Nyttår er her, og vi må håndtere våre beslutninger. For mange amerikanere er en av de tøffeste løsningene å gå ned i vekt. Den gjennomsnittlige personen la til 10 til 15 pund siden Thanksgiving - og var ikke undervektig til å begynne med. Alle vil gå ned i kilo, men det er veldig vanskelig, med mindre du følger et sunt kosthold som du kan gjøre en del av din livsstil. Her er den tynne på noen populære dietter.
Spis alt du vil
Den perfekte dietten ville være å spise alt du vil og fortsatt gå ned i vekt. Hvis dette høres ut som dietten for deg, så prøv Ornish -dietten. Ornish er et vegetarisk kosthold utviklet av Dr. Dean Ornish for å fremme et sunt hjerte. Kostholdet begrenser ikke hvor mye du spiser, men hva du spiser. I stedet for kjøtt og fisk fremmer dietten å spise bønner, belgfrukter, frukt, fullkorn og grønnsaker. Mat du bør unngå er kjøtt, sukker, dagbokprodukter og alkohol. Dietten understreker også behovet for regelmessig mosjon.
Vær en rovdyr og karbo-kutter
De fleste amerikanere elsker å spise kjøtt, og hvis du er en av dem, er Atkins -dietten noe for deg. Atkins -dietten ble formulert av Dr. Robert Atkins og begrenser heller ikke hvor mye du spiser. Atkins-dietten er den mest kjente og sannsynligvis den mest fulgte dietten med lavt karbohydratinnhold. Dr. Atkins trodde at karbohydrater vi spiser, for eksempel raffinert sukker, bearbeidede korn og ris, kan føre til fedme. Disse må unngås. Kjøtt og mettet fett er greit så lenge du unngår transfett. Transfett er vanligvis fettene som er faste ved romtemperatur. Atkins -dietten fremmer fettforbrenning ved å begrense karbohydratinntaket og få kroppen til å forbrenne fett for energi. Atkins -dietten understreker også regelmessig mosjon. South Beach -dietten er en annen diett som ligner på Atkins.
Moderasjon gjør susen
Et mer moderat diett utviklet av Dr. Barry Sears er Zone Diet. Sonediet følger en enkel formel som balanserer inntaket av karbohydrater, proteiner og fett til prosent 40:30:30. Sonediet forsøker å justere stoffskiftet som vil øke helse og redusere fett. Det er en setning som tilskrives sonediet som sier at du skal spise like mye protein som håndflaten, så mange grønnsaker som du kan stå, nok karbohydrater for å beholde normal hjernefunksjon og nok enumettet fett for å få deg til å føle full.
Mote-dietter
Lemonade dietten er en type fastende diett som søker å rense kroppen for giftstoffer ved å skylle den med juice og grønnsaker. Det er mange andre dietter du kan finne ved å søke på Internett eller i bokhandler. De har alle en ting til felles, de fungerer ikke. Over tid satte de fleste tilbake på vekten de mistet og mer.
Hvordan gjøre et sunt kosthold til en livsstil
Resultatene er deprimerende, men du kan lykkes hvis du følger noen enkle råd.
- Endre dine spisevaner ved å velge maten du spiser nøye.
- Spis så mange grønne grønnsaker du kan for både vitaminer og fiber.
- Spis komplekse stivelser som bakt potet, søtpotet og fullkorn.
- Magert protein er avgjørende for å opprettholde muskelmassen og kan fås fra fjærfe, storfekjøtt eller fisk.
- Porsjonene dine må reduseres i størrelse til du begynner å gå ned i vekt.
- Disse enkle prinsippene er bærekraftige, og du trenger ikke kjøpe dyre måltider.
- Noen mennesker synes det er lettere hvis de spiser seks mindre måltider i stedet for tre hovedmåltider, som ser ut til å holde sult borte og holder et mer stabilt næringsnivå i blodet. Du vil føle deg sulten, men ikke desperat sulten.
- Når du kommer nærmere din ideelle kroppsvekt, kan du legge til mer mat i kostholdet ditt.
Hold det enkelt
Like viktig som hva du spiser, er hva du bør unngå. Sunn fornuft forteller oss å unngå sukker, bearbeidet mat, snackmat, gatekjøkken, alt som inneholder mais sirup og alkohol. Hold det enkelt, så kan du lykkes.
Juksedager er viktige
Jeg tror også dietter bare bør være seks dager lange med en "juksedag". Juksedagen lar deg belønne deg selv. Jeg bruker lørdag kveld som juksemiddelet, så jeg kan nyte en god middag ute. Du vil oppdage at etter hvert som du begynner å føle deg bedre og gå ned i vekt, vil du ikke bruke juksedagen din.
Unngå disse diettene
Det er noen ting du bør unngå i dietter. Kosthold som ikke gir nok proteiner til å opprettholde muskelmassen, gir deg dårligere stillinger enn da du begynte. Hvis du ikke har nok protein vil du gå ned i vekt, men kroppen din vil til slutt ha en større prosentandel fett. Du trenger omtrent et gram protein for hvert kilo du veier. Unngå dietter som ikke er bærekraftige eller som er for dyre for å fortsette langsiktig. De vil ikke holde vekten. Til slutt, husk at hvis du spiser et balansert og sunt kosthold, er det ikke behov for vitamintilskudd. Disse kosttilskuddene har aldri vist seg å gi noen helsemessige fordeler og blir ofte ikke engang absorbert av kroppen.
Start i dag
Prøv å spise sunnere i dag, og du vil se og føle resultatene. Å spise et balansert, sunt kosthold vil gi deg mer energi og større helse. Du vil føle forskjellen, og det vil bli avhengighetsskapende. Ikke vent, start i dag.
