Hjertesykdom kommer i mange former, alt fra koronarsykdom til hjerteinfarkt. Selv om det er mer vanlig at sykdommen presenterer seg for fullt senere i livet, er det ting du kan gjøre nå for å beskytte hjertet ditt i fremtiden.
Vent, jeg er fortsatt ung! Må jeg virkelig tenke på hjertesykdom akkurat nå? Ifølge Mayo Clinic, ja, ja, ja! Den beste måten å unngå hjertesykdom i fremtiden er å leve en sunn livsstil i dag, og det er ting du kan gjøre i alle aldre for å gjøre det å leve sunt litt lettere. I følge Dr. Geetha Raghuveer, pediatrisk professor ved University of Missouri, tilstoppede arterier og høyt kolesterol, to av de vanligste forløperne til hjertesykdom, kan faktisk utvikle seg i barndommen. Dermed er det aldri for tidlig å begynne å tenke på hvordan du kan sikre et sunt hjerte.
Noen av de mest fordelaktige livsstilsendringene du kan implementere for å redusere risikoen for hjertesykdom inkludere trening, spise riktig, avstå fra å røyke og oppsøke lege regelmessig kontroller. Det er også viktig å være oppmerksom på enhver familiehistorie av hjertesykdommer; Hvis dette er tilfelle, kan det være lurt å ta ekstra forholdsregler. Selv om du ønsker å ta lignende forebyggende tiltak gjennom livet ditt, møter forskjellige aldersgrupper forskjellige hindringer, og det er viktig å være oppmerksom på hva du kan gjøre for å overvinne dem.
I 20 -årene
Mange kvinner anser 20 -årene som den mest spennende tiden i livet; det er der de virkelig blir kjent med seg selv. Dessverre er det også en tid da mange av oss ikke er helt avgjort ennå, så økonomisk ustabilitet kan føre til problemer. Heldigvis er det mange måter du kan øve hjerte-sunne vaner på et budsjett.
Selvfølgelig spares penger ved å ikke røyke, så det er et stort insentiv for dette forebyggende tiltaket. Det er imidlertid vanlig å tro at et sunt kosthold er dyrere enn å ha på seg søppelmat hele dagen. Heldigvis er det håp! Fokus på fullkorn, som senker kolesterolet, og andre hjertesunne matvarer, inkludert spinat, druer og appelsiner, vil redusere risikoen for hjertesykdom.
Å være ung er en vakker ting, fordi kroppen din er i sitt beste. 20 -årene er et perfekt tidspunkt for deg å ha vane med regelmessig mosjon. Å være fysisk aktiv kan resultere i lavere blodtrykk og kolesterol, og holde det kardiovaskulære systemet i en optimal tilstand. I tillegg får trening kroppen til å frigjøre endorfiner, noe som reduserer stress, en annen risikofaktor for hjertesykdom.
En annen hindring unge kvinner kan møte for å forebygge hjertesykdom er uvilje til å besøke legen. Det er viktig å huske at det å føle seg frisk ikke nødvendigvis betyr at det ikke er noen underliggende problemer eller predisponerende faktorer som kan føre til hjertesykdom senere i livet. Ifølge American Heart Association er det viktig å overvåke ting som blodtrykk, midjeomkrets, hjertefrekvens og kolesterol tidlig fordi det gir grunnlagsdata; vanlige besøk betyr at en endring i noen av disse tallene kan oppdages umiddelbart.
I 30 -årene
Selv om du kan være litt mer økonomisk stabil i 30 -årene, kan det ha åpnet seg en ny verden av hindringer. De fleste kvinner i 30 -årene er opptatt av å ta vare på familien, mannen og karrieren. Alt dette kan føre til mangel på tid og stress, to ting som definitivt gjør det vanskelig å fokusere på hjertet ditt. Imidlertid er det viktig å være litt egoistisk til tider og huske at helsen din også bør prioriteres høyt.
Det er flere ting du kan gjøre i 30 -årene for å redusere stress og holde hjertet ditt sunt samtidig. Studier fant ut at langvarig trening kan redusere stress og angst ved å øke nivået av aminosyrer i hjernen som beroliger spente nerveimpulser. I 30 -årene kan du gjøre trening til en familieaffære ved å sykle, gå tur eller spille sportsspill. Å få tilstrekkelig søvn og styrketrening kan også redusere stress og risikoen for hjertesykdom.
Det er viktig å huske at å spise sunt fortsatt er et must for å forebygge hjertesykdom, selv i 30 -årene. Du tenker kanskje at dette er umulig med unge, sukkersugende barn i huset, men det er ting du kan gjøre. Å redusere sukker og øke fiber vil bidra til å holde kolesterolet lavt. Det er lett å involvere familien din, fordi det er mange helsekost som også tilfredsstiller ditt ønske. For eksempel kan bakte epler, yoghurt og til og med et lite stykke engelmatkake tilfredsstille din søte tann, og er bare noen av de mange alternativer American Heart Association anbefaler for sunn matbit.
Lag et hjertesunt Valentinsdagsmåltid >>
I 40 -årene
Nå som du er i 40 -årene, er livet ditt sannsynligvis mer avgjort og forutsigbart. Noen av de viktigste hindringene for å beskytte hjertet ditt er en redusert metabolisme, synkende nivåer av hormonet østrogen og at du besøker legen for å få tester som anbefales når du blir eldre.
American Heart Association uttaler at den avtagende metabolismen hos eldre kvinner kan føre til vektøkning, noe som kan bidra til høyt blodtrykk, høyt kolesterol og diabetes, som alle gir deg en høyere risiko for å utvikle hjerte sykdom. Å være nøye med det du spiser og finne en treningsrutine som du virkelig liker, hjelper deg med å overvinne denne hindringen. Bli med a gå eller turklubb eller ta kjæledyret ditt på lange turer er gode måter å holde deg aktiv på i 40 -årene.
Dessverre er 40 -årene en tid da østrogennivået går ned, noe som er skadelig fordi østrogen beskytter arteriene mot herding. Selv om legen noen ganger kan foreskrive østrogentilskudd, er det beste du kan gjøre for å bekjempe senking er å virkelig fokusere på alle andre forebyggende tiltak, som å avstå fra å røyke og trene, for å kompensere for tap.
Det er spesielt viktig å følge med på legebesøkene i 40 -årene. I en alder av 45 år anbefales det at du får en fast blodglukosetest for å tjene som en grunnlinje for påfølgende tester som bør utføres hvert tredje år. Siden høye glukosenivåer disponerer deg for hjertesykdom, er det viktig at den enkle testen gjøres. Diabetesundersøkelser og blodtrykk og kolesterolovervåking er også viktig.
Uansett hvor du er i livet og uansett alder du er, er det alltid noe du kan gjøre for å øke sjansene dine for en lys og sunn fremtid.
Mer om hjertehelse
8 måter å forhindre hjerteinfarkt
5 beste øvelser for å forbedre hjertehelsen
5 Hjerte-sunne vaner for familien din
