Vi går alle gjennom tider hvor vi bare ikke føler oss så gode som vi ønsker. Enten du er ned på deg selv, en bestemt situasjon eller et nylig slag du har blitt behandlet, deler vi noen tips om hvordan du kan forbli positiv.
Finn ting å gjøre
Dessverre når ting begynner å bli tøft, er det lett å ønske å krølle seg sammen og gjøre absolutt ingenting. Men all den tiden du gjør ingenting, får deg til å tenke utelukkende på den eksakte situasjonen du får. De sier at tiden flyr når du har det gøy. Vel, å ha det gøy kan virke utenkelig for deg når du er nede, men tiden flyr også når du er opptatt. Og hvis du velger klokt, kan det som holder deg opptatt føre deg til å ha det litt gøy underveis. Å velge en hobby å prøve ut er ikke vanskelig. Det kan være noe du pleide å gjøre, men ikke har hatt tid på en stund. Det kan være noe du alltid har ønsket å prøve. Det kan til og med være noe du ikke tror du vil like, men du vil vite det en gang for alle. Enhver hobby som holder deg fokusert på en oppgave i stedet for det du følelsesmessig går igjennom, er perfekt. Det kan være noe slitsomt som strikking eller maling, noe praktisk som matlaging eller forbedring av hjemmet, eller noe fysisk som dansekurs eller bli med i et friidrettslag. Uansett hva som fungerer for deg.
Anerkjenn alt du er
Det er viktig å huske at du ikke bare er en ting. Ingen spesiell rolle eller ferdighet definerer deg. Når vi mister en del av hvordan vi identifiserer oss selv - enten det er et samlivsbrudd, et tap av jobb eller en av de mange andre utfordringene enkeltpersoner står overfor - føler mange mennesker at de ikke er seg selv lenger. Selv om du absolutt har lov til å sørge for tapet ditt, må du minne deg selv på alle de andre aspektene av livet ditt som gjør deg til den du er. De kan være håndgripelige (f.eks. Er du flink, du er flink til å fikse ting, du er en god kokk) eller følelsesmessig (f.eks. er du en god lytter, du bryr deg om dine nærmeste, du er sjenerøs, du er flink). Denne listen kan være vanskelig å skrive i begynnelsen. Du kan føle deg dum eller uverdig. Men det er du ikke. Ta deg tid til å tenke på alle egenskapene og ferdighetene du er glad for å ha. Selv om en del av livet ditt kan ha endret seg, er det mange gode ting som fortsatt skal feires.
Ta vare på deg selv
Når du føler deg nede, kan selv noen av de enkleste oppgavene virke utmattende. Og det kan bety at du lar ditt generelle velvære gli. I øyeblikket kan det føles riktig å sette mat, mosjon og hygiene på brenneren. Men over tid kan denne oppførselen gjøre ting verre. Å spise dårlig eller ikke spise i det hele tatt vil forverre din følelse av utmattelse og mangel på energi. Og å velge ikke å dusje eller ta på deg fine, rene klær kan raskt redusere din følelse av egenverd. Det kan virke å ta på deg favorittantrekket ditt og kaste sammen en rask smoothie eller en skål med havregryn liker å tappe oppgaver, men de vil til slutt gi deg den styrken og energien du trenger for å klare deg gjennom dagen.
Ta det en dag om gangen
På et eller annet tidspunkt står alle overfor utfordringer som virker skremmende eller uoverstigelige. Frustrasjoner med sysselsetting eller arbeidsledighet, problemer med venner eller familie, traumatiske hendelser og store livsendringer kan alle være overveldende. Men de blir spesielt overveldende av hvordan vi ser på dem. Ofte er det ikke den nåværende situasjonen som er så skremmende som frykten for at den aldri kan bli bedre eller at den til og med kan bli verre. For mange alkoholikere er det ikke å gi opp å drikke det vanskeligste; det er frykten for at de ikke vil være sterke nok til å opprettholde edruelighet. Denne følelsen overskrider mange spørsmål. Selv om det er helt naturlig å bekymre seg for det som kommer, gjør det ikke lettere å dvele ved det. Derfor er det så viktig å bare ta livet en dag av gangen. Tiden er virkelig den ultimate helbrederen, så hver dag du klarer det er en suksess. Du trenger ikke å føle deg sterkere eller lykkeligere eller mer vellykket i dag - du må bare klare deg i dag så godt du kan. Med tiden vil hver dag du klarer det, bringe deg et skritt nærmere helbredelse.
Mer om psykisk helse
Ideer for en mental helse pause
Hvordan kostholdet ditt kan påvirke humøret ditt
Godta stillhet
