Å ta en spinnklasse er en fantastisk treningsform. Men til tross for den brølende musikken og instruktørens kraftige oppmuntring, opptrer du noen ganger på mindre enn du er i stand til. Vi deler noen tips om hvordan du får mest mulig ut av treningen.
Sitt foran og midt
Noen ganger er det nok å kunne gjemme seg bak en rad eller en søyle for at du ikke skal bekymre deg for å holde tritt med instruktøren. Men når du velger en spinnsykkel som er foran og midt, er du innenfor alles synsfelt, og det kan bare være motivasjon du må presse deg selv litt ekstra.
Lag din egen konkurranse
Som mennesker er vi konkurransedyktige skapninger. Og det kan være veldig nyttig når det gjelder å prestere på ditt beste. Hvis det er noen i klassen din du alltid har lagt merke til er spesielt tøff, eller hvis du er i en ny klasse og få øye på en person som virkelig presser seg selv, lag ditt eget minirase mot det person. Utfordre deg selv til å holde beina i bevegelse like raskt, og hvis du kan se hvor høyt de har skrudd opp spenningen, kan du teste deg selv for å nå det nivået.
Ta det et hakk
Den unike kvaliteten på en spinnklasse er at du har full kontroll over hvor høyt du tar spenningen. Og i motsetning til andre klasser, for eksempel kickboksing eller trinn, der det er tydelig at hvis du ikke følger med intensiteten til alle andre, er det langt lettere å jukse litt når du spinner. For å sikre at du stadig presser deg hardere, utfør instruktørens instruksjoner som gitt selv om de virker umulige. Hvis instruktøren din ber deg om å vri knappen en hel sving, gjør du det. Hvis du synes det er for mye å vedlikeholde etter en liten stund, tillater du deg selv å skru ned igjen, men å presse deg selv til å prøve å få spenningen høy kan være gunstig over tid.
Velg et fokuspunkt
Når du går til en spinnklasse med et halvt dusin ting du vil jobbe med, er det lett å føle seg overveldet. I stedet for å prøve å forbedre alt, velg ett fokuspunkt, og sikte på å gjøre ditt beste med den ene tingen. Enten det er å forbedre hastigheten, øke spenningen eller utvikle teknikken din, velg en enkelt utfordring, og kjør deg selv for å oppnå den i løpet av timen.
Ta med en venn
Ingen liker å føle seg som det svakeste leddet. Behovet for å vise andre at vi kan følge med og til og med overgå forventningene, er forankret i oss. Derfor kan det virkelig hjelpe å ta med en venn. Be en venn om å komme med deg til spinnklassen din, og sett deg opp ved siden av hverandre. Du vil ha det ekstra moro å jobbe sammen, og å ha noen du vil imponere så nært, vil hjelpe deg med å presse enda hardere enn du noen gang hadde trodd var mulig.
flere treningstips
Hvorfor yoga?
Hvordan løpe fortere
5 morsomme dansestiler du kan prøve
