Hvordan gjør kvinner som Kelly Ripa det? Gwyneth Paltrow? Madonna? Angelina Jolie? Holde kroppen deres så slank til tross for morskapet? Å, det stemmer. De har luksusen som barnepiker, hushjelp, kokker og trenere på vakt og ring og kan ordne med å jobbe ut hver dag - bare for å komme hjem for å spise sunn mat som foreskrevet av deres personlige ernæringsfysiologer og kokker. For oss som er i ekte verden, men å holde seg i form er ikke så lett. Prøv disse seks enkle triksene som hjelper deg med å brenne flere kalorier - uten hjelp fra en kjendistrener.
Drikk kaldt vann
Å drikke et 8-unse glass kaldt vann forbrenner 9,25 kalorier mer enn drikkevann som er romtemperatur. Studier
viser også at drikkevann øker vekttapet hos overvektige, slankende kvinner. Og det er spekulert i at jo høyere forbruk av vann, jo lavere mengde fett blir det avsatt eller lagret
i kroppen. Vil du ha en annen grunn til å øke vanninntaket? Det viser seg at når celler har lite vann, lagrer de mer fett i stedet for å metabolisere det for energi. Bunnlinjen? Drikk mer vann
og brenner mer fett. Høres enkelt nok ut.
Gå fort, deretter sakte
Nå bør du vite om intervalltrening og hvor mye mer effektivt det er å forbrenne kalorier enn å gå eller løpe i samme tempo. Prøv dette: Når du går opp en trapp, ta
store trinn, ved å hoppe over en trapp hver gang, og du vil bruke større muskelgrupper. Gjør dette raskt i 10 sekunder, og senk det. Eller løp raskt opp trappene i åtte til ti sekunder, og deretter tilbake til
et lavere tempo i 15 sekunder. Du kan gjøre det samme når du går. I stedet for å skyve barnet ditt i joggervognen i samme tempo, blander du det: Kjør fort, og senk det. De
variasjon vil holde barnet ditt underholdt, og stoffskiftet vil forbli revved lenger gjennom dagen.
Spis protein
Kroppen din bruker flere kalorier for å metabolisere protein enn karbohydrater. "Et proteinbasert måltid vil fremkalle en termisk effekt som er nær 30 prosent av de totale kaloriene," forklarer Jack Groppel,
PhD, medgründer av LGE Performance Systems i Orlando. For eksempel, hvis du spiser et måltid som inneholder 600 kalorier protein, vil du brenne omtrent 180 kalorier bare ved å spise
den.
Krydre det!
Kanel kan gjøre fettceller mer lydhøre overfor insulin og kan øke vekttap. Prøv å legge en dash til kaffen. Forskere har funnet ved å tilsette 1 teskje rød-pepper saus og 1 teskje
av sennep til måltider, opplevde deltakerne i studien en økning i stoffskiftet med hele 25 prosent. Krydret mat får deg også til å drikke mer vann, noe som også kan øke vekttapet.
Å drikke moderate mengder kaffe kan også øke hastigheten du forbrenner kalorier med opptil 10 prosent. Sørg for å ikke fylle kaffen med fløte, sukker og andre siruper, eller du vil
beseire formålet med en fettforbrenning kaffepause!
Fidge mer
Folk som er naturlige "fidgeters" forbrenner mer kalorier generelt enn ikke-fidgeters. Forskere kaller denne aktiviteten NEAT-forkortelse for ikke-treningsaktivitet termogenese. Og overvektige mennesker kan ha mindre av en
biologisk behov for å gruble. En overvektig person sitter i gjennomsnitt 150 minutter mer hver dag enn naturlig magre individer. På grunn av en lavere NEAT -score eller tendens til å gruble, brenner overvektige 350
færre kalorier om dagen enn slanke mennesker. Selv etter å ha gått ned i vekt, hadde de som hadde vært overvektige fortsatt en tendens til å sitte mer og hadde mindre sannsynlighet for å ha en høy NEAT -score. Fidgeting kan
øke stoffskiftet betydelig. Prøv å stå i stedet for å sitte. Spretter på hælene dine. Skift stillinger mens du sitter. Beveg deg mer. Fiddget away fett!
Tygge tyggis
Tyggegummi kan bidra til å brenne 11 kalorier til i timen. Så sier Dan Benardot, PhD, RD, forfatter av Ernæring for seriøse idrettsutøvere.
På grunn av spørsmål om noen kunstige søtningsmidler, spill det trygt og tygg tyggegummi søtet med xylitol eller maltitol, eller se etter naturlig søtet tannkjøtt i en helsekostbutikk. Hvis du tygger tyggegummi hele dagen
uten å endre mat- eller treningsvanene, anslås det at du kan miste 10 kilo kroppsfett på ett år.
