Vi spurte trening fysiolog Will Drexler for å takle dine vanligste spørsmål om Fitness.
Spørsmål: Hvor nøyaktige er
kaloriforbrenningsteller på kondisjonsapparater?
EN: Ikke veldig. De har en tendens til å overvurdere kaloriforbrenningen med en rimelig mengde-opptil 30 prosent, avhengig av maskinen. Stasjonære sykler, tredemøller og maskiner som tillater deg
å skrive inn vekten din har en tendens til å være mer nøyaktig; elliptiske overdriver generelt resultater. For å finne ut hvor mange kalorier du kan brenne basert på vekten din for mer enn 220 fysiske aktiviteter, gå
til primusweb.com/fitnesspartner.
Spørsmål: Bør jeg spise før eller etter en treningsøkt?
EN: Etter. Du vil erstatte karbohydrater og glykogen (lagret glukose som brukes til energi) som ble tømt, eller du vil være mer utsatt for skader og utbrenthet. Og
jo raskere du spiser, jo mer sannsynlig er det at næringsstoffene vil gå til stedet der de ble brukt og er mest nødvendig. Forskning tyder på at en matbit med et karbo-til-protein-forhold på fire til en er
mest fordelaktig.
Spørsmål: Hvorfor føler jeg meg sår to dager etter å ha gått på treningsstudio?
EN: Dette kalles "forsinket muskelsårhet." Muskelstrukturen brytes ned litt under styrketrening, og ømhet er et tegn på at kroppen din bygger seg opp igjen. Like mye
ettersom du kanskje vil sitte på sofaen, hjelper det å bevege seg: Aktivitet øker blodstrømmen til området og leverer næringsstoffer som hjelper til med å reparere muskler.
Spørsmål: Kan jeg tone muskler uten å løfte vekter?
EN: Enhver øvelse som involverer å skyve eller trekke mot en motstand-for eksempel yoga, pilates, armhevinger, planker og bruk av motstandsbånd-er bra for muskeltoning
og utholdenhet.
Spørsmål: Hvis jeg vil gå ned i vekt og tone opp, skal jeg gå ned noen kilo først før jeg begynner med styrketrening?
EN: Du trenger ikke, men mange mennesker vil se resultater på skalaen med en gang - det holder dem motiverte. Hvis det er deg, start med aerob aktivitet for å slippe kilo raskere,
så når du kommer nærmere kroppsvekten din, må du fokusere mer på styrketrening. På dette tidspunktet vil du ikke se så mye endring på vekten fordi du bygger muskler - og muskler veier
mer enn fett - men du vil forbedre kondisjonen din.
Spørsmål: Hvorfor går menn ned i vekt raskere enn kvinner?
EN: Menn har naturligvis en høyere “VO2 max, ”som er den maksimale mengden oksygen en person kan bruke under trening. Og jo mer oksygen du bruker, jo flere kalorier får du
brenne. Også, pund for pund, menn har mer magert muskelmasse, som forbrenner flere kalorier i hvile enn fettvev gjør.
Spørsmål: Bør jeg trene hver dag?
EN: Det er greit å trene kardiovaskulær hver dag, men du bør ikke styrketrene hver dag-musklene trenger tid til å komme seg. Generelt er det godt å ta en dag fri
helt hver uke: Husk at trening er belastende for kroppen, pluss at du ikke vil brenne ut mentalt.
Spørsmål: Hvor ofte trenger jeg å kjøpe nye treningssko?
EN: Den generelle regelen er hver 500 mil, men joggesko pleier å vare lenger hvis du bruker dem på kondisjons- og vektmaskiner mot å slå fortauet med vanlige utendørs løp.
Spørsmål: Hvor mange kalorier bør jeg bruke hver dag for å gå ned i vekt?
EN: For å gå ned 1 kilo i uken må du bruke ytterligere 500 kalorier om dagen, enten gjennom trening eller kutte kalorier fra kostholdet ditt. Ikke prøv å gå ned mer enn 2 kilo a
uke - folk som går ned i vekt har en tendens til å gjenvinne det raskt.
Spørsmål: Hvis jeg bare har 30 minutter, hva er den beste måten å bruke den tiden til å brenne flest kalorier og fett?
EN: Tren på den høye enden av målpulssonen din og gjør alt som får deg opp på det nivået, enten det er en kardiovaskulær aktivitet eller en kombinasjon av
aktiviteter.
Relaterte artikler
Stram magen med disse tre øvelsene
Gjenopplive treningen din: Kom tilbake til treningssporet
Bli raskere og raskere med hastighetsøvelser
Gjengitt på nytt med Tillatelse fra Hearst Communications, Inc. Opprinnelig publisert: Alt du noensinne
Ønsket å vite om trening
