Rollover
Denne øvelsen artikulerer ryggraden, arbeider baksiden av armene, strekker hele ryggen og baksiden av bena og retter seg mot magen din. Merk: Hvis du har dårlig nakke eller rygg, hopper du over denne øvelsen.
1. Ligg på ryggen og strekk armene ned langs sidene. Slipp navlen mot matten. Ta knærne opp over hoftene. Rett ut beina.
2. Rull bena over kroppen din, bruk armene som støtte, til beina er parallelle med gulvet. Ikke rull så langt at du anstrenger nakken - balanser kroppen din på skulderbladene og øvre del av ryggen.
3. Åpne bena til hoftebredde og pust ut mens du sakte ruller ryggraden tilbake på matten, og kjenner at hver ryggvirvel berører matten mens du ruller ut. Hold beina rett og litt vendt ut. Rull ned til korsryggen og halebeinet er flatt på gulvet.
4. Fortsett å senke dine rettet ben mot matten til punktet like før nedre ryggbuer. Klem beina sammen og gjenta tre til seks ganger. Hvil med kroppen lang og muskler avslappet.
