Jada, den Strand er et flott sted å slappe av og fange noen Z -er. Men det er også et ideelt sted å komme i en fantastisk treningsøkt. Så neste gang du treffer stranden, legg fra deg den skitne tell-all og prøv disse måtene å slanke deg på kysten. Bonus: Det er så morsomt at du glemmer at du faktisk trener!
1. SVØM OG SLIM NED
Vil du ha en kardio -trening som også vil gjøre deg lang og slank? Ta en svømmetur! Svømming i åpent vann er en ideell helkroppsaktivitet og forbrenner opptil 500 kalorier i timen. Før du tar steget, kast på deg en tettsittende, støttende drakt (som ikke faller av når du treffer bølgene) og et par vernebriller for å unngå at saltvannet stikker øynene dine. Velg deretter et landemerke 200 til 400 meter unna - prøv et hus, den neste livredderstolen eller en paraply i det fjerne. Hopp inn forbi bryterne og svøm mot merket ditt, og hold deg parallell med kysten, slik at strømmen ikke bærer deg bort. Når du har nådd destinasjonen, snu og svøm tilbake til utgangspunktet, og gå deretter mot kysten. Ekstra poeng hvis du får en bølge på vei inn!
2. INGENTING MEN NETT
Hvis du har et nett, har du en trening. Sport som volleyball, strandtennis og badminton kan gi deg hele 400 kalorier forbrent i løpet av en time mens du jobber nesten hver muskelgruppe fra armene til kalvene. Og mens du driver med disse sportene, kan du svette mens du holder deg sexy i din yndlingsbikini (ikke glem SPF for å beskytte all den eksponerte huden mot solen!).
3. SURF'S UP
Hva er varmere enn sanden på en solrik ettermiddag? Du på et surfebrett! Surf deg inn i form i sommer ved å henge ti. Du brenner 215 kalorier på bare en time i bølgene, og alt det å padle, balansere og skjære gjennom vannet jobber med armer, mage og ben. Ikke helt klar til å henge ti? Du kan fortsatt få en ond boogie boarding eller body surfing.
4. KOM I GANG
Å løpe på sanden - enten elsker du det eller hater det. Men en ting er sikkert: Det krever mer muskelkraft for å få et jevnt skritt på den myke sanden enn veiene. I tillegg øker pulsen raskere og garanterer en mer intens trening. Hvis du skal ta en strandtur, hold deg til den hardpakket sanden nær kysten (det er mindre straffe på beina), og bruk løpeskoene, ettersom barfot bare inviterer til skader.
Og hvis en langsommere spasertur langs kysten er noe for deg, ikke bekymre deg. Du får de samme fordelene med sanden uavhengig av hastigheten din. For et ekstra løft, prøv å gå i ankeldyp vann, noe som gir mer motstand og får musklene til å jobbe enda hardere.
5. HA EN BALL
Selv om det er morsomt å se de varme jockene i Jams spille catch in the surf, hvem sier at du ikke kan bli med dem? En times bruk av å kaste en fotball, baseball eller Frisbee kan ødelegge en forbrenning på 100 kalorier, pluss å jobbe skuldre, biceps og triceps mens du er i gang. Så pakk noen baller i strandposen din (eller enda bedre, bare be om å få låne en av de søte gutta!).
6. STRAND YOGA
Glem studioet - hils på solen i den faktiske solen! Ingenting er mer Zen enn lyden av bølger som krasjer på kysten, pluss at perfeksjonering av prana på stranden bygger muskler i føtter, hofter, knær og skulderledd. Har du ikke yogarutinen din innebygd i hjernen din? Prøv dette yoga rutine for en Zen -trening som passer for sanden!
Hold deg kald mens du svetter
- Hudbeskyttelse som fungerer
- Tren klokt når været varmes opp
- Hjertesunde sommerdrinker
