Høytiden betyr vanligvis mye hengivenhet og ikke mye trening - en oppskrift som vanligvis betyr ekstra tall på skalaen. Men å passe på til tross for mangel på tid og i møte med alle disse godbitene kan være enklere enn du tror. Treningsekspert Sara Haley har noen enkle, men effektive treningstips uten unnskyldning som hjelper deg å trene litt trening denne sesongen-på kjøkkenet.
Dra nytte av nedetid for å tone og brenne kalorier, selv mens du lager mat. "Hvis du sitter fast på kjøkkenet, husk at hvis du har en benk og et gulv, er det alltid plass til knebøy," sier Haley. Sjekk ut hennes enkle, men effektive kjøkkenøvelser.
Nøkk planken
Raskt tips: Hold en trenings- eller yogamatte på eller i nærheten av kjøkkenet for enkel tilgang hvis du ikke vil gjøre planken rett på kjøkkengulvet.
Neste gang du putter noen rester i mikrobølgeovnen eller tiner middagskjøtt, må du arbeide med litt kjernekondisjonering. Mens du venter på at maten skal varmes opp, holder du en planke og jobber midt på. Start med en 30 sekunders planke mens timeren teller ned, og legg gradvis til tiden etter hvert som du blir sterkere. "Nå kan du sluke middagen din uten skyld," sier Haley.
Komfyr knebøy
Tilbereder du din berømte søtpotetgryte til feriemiddag? Styr rumpa og bena ved å senke deg ned i knebøy når du setter fatet i ovnen. Hver gang du sjekker inn for å forsikre deg om at parabolen din ikke brenner, må du holde en annen 30 sekunders knebøy for å brenne kalorier mens middagen koker. Hold brystet løftet slik at du kan se inn i ovnen (og hold korsryggen trygg), og husk å ta på deg ovnsvottene.
Veggie speed break
Matlaging av ferie betyr mye kutting og terning. Hver gang du er ferdig med en grønnsak, får du opp pulsen og gir hendene en pause. Legg ned kniven og gå bort fra disken. Del bena slik at den ene foten er foran den andre og gjør en bokserblanding (vekslende ben mens du hopper, så hver gang du lander, er den andre foten foran). Rist samtidig hendene som du prøver å riste av deg vann. Sikt i 30 sekunder til ett minutt. Nå kan du gå tilbake til å hakke de grønnsakene med forfriskede hender og føtter - og noen ekstra kalorier brent.
Mothevinger
Klem i noen pushups etter at du har vasket opp retter for å forme brystet og triceps. Begynn med å legge hendene på disken (pass på at overflaten er tørr slik at du ikke sklir) og gå føttene vekk fra disken. Senk deg ned i en pushup, hold i to tellinger og skyv deretter sakte bort. Gjør ett sett med 10 til 12 reps. Jo lenger du går bort fra disken, jo vanskeligere blir det. Gjør et nytt sett med pushups etter at du er ferdig med å tørke oppvasken og et annet sett mens maten er tilberedt.
Blender benløft
Du kan presse inn litt skulptur for rumpa og ben mens du lager en sunn riste eller smoothie. Hold toppen av blenderen med en hånd, hold disken med den andre og balanser på det ene beinet med det motsatte benet løftet til en 90-graders vinkel. Puls beinet opp og ned så mange ganger du kan (sikte på minst 10). Hold brystet nær disken, slik at ryggen ikke tar opp slakken. Ideelt sett rumpa din stabiliserer bevegelsen (blir tonet i prosessen) og beinet gjør hoveddelen av arbeidet. Sørg for å ta deg tid til å lage en smoothie til mannen din eller barna dine også, slik at du kan få begge bena inn.
Opprydding av utfall
Raskt tips: Hvis du har litt ekstra tid mens maten er i ovnen, foreslår Haley å gå gjennom denne øvelsen som en krets.
Mess og søl er uunngåelig når all matlaging pågår, men å rydde opp kan være en god toningmulighet. Hvis du har et utslipp på gulvet, gå av knærne og arbeid bena i stedet ved å gå i en utfallsposisjon. Hold til du er ferdig med å tørke rotet. Bytt ben for et utfall på den andre siden.
Flere trenings tips og ideer
10 Hold deg i form for reisetips for ferien
Feriediettips for å holde deg trimmet
Den ultimate feriehandlerens trening
