Mødre er ofte så bekymret for hva barna deres spiser (og gjør) at de glemmer å gi seg selv næring. Resultatet kan være usunne spisevaner bestående av gjennomkjøringslunsjer, salgsautomat snacks, eller hoppe over måltider helt. Ta litt "meg tid" og lær hvordan du kan spise sunt med disse enkle, sunne snacksforslagene til travle mødre.
Når du skal spise
Generelt bør du spise hver tredje til fjerde time for å unngå overspising. Hvis du hopper over måltider og ikke spiser, vil du finne deg selv å spise for mye til ditt neste måltid. Se etter praktiske, sunne snacks som er omtrent 150 kalorier eller mindre.
Hva du skal bite i
Handle snacks som er kalorifattige og næringsrike. Økologisk, fersk, konserveringsfri mat er ideell. Noen ferdigpakkede snacks kan imidlertid også være sunne alternativer. Vurder noen av disse enkle snackmatene du kan spise mellom måltidene.
Korn
Korn er ikke bare til frokost. Ha tørt frokostblanding i en ziploc -pose og ha det i vesken, bleieposen eller skrivebordsskuffen. Se etter hele kornblandinger som er hjertesunne, fiberrike og forsterket med vitaminer og mineraler. Kashi GoLean, MultiGrain Cheerios, Special K og Raisin Bran er de beste valgene for mødre på farten.
Hummus og soyasetter
I stedet for chips og dips, bytt til hummus og soyapris. Soya -chips inneholder sunt protein og inneholder vanligvis lite fett. Hummus inneholder "godt" fett, Omega-3, folsyre, jern, vitamin C, vitamin B6 og andre vitaminer og mineraler. Ta en liten ettermiddagspause og les favorittmagasinet ditt mens du maser på en håndfull chips og noen spiseskjeer hummus.
Yoghurt smoothies
Hvis du ikke har tid til å sette deg ned med en skje og spise tradisjonell yoghurt, drikk yoghurt i stedet. Sørg for å lese etikettene når du velger yoghurtsmoothie. Ulike merker kan variere fra veldig sunt (100 kalorier og ikke fett) til ikke så sunt med mer enn 200 kalorier og flere gram fett. Yoghurt gir kalsium, protein og andre nødvendige næringsstoffer. I tillegg er det deilig!
Strengost
En annen kalsium- og proteinrik matbit er ost. Individuelt innpakket strengost er en favoritt blant både barn og mødre. Se etter strengost laget med skummet melk. Spis den alene, med noen få fullkornskaker, eller med et eple.
Fersk frukt
Apropos epler, frukt er en bærbar, deilig, sunn matbit. Ha et eple, pære eller et annet stykke frukt i vesken hver dag på vei ut av døren. Frukt lager en deilig mellommåltid. Handle frukt og grønnsaker i økologiske dagligvarebutikker og lokale bondemarkeder for å få ferske varer uten plantevernmidler og konserveringsmidler.
100-kalori pakker
I disse dager kan du finne nesten hver snackmat i praktiske pakker på 100 kalorier i dagligvarebutikken i nabolaget. Selv om disse snacksene er praktiske alternativer, unngå å spise snacks med høyt sukkerinnhold (for eksempel Oreos) hver dag. De har svært liten næringsverdi. For en matbit en gang i uken er de imidlertid et rimelig alternativ når du leter etter noe søtt.
Flere snacks ideer
- Sunt snacks for travle mødre
- Sunn snacks for kvinner på farten
- Deilige måltider og snacks på farten
