På Valentinsdag tenker vi ofte på alle menneskene vi elsker og prøver å gjøre dagen spesiell for dem. Men i år, legg til en annen viktig person på listen: du! Små skritt som å få nok vitamin D, kan gjøre kjærligheten på kroppen din til en stor suksess.
God Valentinsdag... til deg! Vi er inne i kjærlighetens sesong, og det er viktig å huske at mens vi elsker og tar vare på andre, må vi også ta med oss. Klar til å bli litt glad i deg? Dette er hvordan.
Pump deg opp
Når var siste gangen du svettet godt? Trening er ikke bare bra for kroppen din, men de kan også være energigivende. Våkn opp kroppen din med en intens økt, og du vil se varige fordeler.
“Hver mandag tar jeg barna til en barnevakt og møter en trener først om morgenen. Det er bare en times treningsøkt, men det gir meg muligheten til å ta vare på meg selv, og jeg føler meg også bra. Det gir meg også muligheten til å ta en fin, lang, varm dusj uten å bli avbrutt, sier Janae Melvin, en mor til to.
Selv om en trener ikke er i budsjettet, kan du få svette på med trenings -DVDer, online treningsvideoer eller bare ta en tur eller jogge ute.
Spis godt
Du vet det når du sier at du er det du spiser? OK, du blir kanskje ikke til en jumbo -informasjonskapsel etter å ha hengitt deg litt for mye fra godbitskontoret på kontoret, men hvis du ikke spiser godt, viser kroppen din effekten. Så prøv å starte dagen riktig med en balansert frokost som gir deg energi for dagen.
“Jeg sørger for at jeg har en sunn frokost og gir meg tid hver morgen til å juice grønnkål/eple/gulrot/sitron/persille/koriander og etter turen har jeg chia frø med varm kokosmelk sammen med økologisk varm kakao - den beste trøstende, varme, sunne maten, sier sertifisert ernæringsfysiolog Nancy Guberti, MS.
Viktige næringsstoffer
En del av å elske deg selv er å mate deg selv godt. Disse næringsstoffene vil hjelpe deg med å ha optimal helse og føle deg bra også.
Vitamin C: Vi vet alle at bakterier er den onde fienden om vinteren, men vitamin C kan hjelpe deg med å avverge forkjølelse (selv om Mayo Clinic har sagt at fordelen er liten). Men det er også bra for humøret ditt ifølge forskning. Vennligst bestill EUT.
Vitamin d: Hold hjernen skarp! Ifølge forskning fra et team ved Angers universitetssykehus i Frankrike, har en diett med et høyere D -vitamininntak vært knyttet til en lavere risiko for å utvikle Alzheimers sykdom.
Kalsium: Beskytt disse beinene! Kalsiumrike matvarer er avgjørende for beinhelsen. Og ja, kalsium fra mat er bedre enn kosttilskudd, ifølge en foreløpig studie av forskere ved Washington University School of Medicine. Ifølge studien har kvinner som får kalsium fra kostholdskilder bedre bentetthet og generell beinhelse.
Hold øye
Søvn er også en viktig helsefaktor, så sørg for at du får nok hvile hver kveld. Du våkner opp forynget og klar til å takle hver dag. Som en bonus, får mer søvn kan også hjelpe med vekttap - score!
Mer om helse
6 Bokseøvelser for en knockout -kropp
Personlig trening fitness hemmeligheter å prøve hjemme
Gjør din kroppstype: Pæreformet
