Den rivende, brennende smerten som bobler opp i spiserøret og inn i halsen din kalles halsbrann. Nesten alle vil oppleve denne smertefulle tilstanden på et tidspunkt, vanligvis forårsaket av stress, visse matvarer, alder og livsstil. Kronisk halsbrann - opplevd to ganger eller mer per uke - kan være et tegn på en mer alvorlig sykdom kalt gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), som du bør oppsøke lege hos. Imidlertid, hvis du noen ganger har halsbrann, kan endringer i kostholdet ditt forbedre fordøyelseshelsen din sterkt og stoppe den brennende følelsen i brystet og halsen.
Hva forårsaker halsbrann?
Halsbrann oppstår når du har irritasjon i spiserøret, fordi magesyre siver opp gjennom en ventil, kalt den nedre esophageal sphincter (LES), og inn i spiserøret. I tillegg til svak LES kan overspising og for mye press på magen (ofte med graviditet eller fedme) forverre halsbrann. Mat som slapper av LES er også skylden. Disse matvarene inkluderer: sur frukt, for eksempel sitrus og tomater, hvitløk, løk, sjokolade, kaffe og andre drikkevarer med alkohol, alkohol, peppermynte og fettrik mat. Stress, røyking og medisiner kan også bidra til halsbrann ved å slappe av LES og/eller stimulere overproduksjon av magesyre. Og ikke undervurder kraften til et stramt belte - restriktive klær kan legge press på magen og tvinge syre tilbake til spiserøret også.
Naturlige midler mot halsbrann
Selv om du kan ta reseptfrie antacida eller reseptbelagte syreblokkerende medisiner, kan du lære å kontrollere halsbrann gjennom naturlige midler, for eksempel å endre kostholdet ditt, er mye mer effektivt, sunt og langsiktig nærme seg. Her er noen tips.
1. Forstå halsbrann
The Complete Idiot's Guide to Natural Remedies, skrevet av Middel magasinspaltist Chrystle Fielder, foreslår at du blir en "diettdetektiv" som din første forsvarslinje mot halsbrann. Fielder anbefaler å besøke HeartburnAlliance.com for å lære mer om tilstanden samt å krenke matvarer du bør unngå.
2. Hold en matjournal
Hvis du er på et vekttapsprogram, kan du allerede føre en matdagbok. I tillegg til typer og mengder mat du spiser, kan du begynne å holde oversikt over hvordan mat påvirker deg for å redusere forekomsten av halsbrann. Slipp maten som forårsaker halsbrann.
3. Drikk vann før du spiser
Et tips fra Brenda Watson, forfatter av Fiber 35 dietten, å drikke et 8-unse glass vann 30 minutter før et måltid kan få fordøyelsen godt i gang. Fielder sier: "Foringen i magen er laget av slim, som er 90 prosent vann. Drikkevann starter slimproduksjon før du spiser, og du har mindre sjanse for halsbrann. " Men ikke drikk mer enn et glass vann, siden for mye vann kan fortynne fordøyelsen enzymer.
4. Tygge, og tygge litt mer
Watson forklarer: "Hvis du ikke tygger godt, er det mye vanskeligere for næringsstoffer å bli absorbert av kroppen. Det kan også hjelpe deg med halsbrann. " Fordøyelsen starter i munnen din - tyg maten i veldig små biter før du svelger den.
5. Ta fordøyelsesenzymer
Besøk helsekostbutikken din og kjøp noen fordøyelsesenzymer. Betain saltsyretilskudd kan hjelpe kroppen din til å fordøye proteiner ved å hjelpe magen din egen saltsyre i behandlingen av mat. Andre nyttige fordøyelsesenzymer du bør vurdere er bromelain og papain, begge avledet fra tropiske frukter.
6. Spis bitre urter
Fielder foreslår løvetannblader, som kan hjelpe kroppen til å produsere flere fordøyelsesenzymer; deglycyrrizinated lakris, som kan bidra til å roe fordøyelseskanalen; og brokkoli spirer, som har vist seg å eliminere H. pylori, bakteriene forbundet med halsbrann, sår og til og med magekreft.
7. Opp ditt probiotiske inntak
Bedre fordøyelseshelse kan redusere risikoen for halsbrann. Probiotika, som de som finnes i yoghurt, hjelper ikke bare med fordøyelsen, de øker også din generelle helse. Ifølge Fielder forbedrer probiotika også absorpsjonen av B -vitaminer.
Flere tips for å redusere halsbrann og øke fordøyelseshelsen
10 tips for fordøyelseshelse
Bli sunn med probiotika
Ferietips for å unngå halsbrann
Lær mer om naturmidler
