Mange gir opp treningen i de senere stadiene av livet. Men en ny studie viser at regelmessig trening kan hjelpe eldre med å forbedre hukommelsen og forsinke utbruddet av demens. Så for å bevare dine egne minner eller de av den spesielle personen i livet ditt, kan du prøve disse lavmælte aktivitetene med langvarige effekter. Og uansett alder må du oppfordre venner og familie til å fortsette å trene også.
Turgåing gjør underverker
Studien, utgitt av forskere fra University of Melbourne, Australia og publisert i Journal of the American Medical Association, viste at de som deltok i vanlig trening - i dette tilfellet, gåing i 20 minutter om dagen - presterte langt bedre på hukommelses- og hjernefunksjonstester enn mennesker som ikke gjorde det.
I tillegg er trening en fantastisk måte å behandle leddgikt. Så, snøre på joggeskoene dine (for optimal komfort, sørg for finne det perfekte par sko), og gå en flat rute gjennom nabolaget ditt eller en velstelt løype i skogen. Gjør det til en sosial time og ta en elsket eller en venn.
Vann aerobic er svømmende bra for deg
Det er ikke rart at vannaerobic er en slik hit i pensjonisttilværelse - den bølgende bevegelsen til vannet gir motstand mens bevegelsene med lav effekt er lette på leddgikt og sprø bein.
Hvis du ikke kan gjøre en vannaerobic -klasse, kan du prøve vannjogging. Bare ta et flotasjonsbelte og gå langs bunnen av bassenget eller trå vannet i den dype enden (eller sjekk ut disse vannet beveger seg).
Styrketrening bygger muskler og metabolisme
Ingen er for gamle for styrketrening. Faktisk faller den gjennomsnittlige stillesittende voksne opp til sju kilo muskler, men får 20 kilo fett per tiår.
Styrkeøvelser erstatter ikke bare tapte muskler, men de blir også kvitt fettlagrene og øker stoffskiftet, og forbedrer den generelle helsen. Saml en treningsvenn og del et par 2-5 kilo dumbbells med en venn eller slektning, og gjør en rekke styrketreningsøvelser, som denne Dumbbell Standing Curl:
Dumbbell Standing Curl
- Stå høyt med føttene i hoftebredde fra hverandre.
- Ta tak i manualene med håndflatene opp og hold armene rett ned med albuene låst godt til sidene.
- Mens du puster ut, krølle manualene sakte oppover og i kor mot skuldrene ved å bøye albuene til håndflatene vender mot brystet (men ikke beve albuene fremover).
- Når du inhalerer, senk dumbbells sakte og unisont til startposisjonen.
- Gjenta for totalt 12 krøller på hver side - enten vekslende armer eller gjør begge armene samtidig.
For en omfattende treningsplan for besteforeldregenerasjonen, sjekk ut Besteforeldre Boot Camp.
relaterte artikler
3 flere grunner til å trene
Aqua fitness: Svøm i form
10 grunner til å ansette en personlig trener
Bekjemp kreft med trening
Å komme i form sammen
