Høytiden nærmer seg med stormskritt (seriøst, den vil være her før du vet ordet av det) og for mange mennesker betyr det å reise.
Enten du har planlagt en ferie eller har en avvekslende familie og venner å besøke, er det å være på veien ofte en stor del av ferieopplevelsen. Men all den tiden borte fra hjemmet kan belaste midjen din og sabotere selv de beste treningsplanene. Med dette i tankene ønsket vi å gi noen enkle strategier for å sikre at tallene på skalaen ikke øker - uansett hvor du trenger å gå denne sesongen.
Vi spurte Veronica Tomor, forfatter av L.E.A.N. Guide for forretningsreisende, for å dele sine beste tips for å opprettholde en sunn vekt mens du reiser denne høytiden. Som en travel kvinne som alltid er på farten og en erfaren reisende, vet Tomor på egen hånd hvordan han skal holde seg slank på veien.
Unngå overdreven overbærenhet
Selv om det er helt greit å unne seg av og til, må vanlige reisende si nei til overdreven buffet (spesielt utbredt på all inclusive-feriesteder og bestemors bord), og for å bestille restaurantmåltider full av fett og kalorier. Velg sunne salater, grillede magre proteiner og dampede grønnsaker til vanlige måltider denne ferien, og hold porsjonene rimelige.
Ha med deg kalorifattige snacks i reisevesken
Å komme seg fra punkt A til punkt B i løpet av ferien kan være stressende, og mange reisende tar dårlige matvalg fordi de ikke vet når de får tid til å spise sitt neste måltid (spesielt hvis de har barn på slep). Å bære snacks og fylle alle posene dine med frukt, proteinbarer eller stiemiks kan bidra til at du aldri blir sulten. Jo mer glupsk du er, desto mer sannsynlig er det at du går rett for gjennomkjøringen.
Se på alkoholforbruket ditt
Kalorier fra alkohol kan legge opp raskt. Å drikke regelmessig på feriemiddager, cocktailmottakelser og flyplassen vil bidra til og akselerere vektøkning over en periode. For å unngå overindulging, prøv regelen "en for en". "Drikk ett glass musserende vann eller brus med en kalk mellom hver alkoholholdig drikke for å dempe alkoholforbruket ditt," sier Tomor.
Drikk mye vann
Tørsten kan faktisk forveksles med sult, forklarer Tomor. Ved å drikke minst åtte glass vann per dag, eller mer hvis du flyr, kan du bidra til å redusere mengden mat du spiser og unngå å spise for mye. For ikke å nevne at det alltid er viktig å holde seg hydrert, uansett årstid. Ta med deg en flaske som kan brukes igjen uansett hvor du er, slik at du enkelt kan nippe på farten.
Finn alltid tid til å trene
Pakk treningsklærne og skoene dine før du pakker noe annet, så du har ingen unnskyldning for ikke å trene, sier Tomor. Hun anbefaler også å planlegge og finne et treningsstudio eller løpestier i nærheten av hotellet hvis det ikke er utstyrt med treningsfasiliteter. Du kan også laste opp treningsvideoer til den bærbare datamaskinen eller ha med deg kompakte treningsbånd i kofferten for å sikre at du trener mens du er borte. "Tenk" når ", ikke" hvis "når det gjelder trening," sier hun.
Ikke gå sulten på restauranter
Å være borte fra hjemmet betyr også å spise ute - mye. Spise på restauranter belaster ikke bare lommeboken din, men også midjen din. For å unngå kostholdssabotasje, foreslår Tomor at du tar deg til magen før du drar ut for å spise ved å drikke vann for å dempe noen av dine sultfølelser. Enda bedre, nippe til vann med en vri av sitron eller lime på vei til restauranten.
Si ja til salat
Når du er på ferie (selv om det bare er til en annen by for å besøke slektninger) kan det være lett å spise mer enn vanlig, spesielt på restauranter. Unngå det ved å fylle på greener, råder Tomor. "Så snart du setter deg ned for å spise, bestiller du en salat sammen med drikken din," sier hun. "På den måten vil du unngå å spise chips og brød, som er fulle av kalorier."
Tilpass måltidene dine på restauranter
Tilsynelatende har Victoria Beckham vært kjent for å bestille "dampet brokkoli" på restauranter - som hennes måltid. Vi foreslår ikke at du går så langt, men du kan enkelt trimme kalorier når du spiser ute, sier Tomor. Unngå å spise stekt mat eller måltider full av tunge sauser og smør. I stedet foreslår hun å bestille måltider med sauser eller dressinger på siden. Du kan også be kokken om å tilberede måltidet ditt uten smør eller mindre smør. Hvis restauranten ikke er opptatt, vil forespørselen din sannsynligvis bli imøtekommet.
Hopp over de kalorilagte krydderne
En spiseskje majones har 100 kalorier, og sjansen er stor for at det som er på klubbens sandwich er mer enn en spiseskje. Vi vet at krydder bidrar til å øke smaken og forbedre et måltid, men det handler om å ta smartere valg, sier Tomor. "Hvis du trenger krydder, velg alternativer med lavere kaloriinnhold, for eksempel sennep, som bare har tre kalorier per teskje."
Hold deg energisk mellom måltidene
Å ha sunne snacks for hånden betyr at du og familien din vil være energiske mellom måltidene og aldri bli for sultne. "Pakk snacks i alle posene dine, så du når ikke smultringer og stekt mat når du er sulten," sier Tomor. Noen bærbare snackalternativer inkluderer proteinbarer, rå nøtter, fersk eller tørket frukt, bagels, kringler, granola-barer med lavt sukkerinnhold, energibarer med lite fett og mini gulrøtter.
Flere sunne spisetips
Feriediettips for å holde deg trimmet
Topp 5 tips for å spise mindre denne høytiden
6 Deilig og kraftfull høstmat
