Vil du bli i form? Kardio er en fin måte å få pulsen opp, blodet til å pumpe og vekten ned. (I tillegg er kondisjonstimer på treningsstudioet faktisk morsomt!)
Vi vet alle at trening er flott for både kropp og sinn, men visste du at kardiovaskulær trening faktisk hjelper å øke lungekapasiteten, redusere stress, få bedre søvn og redusere risikoen for å få et hjerteinfarkt eller få diabetes? Det er selvfølgelig også flott for toning opp, øke kondisjonen og gå ned i vekt.
Enhver treningsøkt som får pulsen opp og blodpumpen vil gjøre underverker for kroppen din. Til syvende og sist kommer den beste klassen til å være den du liker, fordi det er langt større sjanse for at du faktisk holder deg til det på lang sikt. Ta en treningsvenn og bli aktiv!
Langsom og jevn vs. høy intensitet
Begge typer kardio gir store fordeler. For eksempel, treg og jevn trening tar bedre vare på leddene dine, da det generelt er mindre rystende, og den lavere intensiteten betyr at du kan tåle en lengre økt. Kardio med høy intensitet varer imidlertid vanligvis rundt 20 til 30 minutter og vil ikke bare bidra til å øke stoffskiftet, men vil også brenne mange kalorier.
Velge kardio
Ta en titt på ditt lokale treningsstudio for å finne ut alle kondisjonskursene de har å tilby. Hvis du ikke er fan av å trene i store grupper, kan du også utvikle din egen rutine på treningsgulvet. Sett for eksempel opp din egen intervalltrening med tredemølle, cross-trainer og sykkel, hvor du beveger deg mellom hver i 15-minutters intervaller. Dette er en fin måte å holde treningen morsom og interessant.
Når du velger riktig klasse for deg, tenk på hva slags trening du vanligvis liker å gjøre. Liker du å ro? Skal du på sykkeltur? Tuning out og hakk opp kms med hodetelefoner i ørene?
Klassealternativer
Aerobic: Det er så mange aerobic-relaterte klasser som tilbys på treningssentre i disse dager! Sjansen er stor for at du finner en som passer perfekt for deg. Enten du liker å danse litt med Zumba, eller du foretrekker en trinnvis trinnklasse, synes mange kvinner at det å trene i et morsomt, støttende miljø er motiverende og morsomt.
Kickboksing: Dette er en annen morsom treningsstudio som blir stadig mer populær blant kvinner. Det vil ikke bare øke koordinasjonen og kondisjonen din, men det vil også bidra til å øke selvtilliten din når det gjelder selvforsvar. Kombinasjonen av spark og slag vil være til fordel for både over- og underkroppen.
Spinn eller RPM: På syklene, damer! Disse timene er intense treningsøkter, men du vil føle deg fantastisk etterpå. Læreren din vil guide deg til å justere hastigheten og motstanden (f.eks. For å replikere åser og daler) for å skape en interessant, men intens klasse. Pakk vannflasken og et håndkle.
Svømming: Hvis treningsstudioet ditt har et basseng, kan du prøve en svømmetime for en total kroppsøkt. Denne typen trening har lav effekt, så den er flott for de som hater det skremmende aspektet ved løping, og vil sikkert få pulsen opp. Finn en nybegynnergruppe eller en kvinnelig tropp hvis du nettopp har startet og vil bygge opp selvtilliten din før du treffer hurtigbanen.
Flere gode treningstips
Psykiske effekter av trening
Måter å holde deg aktiv i kjøligere vær
4 Kule nye trender: Nye måter å trene på
