Hvor mange ganger har denne tallerkenen med kremaktig pasta virkelig fått deg til å føle deg bedre? Som med de fleste matvarer med høy karbohydrat og høyt fettinnhold (i store mengder), føler du sannsynligvis et kortvarig humør boost, bare for å få det til å falle i mer fortvilelse når magen er for full og du vet at du har blåst din kosthold. Neste gang følelsene dine gjør det verste, nosh på disse fem sunne humørmatene.
Rå organiske peanøtter
Peanøtter, som faktisk er nærmere en bønne enn en mutter, er fylt med protein og fiber, noe som kan hjelpe deg med å unngå tretthet som gjør deg til et lett mål for tristhet eller sinne. Denne stemningsmaten er også en velsmakende kilde til sunt fett, vitamin E, folsyre og andre næringsstoffer som kan løfte humøret. Gå for rå organiske peanøtter for å unngå oljer og andre konserveringsmidler som finnes i ristede nøtter. Fordi alle nøtter er kaloririke, holder du serveringsstørrelsen til omtrent 1 unse.
Mørke, grønne grønne
Min favorittgrønnsak er en supermat-stemningsbooster! Mørke, grønne grønnsaker er en av de mest konsentrerte kildene til vitaminer, mineraler og helsefremmende fytonæringsstoffer. Spesielt er mørke løvblader fullpakket med folsyre som, hvis det er mangelfullt, kan føre til depresjon og andre psykiske problemer. Disse supergrønnsakene er også høye i magnesium, som er et stressbrytende mineral som faktisk kan bidra til å avverge de fryktelige PMS -bluesene.
Appelsiner
Liker du ikke måten du kan lukte en duft av appelsin eller sitron på? I tillegg til å være et godt humør luftfriskere, er appelsiner og andre sitrusfrukter fylt med vitamin C, som hjelper til med å redusere stress, og folsyre, et B -vitamin som kan bringe deg ut av doldrums.
Villaks
Send blå stemning nedstrøms med villaks. Denne smørrike fisken svømmer med omega-3 fettsyrer, som har vist seg å redusere sinne, angst og depresjon. Omega-3 kan også hjelpe til med å håndtere symptomer på andre psykiske lidelser og forbedre søvnkvaliteten, noe som bidrar til å øke humøret. Laks er også en proteinkilde av høy kvalitet, som kan forhindre humørsvingninger knyttet til blodsukkersvingninger.
Helkorn
Fullkorn, som hvetekim og fullkornsbrød og frokostblandinger, er ikke bare en velsmakende kilde til kompleks karbohydrater, som stabiliserer blodsukkeret og gir deg energi, de inneholder mye B -vitaminer, som er viktige næringsstoffer for godt humør. Forskning har vist at vitamin B6 -mangler kan føre til høyere stress, irritabilitet, tretthet og depresjon. Ved å velge fullkorn kan du fikse maten din med karbohydratkomfort og samtidig øke humøret ditt uten å spore dietten din.
Mer mat som øker humøret
Mat som øker humøret ditt
Mat for å øke humøret
10 matvarer som løfter humøret ditt
