For de fleste barn er det egentlig ingenting som ligner på slutten av skoleåret. Klasser, lekser og enhver formell tidsplan er ganske mye gjort, og den største bekymringen er å finne ut hva du skal gjøre med all den fritiden. Selv om å slappe av foran datamaskinen eller fjernsynet er en vanlig fritidsaktivitet, viser studier at stillesittende barn sannsynligvis vil oppleve usunn sommervektøkning. Å få barna til å trene kan være en utfordring, men du kan motivere dem til å komme i gang med disse eksperttipsene.
Farene ved stillesittende sommeraktiviteter
Barneleger, kroppslærere og helseeksperter sier for mange barn velger å fylle opp sine late sommerdager med stillesittende aktiviteter som å spille videospill og se på TV i stedet for med aktiviteter som tvinger dem til å trene. Faktisk en studie publisert i 2007 i American Journal of Public Health rapporterte at kroppsmasseindeksene (BMI) til mer enn 5000 barnehagebarn og førsteklassinger økte med nesten dobbelt så mye i sommerferien sammenlignet med skoleåret. Vektøkning og økt BMI kan føre til helseproblemer for barna dine både i ungdom og i voksen alder.
Eksperter anbefaler 60 minutters trening hver dag
Men å hjelpe barna med å holde seg i form betyr ikke at de utsettes for kjedelige tredemølleøkter. "En av tingene vi prøver å understreke er i stedet for å ha fysisk aktivitet sett på som dette du ha gjør det, gjør det til en belønning, sier Janet E. Fulton, PhD, ved divisjonen for ernæring, fysisk aktivitet og fedme ved Centers for Disease Control and Prevention i Atlanta, GA. "Bruk det som et insentiv til å si, 'OK, hvis du gjør denne tingen jeg vil at du skal gjøre, så la oss ta en svømmetur eller la oss gå en tur eller en sykkeltur.'"
Dr Fulton påpeker at retningslinjer for helse utstedt av den føderale regjeringen i fjor anbefaler det barn og unge voksne får minst 60 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet hver dag. "Å gå rask er et ganske godt eksempel på moderat intensitet," sier hun, "mens jogging kan være mer tegn på kraftig aktivitet."
7 måter å holde barna aktive i sommer
Riktignok kan det være en utfordring å få barna til å gjøre alt i en hel time. Men eksperter sier at du kan motivere dem til å bevege seg med følgende tips.
1. Slå av røret
Begrens barnas fjernsynsvisning til bare omtrent to timer om dagen. Inkluder deretter fysisk aktivitet i løpet av fjernsynstiden. Joanna Faerber, som vant 2009 National Elementary Teach of the Year -prisen fra National Association for Sport & Physical Education for sitt arbeid på LSU Laboratory School i Baton Rouge, LA, foreslår en annen måte å snike aktivitet inn i barnas dag: Fortell dem om å gjøre hoppjakker under reklame. (Gjør det til et spill eller en konkurranse.)
2. Gjør trening til en familieaffære
Inkluderer det meste av familietiden din å se American Idol? Sett en ny rutine. Tross alt lærer barna et godt eksempel. "Når du er ferdig med å spise middag, i stedet for å sitte og se på TV, slå den av eller ikke engang slå den på og gå ut for en stund gå, spille fangst, skyte noen kurver, ta hunden din på tur - det er alltid et godt pust av frisk luft som hjelper alle, "Dr Fulton sier.
3. Lag struktur
Du vil åpenbart ikke belaste barna dine med for mye stivhet i sommerferien, men å planlegge noen aktiviteter på forhånd kan forhindre dem i å bli fristet til å sitte rundt huset hele dagen, sier Mary Lou Gavin, MD, medisinsk redaktør for KidsHealth.org og en barnelege ved duPont Hospital for Children i Wilmington, DE. Dr Gavin anbefaler å melde inn barn i sommerleiren eller bare sette et tidspunkt hver dag når de skal gå ut og leke. Å være utendørs kan være en belastning på virkelig varme dager, så Dr Gavin foreslår å planlegge barnas nedetid når solen er på topp.
4. Ta en titt på gratis dagleirer
Mange samfunnsorganisasjoner tilbyr dagleirer om sommeren som holder barna aktive for liten eller ingen kostnad. Faerber og Dr Gavin anbefaler å se på programmer som tilbys gjennom Boys & Girls Clubs of America og KFUM. Dagleirer tilbyr også barn som ikke har luksus på gårdsplassen et trygt sted å leke med venner.
5. Gjør det morsomt
“Når du spør barna hvorfor de er fysisk aktive eller hva de liker med det. De vil si 'jeg liker det fordi det er morsomt,' forklarer Dr Fulton. Hun anbefaler å tilby barna en rekke aktiviteter, slik at de lærer ferdigheter de kan bruke til å konkurrere i organiserte idretter når de blir eldre. "Det er også mange andre ting du kan lære om de kognitive aspektene ved å beholde score og strategi, og det spiller mye mer inn når barna blir eldre," sier Fulton. Prøv å svømme og sykle for yngre barn og sommersport som baseball og tennis for eldre.
6. Ha leker tilgjengelig
Dr Gavin anbefaler at du holder en mengde baller, racketer, hoppetau, hulahoops og slikt i garasjen din for å garantere at barna alltid vil finne noe å gjøre.
7. Få venner involvert
"Å gjøre det alene blir en barriere for noen barn," sier Dr Gavin. Inviter noen nabokamerater og se hvor fort de finner på aktive ting å gjøre. (Bare fortell dem om å holde ulykken til et minimum.)
Fysiske aktiviteter som oppfyller retningslinjene
Retningslinjer for fysisk aktivitet utgitt av den føderale regjeringen i fjor anbefaler at barn og unge voksne gjør minst 60 minutter med aerob, muskelstyrking og beinforsterkende aktivitet a dag. Her er eksempler på aktiviteter som oppfyller retningslinjene.
Aerob av middels intensitet
- Aktiv rekreasjon, som fotturer, skateboard, rulleskøyter
- Sykkeltur
- Rask gange
Kraftig intensitet aerob
- Aktive spill som involverer løping og jakt, for eksempel tag
- Sykkeltur
- Hoppetau
- Kampsport, for eksempel karate
- Løping
- Sport som fotball, is eller hockey, basketball, svømming, tennis
Muskelstyrking
- Spill som dragkamp
- Modifiserte push-ups (med knær på gulvet)
- Motstandsøvelser ved hjelp av kroppsvekt eller motstandsbånd
- Tau eller klatring i tre
- Sit-ups (curl-ups eller crunches)
- Svinging på lekeapparater/barer
Beinforsterkende
- Spill som hopscotch
- Hoppe, hoppe, hoppe
- Hoppetau
- Løping
- Sport som gymnastikk, basketball, volleyball, tennis
Kilde: health.gov/PAGuidelines/
Flere måter å holde barna aktive og i form
Itsy-bitsy yoga: Den nye øvelsen for barn
Sommerleirtips: Finne den beste passformen
Morsomme familieaktiviteter
