Å samle familien din til å bli mer fysisk aktiv trenger ikke å være en jobb hvis du velger morsomme aktiviteter. Selv fysiske aktiviteter som anses som trening, kan bli en forventet del av hver dag så lenge du nærmer deg dem med en positiv holdning.
Involver familien i planleggingen
Ha et familiemøte for å brainstorme aktiviteter som vil være morsomme for hele familien. Vurder alt fra daglige turer med hunden til helgeturer. Lag deretter en foreløpig tidsplan, slik at det kan byttes på værendringer eller øyeblikkelige alternativer. Å la familien din planlegge timeplanen sammen vil øke sjansen for at dere alle holder dere til den.
Fokuser på fordelene
Fokuser på fordelene med fysisk aktivitet. Under familiemøtet, la hvert medlem skrive ned eller si hvilke fordeler familien vil oppleve som et resultat av å være aktiv. For eksempel vil barna dine prestere bedre i sport, familien din som helhet vil forbedre helsen og å tilbringe tid sammen som en familie vil fremme nærhet. Legg listen på kjøleskapet som en familiepåminnelse om at trening tjener et viktig formål.
Gjør trening mer som lek
Det kan være kjedelig å gjøre hoppeknapper eller gå en tur alene. Kom med aktiviteter som er mer morsomme og engasjerende. For eksempel kan du sette opp hinderløype i hagen din eller i parken, og la familien utføre forskjellige øvelser på forskjellige punkter i banen. Medlemmer kan løpe hverandre til hvert punkt, gjøre så mange repetisjoner av en spesifisert øvelse som de kan, løpe til neste punkt, og så videre. Noen helseklubber har lignende treningsaktiviteter for familien. Sjekk timeplanen for ditt lokale treningsstudio hvis en hage eller park ikke er tilgjengelig. Og sørg for at du holder konkurransen morsom, slik at du ikke ender med ulykkelige familiemedlemmer som ikke vil delta lenger.
Vær et barn
Avhengig av barnas alder kan du alltid inkludere barnelignende aktiviteter i uken din. Spill tag, kickball, hopscotch eller dodgeball (med en ball laget av mykt materiale). Du vil bli overrasket over hvor utfordrende disse aktivitetene kan være for voksne! Med eldre barn kan du spille berøringsfotball, basketball, fotball eller andre sportsaktiviteter de liker. Hvis du har spedbarn eller småbarn, kan selv å krype rundt på gulvet få pulsen opp, spesielt hvis du gjør noen styrketreningsøvelser mens du er i gang. Prøv pushups, ab crunches, yogastillinger, pilatesbevegelser og andre muskelbyggende øvelser. Din lille tyke vil synes det er ganske underholdende og vil etterligne deg etter hvert som tiden går.
Dra på aktive ferier
Selv om barna bruker fritiden sin på å spille videospill, vil de være mer behagelige på familieturer hvis morsomme fysiske aktiviteter er inkludert. Ett alternativ er å ta med familien på turferie. (Camping i telt er ikke nødvendig, men det er definitivt et utendørs alternativ.) Eller dra på en eventyrferie for å lære en ny sport, for eksempel dykking, kitesurfing, truger eller fjellklatring. Inkluder sightseeingmuligheter på dine reiser som krever at du går ut av bilen og går.
Hold familiekonkurranser
Gjør fysisk aktivitet til en vinn-vinn-situasjon ved å sette rimelige mål for hvert familiemedlem og tildele familiemedlemmene som når sine mål. Lag et diagram med forskjellige aktiviteter (gåing, pull ups, squats, sprints, etc.) og angi repetisjoner eller varighet for hver trening som passer for hvert familiemedlem (dvs. pappa og mamma får et mål på 30 hoppeknekker, mens barna får et mål av 20). Lag en liste med premier og la hvert familiemedlem velge belønningen når han har nådd målet sitt. Husk at belønningene ikke bør motvirke helsemessige fordeler ved fysisk aktivitet-ingen ekstra porsjoner is, søppelmat eller andre kalorimatvarer er tillatt. Den beste måten å holde familiemedlemmene begeistret for fysisk aktivitet og helse, er å holde det morsomt. Vær kreativ i de fysiske aktivitetene familien utfører, og familietrening vil aldri være kjedelig.
Flere ideer om familie fitness
- Tips for å bli sunn og passe med familien din
- Morsomme aktiviteter for hele familien
- 5 treningstips for nybakte mødre
