6 Blues-busting strategier-SheKnows

På dager der ingenting ser ut til å gå som det skal, når du føler deg nede og du ikke orker tanken på å møte dagen (eller til og med gå ut for å ta en kaffe), kan det være fristende å krype i sengen og bli der, kokt under dekker. Men å gjemme seg fra verden når du er i en funk er ikke alltid den beste ideen. Det er ting å gjøre, folk å se og frister for å møte - som sannsynligvis ikke venter på at du kommer ut under dynen din. For å hjelpe deg med å føle deg bedre tidligere, har vi satt sammen noen enkle strategier for å riste av den midlertidige bluesen.

Relatert historie. Følelsesmessige bakrus er ekte, og her kan du kurere dem

Kom i gang

Tallrike studier viser den kraftige effekten øvelsen har på å ta humøret ditt fra bla til utholdelig. Når du føler deg nede, er det sannsynlig at du sitter på sofaen og stirrer tankeløst på fjernsynet eller bare henger rundt og ikke gjør så veldig mye (annet enn å tenke på hvor dårlig du føler deg). Men bare å stå opp og gå en tur kan trekke deg ut av hodet og bidra til å skifte perspektiv. Ved å bevege kroppen din - det være seg å ta hunden en tur, gå en rask joggetur eller til og med jobbe i hagen din i 30 minutter - er du får blodet til å pumpe, endorfiner (feel-good-kjemikalier) flyter og brenner energi som vil bidra til å lette angsten du kan føle.

Distrahere deg selv

Merkelig nok, selv om ingen liker å føle seg nede, kan det være overraskende lett å bøye seg. Men ofte er nøkkelen til å riste av bluesen å ganske enkelt distrahere deg selv ved å gjøre noe - alt annet enn å tenke på hvor kjipt du føler deg. Selv noe så dagligdags som å handle dagligvarer kan gi nok distraksjon til at når du kommer hjem, føler du deg merkbart mindre bla. Jo mer du gir etter for de negative følelsene dine, jo sterkere blir de, så i stedet for å fokusere på hvor forferdelig du føler deg, gå ut og gjør noe som vil hjelpe deg å fokusere på noe annet.

Snakk det ut

En av de beste måtene å bryte gjennom en sak med blues er å snakke med noen om hvordan du har det. Selv om det ikke er noen spesiell grunn til hvordan du føler deg (for noen ganger er bluesen rettferdig blues), å diskutere det som går gjennom hodet ditt kan være nok til å riste deg ut av deg funk. Ofte jo verre du føler deg, jo mer fanget i ditt eget hode blir du, noe som gjør det vanskelig å ha noe perspektiv på humøret ditt. Men ved å snakke med en nær venn, din ektefelle eller et familiemedlem får du ikke bare et friskt perspektiv, du vil føle deg mye mindre alene med tankene dine.

Hvis det ikke er noen i nærheten å lufte deg til, eller du bare ikke har lyst til å chatte, skriv ut alt du føler. Du kan til og med åpne et nytt dokument og skrive-bevissthetsstrøm-uansett hva som går gjennom hodet ditt. Når alt er lagt ut på papir (eller på skjermen), kan du føle deg mindre belastet av dårlig humør.

Uttrykk din takknemlighet

Det er ingen bedre måte å forvise bluesen enn med litt takknemlighet. Når du er midt i å føle deg ned, virker alt galt, og alle andres liv virker så mye bedre. Når dette skjer, ta en penn og et papir og begynn å skrive ned alt du er takknemlig for - og vi mener alt. Kjæledyrene dine, helsen din, helsen til familien din, venner, tidligere situasjoner som har hjulpet deg med å komme dit du er i dag og alt du er stolt av og føler deg bra om. Du vil bli hardt presset til å være trist når du leser gjennom listen din full av flotte ting i livet ditt.

Det er en god idé å starte en takknemlighetsjournal og skrive en ting du er takknemlig for hver kveld før du legger deg. Dette kan være så enkelt som "Jeg var så glad for at barna mine rengjorde rommene sine" eller "Jeg er så takknemlig for at jeg fikk prosjektet er ferdig. " Handlingen med å avslutte dagen på en positiv måte vil gjøre det mye lettere å bli lykkelig.

Behandle deg selv

Vi anbefaler ikke at du kjøper en ny skjorte eller spiser en iskrem hver gang du føler deg trist - du kan ende opp med å stå i gjeld eller med flere kilo ekstra rundt midten. Men hvis du føler deg spesielt nede og ikke kan riste den negative skyen som ser ut til å følge deg overalt, kan noen ganger en liten godbit komme langt. Ta deg ut til middag på restaurant du har tenkt å prøve, få en manikyr eller pedikyr, sjekk ut en museumsutstilling du ikke har hatt tid til å se eller kjøpe deg badesalt og bodylotion til et DIY -spa dag. Å gjøre noe hyggelig for deg selv kan hjelpe deg med å øke humøret.

Hjelpe til

Uansett hvor dårlig du føler deg, er en effektiv (og givende) måte å presse forbi bluesen på ved å frivillig tid til en sak som trenger hjelp. Bare sjekk dine lokale oppføringer og finn ut hvilke veldedige organisasjoner som kan bruke en hjelpende hånd. Gå hunder eller mate kattunger på ditt lokale dyrehjem, sorter ikke-letfordærvelige varer i matbanken eller hjelpe deg med et leseferdighetsprogram eller en annen organisasjon som jobber med å utdanne barn og voksne i trenge. Jo mer du hjelper andre, jo bedre vil du føle deg selv.