Hvis du dør av kjedsomhet med din nåværende treningsplan, har vi en motivasjonskrevende treningskonkurranse for deg! Promax Nutrition inviterer deg til å trene som en proff med NFL tight end Billy Miller. Her er detaljer om konkurransen og Millers beste treningstips.
Tren som en proff
For å delta i Train Like a Pro -konkurransen er det bare å besøke www.facebook.com/PromaxNutrition og svar på spørsmålet "Hva er treningsmålet ditt og hvorfor vil du vinne Promax 'Tren som en pro' -konkurranse?" på 150 ord eller mindre. Alle oppføringer, én per person, må være mottatt innen 12. oktober 2011.
De Tren som en proff premien inkluderer:
- En tur på tre dager/to netter for to til Los Angeles
- En dag med profesjonell fotball kombinerer trening på Miller's The Elite Performance Factory
- Lunsj og fotosession med Billy Miller
- Et års forsyning av Promax-barer
Hva er kombinert trening?
Ifølge Miller skiller kombinert trening seg fra tradisjonell trening ved at kombinert trening er for veldig spesifikke tester, for eksempel 225 pund benkpress, kjegleøvelser, vertikale hopp og mer. "Det er mye teknikk å lære å barbere av tid eller legge til centimeter i tester," sier fotballproffen. "For eksempel bruker vi mye tid på å lære hvordan vi skal begynne for 40-yardstreken, hvordan vi mer effektivt stopper og starter rundt kjegler og hvordan du setter opp og hopper for breddehoppet. Våre styrketreninger og feltarbeid vil fokusere på disse testene og hvordan vi kan maksimere resultatene. " Når det gjelder profesjonell sport, kan treningsresultater bety forskjellen mellom millioner av dollar.
Kvinner og kombinere trening
Før du tenker Tren som en Pro konkurransen er bare for gutter, sier Miller at kvinner også kan dra fordel av kombinert trening. "Når det gjelder kvinner hjemme, kan de gjøre mange av kjegleøvelsene eller brede hoppene i bakgården eller i den lokale parken," forklarer han. "Å delta i de spesifikke skurtreskerøvelsene kan gi dem harde data for deretter å gå ut og trene og teste på nytt senere. Dette kan legge til en motiverende del av treningsøktene, la dem se om treningen fungerer for dem og om de trenger å gjøre noen endringer, og gi dem en takknemlighet for hvor sterke og mektige disse fotballspillerne er. ” Enda bedre, kombinert trening er noe hele familien kan delta på sammen og konkurrere.
Tips for å trene som en proff
Miller tilbyr følgende treningstips for å gjøre treningstiden din mer effektiv og hyggelig!
Snack smart
Det er viktig å holde seg godt drevet for å få mest mulig ut av treningsøktene. Miller foreslår Promax LS High Protein Bars fordi de bruker stevia eller andre næringsstoffer av høy kvalitet som er høye i protein og har lite raffinert sukker.
Følg pulsen din
"Bruk en pulsmåler for å overvåke treningsøktene dine," sier Miller. "Vet hvor høy pulsen din blir og hvor raskt du blir frisk, siden dette er et sant tegn på kondisjon."
Hold deg hydrert
Du vil kunne trene hardere og smartere hvis du holder deg hydrert. "Det anbefales å drikke halvparten av kroppsvekten i gram vann per dag," legger Miller til.
Få nok søvn
Selv om du kanskje tror søvn er forbrukelig, og at så lenge du kan holde deg våken under treningen, vil du gjøre det ha det bra, Miller advarer om at åtte timers søvn anbefales for full gjenoppretting av hjerne og kropp. Jo mer uthvilt du er, desto vanskeligere kan du trene og bedre restitusjon etter hver treningsøkt.
Ikke glem måltidet ditt etter treningen
Å ha en matbit før en treningsøkt vil hjelpe deg gjennom treningene dine, men du må også spise raskt etter at du er ferdig med svetten. "Spis 30 til 45 minutter etter en treningsøkt for å fylle på drivstoffet (ATP) i musklene og for å opprettholde en forhøyet metabolisme," anbefaler Miller.
Gjør sportsøvelser
"I stedet for en tredemølle eller elliptisk, sett opp kjegler eller stiger og gjør flere øvelser i atletisk stil," understreker Miller. "Stop and go -naturen til disse øvelsene vil brenne flere kalorier." Du vil også øke treningsnivået og finne treningene dine mye mer motiverende enn å svette på en kondisjonsmaskin.
Inkluder mer konkurransedyktige øvelser
Kompis -systemet er en fin måte å holde seg til treningsplanen din. "Skaff deg en partner og konkurrer mot hverandre som gjør korte løp rundt kjegler eller spill ved hjelp av baller," sier Miller.
Gjør flere bevegelser i hele kroppen
Optimaliser treningstiden din ved å gjøre flere øvelser for hele kroppen, for eksempel å kombinere knebøy og bicep -krøller i stedet for å gjøre et sett med knebøy og deretter et sett med bicep -krøller. Du får mer arbeid på kortere tid, og du vil også arbeide med kjernemuskulaturen ved å gjøre øvelser i under- og overkroppen sammen.
Flere treningstips
Er kjernetrening en treningsmyte?
8 treningstips for kondisjonstrening
Bli superpasset med superslow motstandstrening
