Fullpakket med næringsstoffer, hjelper disse matvarene deg med å kaste overflødige kilo. Prøv disse for å øke vekttapet.
Du trenger ikke å frata deg selv eller spise kjedelige måltider når du er på et vekttapsprogram. Det er mange velsmakende valg å vurdere - mat som er rik på vitaminer og mineraler kroppen din trenger og fullpakket med næringsstoffer som kan hjelpe deg med å kaste kilo raskere og lettere! Legg til litt variasjon og krydder i menyene for å spise sunt for å smelte vekten.
Epler
Et eple om dagen holder vektøkningen borte og er den perfekte snack-on-the-go for å dempe sukkerbehov. Epler har antioksidanter som forhindrer metabolsk syndrom, en tilstand preget av ekstra magefett.
Blåbær
Alle bær er bra for deg, men blåbær har et ekstra slag kraft med det høyeste antioksidantnivået av all vanlig konsumert frukt. De er rike på fiber med 3,6 gram per kopp, så du vil føle deg mett lenger. Bytt ting til frokost med en bolle med blåbær toppet med et dryss korn og yoghurt for en søt start på dagen.
Granatepler
Saften får mye oppmerksomhet, men granateplefrø er fylt med folat og sykdomsbekjempende antioksidanter. De er fiberrike og kalorifattige, og å gumle dem kan tilfredsstille en søt tann. Dryss frøene på rå baby spinat for en livlig salat, eller spis dem rå.
Goji-bær
Veldig syrlig og seig, goji bær er en overraskende proteinkilde med en kalorikostnad på bare 35 per spiseskje. De leverer også 18 aminosyrer for å kontrollere appetitten. Snack dem lett eller bland med valnøtter og rosiner for en næringsrik sti -blanding.
Linser
Vil du ha flat mage? Spis flere linser! De hjelper til med å stoppe insulin pigger som får kroppen til å lage overflødig fett, spesielt i mageområdet. Røde og gule linser koker opp på omtrent 15 minutter og kan tilsettes pasta og marinara -sauser for en mer solid og mettende tallerken. De har en mild smak og er fylt med proteiner, så du kan hoppe over kjøttet helt.
Magert biff
Biff har fått en dårlig rap, men å spise det kan faktisk hjelpe deg å gå ned i vekt! En 4-unse servering magert biff leverer rikelig med protein-så grill det, skjær det i tynne skiver på en stor salat eller lag sunne veggie- og bifffajitas.
kål
En kopp råhakket grønnkål gir deg en solid porsjon jern, kalsium og fiber på bare 34 kalorier. Gjør det til et måltid ved å kaste med quinoa, eller fres det i grønnsaksbuljong for en sunn tilbehør.
Villaks
Fiskefett er hjertesunt og villaks er superstjerne! Omega 3 -fettsyrene forbedrer insulinfølsomheten for å bygge muskler og redusere magefett. Mer muskler betyr at du forbrenner kalorier bedre - raskere og mer effektivt.
Andre gode matvalg å inkludere hvis du prøver å gå ned kilo: bokhvete pasta, olivenolje, quinoa, yoghurt, varme chili som jalapeno og cayennepepper og stålskåret havre.
Flere sunne spisetips
Brekkie supermat
Mat som hjelper deg å gå ned i vekt
Sunn mat for hvert måltid
