Er du for sensitiv? - Side 2 - SheKnows

Finn nærmeste avkjørsel

Når en kommentar svir deg, pust dypt flere ganger, og finn deretter ut en måte å unnskylde deg selv fra samtalen (selv om det betyr at du må finne på noe). Aron sier dette
fungerer fordi det inkorporerer de to hovedprinsippene for sinnehåndtering: Fokusering på pusten distraherer deg fra den første temperamentstormen som følger et hull, og forlater situasjonen
gir deg tid til å danne et passende svar. "De fleste av oss gjør dårlige ordvalg når pulsen går over 100," sier Aron. Hun er en stor tro på 24-timers regelen-venter en hel dag
før du svarer, hvis i det hele tatt. "I noen tilfeller, spesielt på jobb, kan avsløring av at en kommentar får deg til å føle deg defensiv, virkelig skade deg, ved at du virker usikker."

Se hvem som snakker

Anta at en kollega antyder at du er uforsiktig med å la din 20 år gamle datter dra på en biltur med vennene sine. Før du tar bemerkningen til hjertet, bør du vurdere kilden. Hvor mye gjør
denne personen faktisk vet om å oppdra barn? Hvor godt kjenner hun deg eller datteren din? Er hun en over-parenter? "Så send kommentaren av noen som virkelig vet hva slags mor du er,"

sier Aron. “Kanskje kritikeren din har et poeng, og du reagerer defensivt fordi du er enig med henne. Eller kanskje hun bare ikke har peiling. "

Bare denne gangen, ikke ring en venn

Forskere fra University of Missouri i Columbia sporet barn og ungdom som delte sine onde følelser med venner, og kom til en oppsiktsvekkende konklusjon: Jentene som
"Sam-ruminerte" de fleste hadde mer støttende vennskap, men også større grad av angst og depresjon. "Overdreven fokus på problemer får dem sannsynligvis til å virke enda større og vanskeligere å løse,"
sier Amanda Rose, Ph. D., hovedforfatteren. "Og det kommer sannsynligvis i veien for å finne positive, sunne distraksjoner," for eksempel å lese en god bok eller gå en tur.

Sjekk ditt ego

Overfølsomhet er noen ganger et resultat av "det handler om meg" syndrom. Jeg innrømmer, dette er noen ganger problemet mitt. Når naboen ikke vinker tilbake, starter jeg automatisk en mental sjekkliste:
Ble hundene mine løse nylig? Har barna mine sprengt musikk? Mine nære venner ribber meg om dette. "Kom deg over deg, Sarah," sier de. "Alt kan ikke være din skyld." Kanskje min
naboen er rett og slett tapt i tankene.

Meditere, ikke stråle

Forskere fra San Diego State University og University of California i San Diego fant at mindfulness -meditasjon, som har vist seg å behandle stress, angst og depresjon, er
spesielt god til å hjelpe avlere til å slutte å spille en sårende kommentar om og om igjen. Jeg prøvde denne strategien her om kvelden etter en opphetet spytt med 16-åringen min. Hun ropte: "Det er du
sensitiv, mamma! Det gjør det vanskelig å fortelle deg ting. ” Til tross for at jeg bare skrev en hel historie om emnet, ropte jeg tilbake: "Det er ikke sant i det hele tatt!" Da jeg følte meg såret, slapp jeg inn på soverommet, støvet
av en gammel meditasjons -CD, og ​​lyttet til den beroligende musikken og milde klokkene. Jada nok, etter 15 minutter, hadde jeg fått tilbake roen til å snike på meg selv. Jeg gikk tilbake til stua,
kastet en pute mot henne og sa, smilende: "OK, kanskje jeg er litt sensitiv."

Syng dine egne roser

Lag en liste over dine sterke drag. Jo mer bevisst du er på dem, desto mindre sannsynlig er det at du smuldrer når du blir kritisert. "Følsomme mennesker gjør ofte feilen med å ta en fornærmelse som en
kritikk av hele deres personlighet i stedet for bare et lite aspekt av det, sier Aron. Da jeg kjørte til min neste carpool -pickup, testet jeg denne teknikken. Jeg tenkte for meg selv, Det angrer jeg på
Jeg blandet sammen datoene sist - jeg skulle ønske jeg ikke hadde kastet bort den fars tid. På den annen side er jeg ganske kompetent som mor, kone og lønnstaker. Jeg komposterer. Jeg stemmer. Jeg bruker tanntråd. Og jeg har
å si, julepynten min ser ganske god ut i år. Jeg følte meg bedre på sekunder.

Velg ordene dine klokt

Behold disse comebacks i arsenalet ditt, for når du ikke kan motstå å svare på en zinger.
"Unnskyld meg?" Å be noen om å gjenta en tankeløs kommentar er en grasiøs måte å få dem til å tenke seg om to ganger om det de nettopp sa - og kan hjelpe deg med å fange meningen deres i
tilfelle det er du som misforsto.

"Jeg lurer på hvorfor du vil si det." Denne nedtonede versjonen av "Hva i all verden skulle det bety?" utfordrer personen til å reflektere over motivene sine.

"Kan du utdype det du sa?" Å be folk om å skrive sin mening kan forhindre feilkommunikasjon og rense luften.

"Au! Det gjør vondt for følelsene mine. " Dette gjør at noen vet at du har tatt en kommentar personlig, og lar henne trekke tilbake, endre eller be om unnskyldning.

Når du er fristet til å slå deg selv for å være for sensitiv denne sesongen, husk at det også er en styrke. "Når det er spenninger som gjør at alle på feriefesten snurrer," sier
Helen Fisher, Ph. D., en antropolog og forfatter av Hvorfor vi elsker, "Ofte er det de sensitive menneskene som redder dagen ved å si akkurat det riktige."