Som sett i hans flere skjorteløse roller, Mark Wahlberg har en ekstremt buff bod. Men treningen hans fungerer ikke bare for menn. Sjekk hvilke bevegelser du kan stjele fra Marks trenere for å forme magre, sexy muskler.
Mennene bak Mark Wahlberg'S berømte bod gjør nå metoden tilgjengelig for alle på Brik Fitness, deres nye studio i Redondo Beach, California.
Medeier Brian Nguyen har vært sammen med Mark de siste sju årene og skulpturert kroppen sin for roller i filmer som Uovervinnelig, Kjemperen, og neste års Smerte og gevinst.
Men Nguyen og partneren Nik Herold er ikke bare proffer på å forsterke skuespillere. De hjelper kvinnelige kjendiser også å slanke seg. På settet med Kjemperen, Jobbet Nguyen også med Amy Adams for å stramme opp fysikken hennes, og han trente Marks medstjerne Natalie Martinez på settet til deres kommende film, Ødelagt by.
Nøkkelen til Brik Fitness -modellen er kvalitet fremfor kvantitet.
"Det er mye fett tap involvert når du er på kamera," sa Nguyen til SheKnows. "Å få den magre fysikken handler ikke så mye om lav vekt og høye repetisjoner." Du må virkelig få det metabolske systemet i gang, sier han.
"Det handler om kvaliteten på bevegelsene som er involvert i treningen," sier Herold.
I tillegg til å effektivt trene musklene, la Nguyen og Herold stor vekt på å forberede seg til treningen og restitusjonen. Hele prosessen tar seks trinn.
Lær Brik Fitness -metoden
Briks seks-trinns prosess
Trinn 1: RAMP
RAMP står for bevegelsesområde, aktivering av svake muskler og forberedelse av bevegelser. Vi oppnådde dette trinnet ved å skumrulle kalvene våre før vi begynte treningsøkten.
Trinn 2: Kjernetrening
"De fleste har en slags svakhet i kjerneområdet, og vi kommer virkelig til å fokusere på det i begynnelsen av programmet," sa Herold.
For å engasjere hele kroppen fikk gutta oss til å gjøre et omvendt utfall med båndtrekk. Noen andre populære kjerneøvelser Nguyen ansatt med Natalie Martinez var statiske hold, som sideplanken.
Trinn 3: Kraft og elastisitet
Denne delen av treningen bidrar til å forbedre klientens reaktive evne.
"Når du blir eldre, er en av de viktigste tingene som avtar din evne til å reagere på noe," sa Herold.
Herold utfordret oss virkelig på dette aspektet med et medisinsk ball -slag.
Trinn 4: Styrketrening
Hoveddelen av treningen, eller som Herold uttrykte det, "kjøttet og potetene" kommer inn her. Herold innlemmet både over- og underkroppen med et sammensatt trekk, en begerknebøy med en press over taket.
Trinn 5: Konditionering
Det er her kardioen kommer inn! Nguyen liker å fullføre treningsøktene med å "tømme tanken" og presse den siste energien ut av trøtt kropp. Med Amy Adams og Mark Wahlberg på Kjemperen, dette betydde intervaller med hoppetau. Nguyen anbefaler å gjøre totalt 10 minutter med hoppetau, 30 sekunder på, 30 sekunder hvile.
Trinn 6: Regenerering
Nguyen og Herold oppfordrer sine kunder til å fullføre denne tretrinnsprosessen etter en treningsøkt.
- Skumrull.
- Tøye ut.
- Tank opp med magert protein og karbohydrater. På Brik har de en smoothiebar hvor de lager deilige shakes med myseprotein og frukt.
“Denne trioen bidrar til å redusere muskelsmerter og restitusjonstid, noe som gjør at vi kan trene intenst og oftere - to nødvendige elementer når du designer en treningsplan for å få en flott fysikk, sier Herold.
Tips
For par som liker å trene sammen, anbefaler Nguyen å gjøre en "boot camp-stil" økt. Bytt på hverandre for å se hvem som kan gjøre flest knebøy eller armhevinger.
Få Whitneys utseende
Skjorte
(Breeze Comfort, $ 50)
Sko
(New Balance, $ 110)
Bukser
Essensielle 3/4 skinny bukser
(Puma, $ 40)
Mer kjendis fitness
Celebody: DWTS All-Star Kelly Monacos hemmelighet for å holde seg tynn
Kjendis: Få Anne Hathaways Catwoman -kurver
Celebody: Hvordan få Kim Kardashians bootcamp -bytte
