Enten du vil bli meislet til sommeren eller øke din generelle styrke, kraft og smidighet, er SpeedX -trening noe for deg.
Laget av BRICK Sport Performance trenere i West Hollywood og Brentwood, har denne SpeedX-treningen med tre trekk kardiobaserte intervaller og intens funksjonell styrketrening som vil piske deg i form. Fordi SpeedX er høyintensiv trening, kommer du til å brenne kalorier, øke stoffskiftet og bli slank, betyr treningsresultater som andre treningsøkter bare ikke kan levere.
Hvorfor SpeedX fungerer
Hvis du ikke ser endringer i kroppen din, selv om du trofast har gått på treningsstudioet, kan det være at treningen din rett og slett ikke fungerer. Kombinasjonen av beskjeden kardiovaskulær trening og lett vektløfting gir absolutt helsefremmende fordeler, men det kan bli så rutinemessig for kroppen din at kondisjonsnivået ditt treffer et platå. En av de beste måtene å få opp kondisjonen din er å endre treningsopplegget med en utfordrende treningsøkt som presser deg ut av komfortsonen.
SpeedX er en kondisjonstrening, lik CrossFit, som setter deg gjennom en rekke forskjellige idretts-kaliber funksjonelle, hurtighet, smidighet, plyometriske og kraftutholdenhetsøvelser som lar deg ta treningen til neste nivå. Som en bonus øker strenghetene til SpeedX stoffskiftet til overdrive og hjelper deg med å bygge muskelmasse.
Dynamisk oppvarming
Oppvarming vil forberede kroppen din på SpeedX -treningen. Start sakte til du kan utføre trekkene med riktig form og teknikk. Den dynamiske oppvarmingen bør ta 5 til 15 minutter.
Oppvarmingsbevegelser:
- Ankel sprett. Oppretthold god kontakt med gulvet med ballene på føttene, løft raskt begge hæler 1 til 2 tommer fra bakken. Flytt vekten til tærne og sprett lett mens knærne er litt bøyd.
- Høye knær. Som om du løp, løft føttene av bakken en om gangen, og ta knærne opp til midjenivå. Denne oppvarmingen er for repetisjoner, så hold føttene i bevegelse så fort som mulig og ankler, knær, hofter og skuldre vendt fremover.
- Rumpa sparker. Spark hælene opp en om gangen mot baksiden din. Behold god form ved å holde resten av kroppen vinkelrett på gulvet.
- Inchworm. På gulvet, gå hendene ut til en push-up posisjon, og gå deretter føttene til hendene mens du holder beina så rette som mulig. Gå deretter tilbake til startposisjonen.
Push-ups for medisinsk ball
Arbeider bryst, skuldre, armer og kjernemuskler
Startposisjon: Ta deg på hendene og tærne og beveg deg inn i en plankeposisjon. Hvis denne stillingen er for vanskelig, kan du falle på kne.
Bevegelse: Legg den ene hånden på en medisinskule og ha den andre på gulvet. Få balansen og senk ned i en push-up. Gå tilbake til startposisjonen mens du ruller ballen over gulvet til den andre siden for å utføre en ny push-up. Fortsett å rulle ballen over for hver push-up.
Medisinsk ball smeller
Fungerer over- og underkroppen og kjernemuskulaturen
Startposisjon: Stå med føttene parallelle og knærne litt bøyd. Hold medisinballen overhead med armene utstrakte.
Bevegelse: Kast ballen til bakken så hardt som mulig. La armene følge med slik at du ikke faller fremover. Ta ballen på spretten fra bakken og gjenta prosessen.
Båndsprinter (ved bruk av et kraftig gummibånd med lukket motstand)
Fungerer underkroppen, kjernen og det kardiovaskulære systemet
Startposisjon: Fest og fest motstandsbåndet til en stolpe eller få noen til å holde godt fast i den ene enden av bandet. Stå inne i bandet, hold bandet i midjenivå.
Bevegelse: Sprint frem så langt du kan. Spenningen fra bandet vil trekke deg tilbake mot utgangspunktet. Gjenta sprintinnsatsen umiddelbart. Hold et raskt tempo, sprint inn og ut så fort som mulig.
Walking lunges
Fungerer underkroppen og kjernemuskulaturen og forbedrer fleksibiliteten
Startposisjon: Stå høyt med føttene sammen.
Bevegelse: Ta et kontrollert skritt fremover med venstre ben. Senk hoftene mot gulvet og bøy begge knærne nesten til 90-graders vinkler. Det bakre kneet skal komme tett, men aldri berøre bakken. Det fremre kneet skal være rett over ankelen og det bakre kneet skal peke mot gulvet. Skyv av med høyre fot og før den frem til startposisjon. Gjenta denne sekvensen med høyre ben.
Treningen
Denne treningen består av tre sett. Fullfør tre runder av de tre settene.
Denne treningen er en A-B-A intervalltrening. Du utfører bevegelse A i 1 minutt, overgang til bevegelse B i 30 sekunder, og går deretter tilbake til bevegelse A i 1 minutt. Etter at settet er fullført, hviler du i 1 minutt, går deretter videre til det andre settet og utfører som du gjorde det første.
Første sett
- Bevegelse A: Medisinsk ball push-ups (1 minutt)
- Bevegelse B: Medisinskugle (30 sekunder)
- Bevegelse A: Medisinsk ball push-ups (1 minutt)
REST: 1 minutt
Andre sett
- Bevegelse A: Bandsprint (1 minutt)
- Bevegelse B: Lunges som går på plass (30 sekunder)
- Bevegelse A: Bandsprint (1 minutt)
REST: 1 minutt
Gjenta hvert sett tre ganger, vekslende.
Flere treningstrender
6 Treningstrender du må prøve for en ny sesong
De 20 beste treningstrendene for 2012
Kettlebell -trening: Hvorfor trenger du å hente en kettlebell
