Ser på en kjær venn, familiemedlem eller partner sliter med depresjon kan forårsake en merkelig, tilsynelatende uenig følelse - en kraftig hjelpeløshet. En person vi kjente for å ha lidenskap for sine familier eller kjæledyr, en jobb eller hobbyer, føler seg litt mindre lys, litt fjernt, litt (eller mer enn litt) som om de trenger hjelp.
Men de fleste av oss er ikke leger eller mental Helse fagfolk, og vi er livredde for at vi vil si feil ting eller noe som gjør vår kjære smerte verre. Så vi sier ingenting i det hele tatt, eller vi bare spør dem hvordan de har det, som om vi ikke har observert noe i det hele tatt og trukket på svaret, som sannsynligvis vil være "OK" eller "litt sliten".
Start samtalen
"Folk nøler med å snakke om sine depresjon. De vil ikke at andre skal belastes av det, sier psykolog Dr. Laura Ciel, medstifter av Life Advance International og tidligere president i Santa Barbara County Psychological Association, sier til SheKnows.
Ciel sier at det er bedre å bare komme ut og si, forsiktig og med vennlighet, det vi har sett, som: "Jeg merker at du ikke har smilt mye i det siste og lurte på om du hadde lyst til å snakke ”eller” Normalt når vi går ut, ser det ut til at du har det gøy, men i det siste har du ikke likt tingene som vanligvis får deg til å smile og latter. Tenker du på noe? "
Mer: Kvinner som våkner tidlig er mindre sannsynlig å utvikle depresjon
Personer som lever med depresjon kan ha problemer med å uttrykke følelsene sine med ord, så åpning av døren, men litt, kan hjelpe dem med å ta de første skrittene for å nå ut, forklarer hun. Hvis vår kjære innrømmer at ja, de har følt seg deprimert eller deprimert i det siste, foreslår Ciel å spørre dem hva de tror kan få dem til å føle seg bedre.
"Hvis vennen din eller din kjære sier at de føler seg veldig deprimert, kan de kanskje ikke svare på spørsmålet [om hva som kan få dem til å føle seg bedre]," sier hun. "I en slik situasjon, minne dem på at det er fagfolk som vet hvordan de kan hjelpe folk til å føle seg litt bedre, og oppmuntre dem til å søke hjelp." Ciel finner ut at disse spørsmålene er effektive fordi “en av markørene for depresjon er en kognitiv tankegang som får noen til å føle seg ineffektive i alt de gjøre. Spørsmål som [disse] hjelper vennen din/din kjære med å identifisere hva de har kontroll over og hva de kan gjøre for å gjøre ting litt bedre. ”
Bli værende
Å forbli en konstant tilstedeværelse i vår venns eller kjæres liv kan hjelpe dem til å holde kontakten med verden og føle seg mindre isolert. I følge Gabrielle Freire, en ekteskaps- og familieterapeut i Los Angeles, kan disse handlingene være like enkle som å sjekke inn via tekst og e -post.
Et av de viktigste tegnene på depresjon er å miste interessen for standardaktiviteter. Dette kan variere fra vanlige gjøremål og ærender til favoritthobbyer - og å miste interessen for disse aktivitetene kan føre til den deprimerte personen mister sine daglige rutiner, noe som igjen kan forverre depresjonen, forteller Freire Hun vet.
"Jeg vil anbefale en venn å støtte sin deprimerte venn ved å oppmuntre dem til å beholde aktivitetsplanene sine," foreslår hun. For eksempel kan du oppmuntre vennen din eller din kjære til å gå til Pilates -klassen, og til og med tilby å gå med dem.
Små bevegelser teller
Hvis vennen din ikke helt klarer sine normale aktiviteter eller depresjonen har nådd et sted der den har begynt å påvirke dagliglivet, kan du bli mer involvert på mikronivå. Dr. Camila Williams, en klinisk psykolog og eier av Living Well CBT, forteller SheKnows at hun snakker med klientene sine om depresjon i termer folk ville bruke for å beskrive behandling av influensa.
"Vi vet alle når noen har influensa, de er slitne, de sover mer, enkle oppgaver tørker ut energien. Det er det samme for depresjon, sier hun. Williams antyder at små bevegelser, som å "tilby å se barna en stund, ta med seg suppe, sitte og se repriser" kan være kraftige og minne vennen din om at de er elsket. "Hvis du kan hjelpe til med matlaging, rengjøring og barnepass, gjør det," legger hun til.
Mer: Dette er tegn på depresjon
Williams sier at vi kan foreslå at vennen vår søker terapi eller profesjonell omsorg, men hvis de ikke vil snakke om terapi, "ikke press dem, men det er OK å spørre og vise interesse. ” Hun sier at hvis vår kjære snakker om terapi og deler at de har "utdelinger eller oppgaver å prøve", kan vi tilby å hjelpe dem.
Å støtte en du er glad i gjennom en vanskelig tid eller en betydelig sykdom kan virke skremmende, men med litt medfølelse og en vilje til å stille spørsmål og stille opp, kan vi forhåpentligvis gjøre en reell forskjell.
Hvis du leter etter ressurser for å hjelpe en venn eller en du er glad i eller prøver å få informasjon om behandling for deg selv, kan du gå til Nasjonal selvmordsforebyggende livline ved å ringe dem på 1-800-273-8255.
