Hvis du har begynt å løpe i vår, kan du oppleve noen irriterende lidelser du ikke hadde tenkt på: gnagsår, blemmer og mer. Slik kan du forhindre disse problemene.
Ikke la vanlige løperes plager som blemmer spore treningen din. Her er noen nyttige tips for å forhindre disse mindre skadene.
Blemmer
Hvis du oppdager at du får smertefulle blemmer, kan du se på hvilken type sokker du har på deg mens du løper. Mange løpere synes at sokker av bomull som fungerer best, og det er viktig at sokkene sitter godt (du kan også fordoble dem). Sjekk også hvordan skoene dine passer-en ekspert i en sportsbutikk kan hjelpe deg med å finne den skoen som passer best for deg.
Som et ekstra tiltak for å forhindre blemmer, dryss talkum på føttene for å redusere friksjon mens du løper. Tanken er å holde føttene så tørre som mulig. I tillegg er flere balsam mot antifriksjon som kan forhindre at det dannes blemmer tilgjengelig på markedet.
Skaf
I tillegg til blemmer på føttene, kan du oppdage at løping forårsaker gnagsår i områder der det oppstår mye friksjon. Tenk på hvordan T-skjorten din gnir mot kroppen din, hvordan drivstoffbeltet beveger seg opp og ned og hvordan armene feier frem og tilbake når du tar hvert trinn. All denne friksjonen kan føre til irritasjon og rødhet, blemmer eller til og med for at huden blir så rå at den blør (bryting av brystvorten når T-skjorten gnir seg mot brystet er et vanlig problem for menn; kvinner har ikke dette problemet takket være sports -bh). Det beste alternativet for å forhindre gnagsår er å påføre et smøremiddel som BODYGLIDE® på områder som er utsatt for friksjon.
Svarte tånegler
Blodblærer kan dannes under tåneglene dine, slik at de blir svarte. Faktisk kan du til og med miste tåneglen i noen tilfeller. Svarte tånegler kan forekomme av flere årsaker, den mest sannsynlige er dårlig passform løpesko, spesielt hvis de presser foten foran. Hvis blodhevelsen blir smertefull, kan du prøve å tømme den med en sterilisert pinne, men det beste alternativet er å få det behandlet av en fotterapeut. For å forhindre svarte tånegler, hold tåneglene godt trimmet (for å redusere at tærne setter seg fast og gnir seg mot forsiden av skoen), og bruk sko som ikke er for stramme. Av denne grunn må du handle joggesko om ettermiddagen eller kvelden, når føttene har en tendens til å være mer hovne. Hvis du kjøper et par om morgenen, kan du finne dem for stramme når du løper om ettermiddagen.
Flere treningstips
3 tips for å kjøre et destinasjonsløp
Treninger å gjøre ute på våren
Forbereder en vårmaraton
