Mark Lauren, forfatter av Du er ditt eget treningsstudio: Bibelen om kroppsvekt Trening for menn og kvinner (Ballantine, 2011), trener ikke filmstjerner. Den sertifiserte militære fysiske treningsspesialisten og spesialoperasjonskampkontrolleren trener de som forsvarer landet vårt, hvis liv er avhengig av å være i form. Nå, for første gang, lager Lauren U.S. Special Ops Fitness øvelser tilgjengelig for å passe alles plan, lommebok og treningsnivå. Her er hva Lauren sier om fordelene med kroppsvektøvelser, sammen med en fem-treningsøkt for å sparke rumpa i form-uten treningsutstyr, kun ved å bruke din egen kroppsvekt.
Slipp unnskyldningene uten trening
SheKnows: Hva er unnskyldningen nr. 1 for ikke å trene?
Mark Lauren: "Jeg har ikke tid." Å bruke kroppsvektsøvelsene mine vil for alltid eliminere denne unnskyldningen. Det krever ikke mye av tiden din å komme i god form, spesielt med kroppsvektøvelser! Disse bevegelsene kan gjøres hvor som helst, når som helst.
Kardio vs. intervalltrening
SheKnows: Hva er den beste treningsformen for å øke kardiovaskulær og muskeltrening?
Mark Lauren: Studier som sammenligner kort, intens intervalltrening med måltrening i steady-state (eller "kardio") har bevist at intervalltrening er mye mer effektivt for å forbedre kardiovaskulær ytelse, styrke og kropp sammensetning.
Kroppsvektsøvelser er tidsbesparende
Korte, intense treningsintervaller av typen intervall kan enkelt kopieres med kroppsvektsøvelser. Det er ikke nødvendig å bruke mer enn to til tre timer i uken på å trene, mye mindre å bytte klær, kjøre, parkere, gå til garderoben og deretter gjøre alt omvendt.
5 kroppsvektsøvelser for en trening i hele kroppen
Lauren skisserte en fem-trenings kroppsvektstrening for å gi deg en rask og effektiv treningsrutine som du kan gjøre hvor som helst-det tar bare 20 minutter. Hans bok Du er ditt eget treningsstudio tilbyr 125 av disse øvelsene, med mange variasjoner og treningsøkter som inkluderer fire planlagte 10-ukers programmer for varierende evnegrupper.
Sammensatte sett
Gjør alle fem øvelsene bak-til-rygg, hvil deretter i 90 sekunder før du gjentar. Utfør fire av disse sammensatte settene.
Sumo Push-ups
Startposisjon: Kom i push-up posisjon, med hendene plassert litt bredere enn skulderbredden.
Bevegelse: Senk deg ned i bunnposisjonen til en push-up. Trykk deretter deg selv opp igjen i en flytende bevegelse, og dra deretter en av albuene opp til det er en rett linje fra din forhøyede albue ned til hånden på bakken. Du bør se på den hevede albuen. Gjenta bevegelsen og løft den motsatte albuen, vekslende sider hver rep.
Utføre: 10 repetisjoner
Treningsvariasjoner:
Løft hendene på et underlag for å gjøre denne øvelsen enklere. Jo høyere overflate, jo lettere blir øvelsen. For å øke vanskeligheten kan du løfte føttene.
