I århundrer har faste blitt fremmet av forskjellige religioner som et middel til åndelig renselse og overholdelse av ritualer, og på samme måte av aktivister som protesterer mot politiske eller sosiale urettferdigheter. Fordi det unngår fast mat, har faste blitt fremmet av grupper som insisterer på at det avgifter kroppen av skadelige kjemikalier og andre skjulte farer. Dessuten blir denne tilsynelatende drastiske diettmetoden spilt av kjendiser som hevder mirakel vekttap. Men faste og detox kommer ikke uten risiko. Her er hvordan faste kan hindre vekttap og enda verre skade helsen din.
Hva definerer faste?
Som vegetarianisme har faste mange variasjoner og definisjoner. Noen fasteprotokoller fremmer ingen fast mat, men tillater vann og fruktjuicer, mens andre insisterer på at bare å tillate vann er en sannere definisjon. Så er det de som verken spiser eller drikker i flere dager. For klarhetens skyld forklarer det følgende den medisinske eller fysiologiske definisjonen av faste.
Faste skjer naturlig mellom måltidene (etter absorpsjon) hvis mat eller næringsstoffer ikke spises i tre til fem timer og etter en nattesøvn (åtte timer). I løpet av en av disse tider er faste både påkrevd og trygg, og en del av en overordnet naturlig plan. Forlenget faste er når ingen mat eller næringsstoffer spises i 16 til 24 timer og fortsetter i dager eller uker. Avhengig av individets helse og type faste, kan langvarig faste være både kontraproduktivt og farlig.
Faste for vekttap skaper stress
Personer som faster for å gå ned i vekt, setter seg opp for å mislykkes fordi kroppen er hardt kablet for å bekjempe sult (langvarig faste) på grunn av evolusjonære sikkerhetstiltak. Med andre ord, i tider med langvarig faste går menneskekroppen inn i selvbevaringsmodus ved å bremse metabolismen og øke produksjonen av kortisol, kjent som stresshormonet. Kortisol utskilles av binyrene i større mengder enn vanlig under sykdomstider, eller følelsesmessig eller fysisk stress, inkludert sult.
Stress ødelegger muskler
Kortisol bryter ned muskelvev for å frigjøre visse aminosyrer (proteiner) som kan omdannes til sukker for å mate hjernen, røde blodlegemer og nyrer. Selv om hjernen kan bruke fett (ketoner) til drivstoff så vel som sukker, foretrekker den sukker, og røde blodlegemer kan bare overleve ved å bruke sukker som energikilde. Å bryte ned muskler er kontraproduktivt fordi muskler bruker fett som sin viktigste energikilde, så tap av muskler bremser den totale fettforbrenningsprosessen.
Faste øker sulthormoner
Langvarig faste reduserer også produksjonen av skjoldbruskkjertelhormon, og dette, sammen med nedbrytning av muskelvev, reduserer stoffskiftet og den totale metabolismen. Sabotasje spiller inn når fasten er stoppet og normal spising gjenopptas - og de fleste gjøre gjenoppta sine vanlige spisevaner. Ved utbruddet av langvarig faste undertrykkes appetitten, men når normal spising gjenopptas, begynner appetitthormonene å gå i fullt utstyr og individene blir sultne. Økt appetitt kombinert med en redusert metabolisme og mindre muskelvev er trifecta for vektøkning.
Faste for avgiftning er ikke nødvendig
Menneskekroppen er en fantastisk maskin designet for å utføre mange ufrivillige funksjoner, hvorav avgiftning er av primær betydning. Faktisk har kroppen fire svært effektive organer designet for å håndtere avgiftning av giftstoffer: hud, tykktarm, lever og nyrer. Hos i hovedsak friske individer fungerer disse organene for å kvitte kroppen med mange giftstoffer og avfallsprodukter som ellers kan overvelde oss.
Du kan bidra til å naturlig avgifte kroppen din med følgende livsstilsendringer:
- Spis mer frukt og grønnsaker.
- Unngå bearbeidet og hurtigmat.
- Hold deg unna søtet drikke og alkohol.
- Øk inntaket av fiber og probiotika.
- Drikk mye vann.
- Trening.
Farer ved å faste
Annet enn å være kontraproduktivt, er faste i en kort periode (mindre enn 24 timer) trygg. Men langvarig faste kan bryte ned muskler og tømme kroppen for verdifulle næringsstoffer, inkludert vitaminer, mineraler og elektrolytter, essensielle fettsyrer, proteiner og karbohydrater. Usunne individer har større risiko og bør ikke faste annet enn vanlig faste mellom måltider og under søvn. Tegn og symptomer på langvarig faste inkluderer hodepine, tretthet, svimmelhet og mental forvirring, dehydrering, hypoglykemi, forstoppelse, kuldefølelse, gallestein, anemi og muskler svakhet.
Enten du har lagt på feriekiloene eller vil forbedre helsen din med gå ned i vektVurder den fornuftige tilnærmingen til å spise riktig og trene før du slipper kroppen din gjennom det kontraproduktive stresset som forårsakes av faste.
Mer om slanking av farer
Mote dietter: Hva fungerer og hva fungerer ikke?
Fra kålsuppe til grapefrukt, Atkins til sonen, det er et mylder av dietter der ute. NewYouTVs Dr. David Bull skiller det gode, det dårlige, det meningsløse og det farlige.
Flere måter å gå ned i vekt
- Kan du virkelig gå ned i vekt i år?
- Velge en sikker detox
- Hvordan gå ned i vekt etter ferien
