Vår og sommer tilbyr ekstra timer med dagslys - og muligheten til å bruke enda mer tid på å nyte utendørsaktiviteter under solen. For mange mennesker betyr dette muligheten for flere fysiske aktiviteter og idrett. Men sport og andre utendørsaktiviteter utgjør også potensielle farer - spesielt hvis du trener under varme forhold. Her er tips og ting om å trene i varmen.
Hva du bør gjøre når du trener i varmen
Drikk rikelig med væske
Det er ekstremt viktig å holde seg hydrert. Hvis du er tørst, er du allerede dehydrert, så husk å drikke før du føler behov. Spis deretter også væske regelmessig gjennom dagen (selv om det er best å holde seg til ikke-koffeinholdige drikker, helst vann). Planlegg som regel å drikke 15 til 20 minutter før du starter treningen, og deretter hvert 15. minutt gjennom hele øvelsen.Spis regelmessig
Varmen kan redusere appetitten, men det er viktig å spise normalt. Prøv å spise små måltider fem til seks ganger om dagen for å holde energien oppe.Bruk lette, løstsittende klær som kan puste
Bomull er alltid et godt valg. Hvis utendørsaktiviteten din gir mye svette, bør du vurdere klær som er designet for å fjerne svetten.Slather på solkremen
Selv om du trener tidlig på morgenen eller sent på kvelden, hvis solen kan nå deg, kan du bli brent. Ikke bare er en solbrenthet dårlig på huden og potensielt farlig, men det hindrer også kroppens evne til å holde seg kjølig.
Hold deg i din sikkerhetssone
Bruk sunn fornuft og ikke prøv anstrengende aktiviteter som kroppen din ikke er vant til. Hold deg til øvelser du er veldig kjent og komfortabel med.Ikke gå hvis det er for varmt
Sjekk værmeldingen. Det er best å ikke delta på intense utendørs treningsøkter når temperatur- og/eller varmeindeksen registrerer seg i den farlige sonen.
Hva ikke å gjøre når du trener i varmen
Glem det gamle mottoet "ingen smerte, ingen gevinst"
Å ignorere kroppens signaler kan være farlig. Varmerelaterte sykdommer kommer med advarselsskilt, så vær sikker på at du lærer hvordan du gjenkjenner dem, og vet hvilke handlinger du skal ta.Ikke prøv å gå ned i vekt ved å svette
Overdreven svette er ikke nøkkelen til permanent vekttap. Enhver nedgang i skalaen ville ganske enkelt være et resultat av vanntap, ikke fettreduksjon. Ikke glem at svette er kroppens måte å prøve å avkjøle seg selv, og disse væskene må fylles på raskt.Ikke glem å drikke mye væske når du svømmer
Bare fordi kroppen din er omgitt av vann, betyr det ikke at du er godt hydrert. Akkurat som med alle landøvelser må du jevnlig fylle ut tapt væske - selv når du svømmer runder i bassenget eller når du deltar i vannsport.Ta en siesta (eller i det minste hvile)
Unngå fysisk aktivitet i løpet av den varmeste delen av dagen, som vanligvis er mellom 10 og 15. Hvis du vil (eller trenger) å jobbe i veldig varme temperaturer, ikke gjør det før du blir akklimatisert. Prøv å bruke bare noen få minutter om dagen under de varme forholdene de første ukene, og legg deretter til tid gradvis hver dag.Unngå ekstreme temperaturendringer
Ikke hopp fra å være ekstremt varm og svette for mye rett inn i et iskaldt klimaanlegg. Prøv å kjøle ned kroppen litt før du utsetter den for ekstreme temperaturvariasjoner.Enten du må jobbe ute eller gjøre det for å nyte det, vil du følge disse enkle tipsene hjelpe deg med å holde deg kjølig og trygg mens du nyter det fantastiske varme været!
