, slik at du ikke sklir og skader deg selv, sier Wilson.
5
Planlegg en belønning
"Delta i en maraton eller bestill en strandferie mot slutten av vinteren som belønning for trening gjennom de kalde månedene," foreslår Stevanja. “Det vil holde deg fokusert og hjelpe deg med å føle deg motivert til å holde deg i form. Og ikke glem: Å opprettholde et vanlig treningsregime er mye enklere enn å bygge det opp igjen fra bunnen av. ”
Ekspertråd:
"Det er vanlig å tro at vi har lagt på oss i gjennomsnitt 3 kilo om vinteren, men dette trenger ikke å være tilfelle. Det er rimelig å anta at du vil forbrenne færre kalorier om vinteren ettersom du vil være mindre aktiv, så det er viktigere å kontrollere kaloriinntaket og stoppe de ekstra kiloene fra å krype videre. " - Calum Wilson, direktør, Limitless Health and Fitness
Mer helse og kondisjon
Dans deg frem til en passe kropp
5 vintertreningstips
Bli appy: Apper som hjelper deg med helse og kondisjon
