Å bli tonet og føle deg frisk er viktige aspekter ved kondisjon, men ikke forsøm å strekke. Fleksibilitet er ikke bare noe yoga-elskere bør strebe etter å forbedre. Føl deg bedre, beveg deg lettere og prestere bedre når du gjør stretching og fleksibilitet til et fokus.
Vi spurte Dr. Scott Weiss, fysioterapeut, brett-sertifisert friidrettstrener og eier av Bodhizone i New York City, for hans innsikt i viktigheten av å strekke seg.
Tøyer og trener
Vi vet alle at tøying er viktig, men hva er det som gjør det til en så god idé for mennesker i alle aldre? Det er mange fordeler med å jobbe mot økt fleksibilitet, spesielt når du trener. "Kroppen er varmere, og strekk hjelper til med elastisitet i bindevev," forklarer Weiss. "Stretching gjør at leddene dine kan bevege seg gjennom hele, normale bevegelsesområdet, og dermed redusere stresser på feil deler av kroppen. ” Stretching kan til og med hjelpe deg med å forbedre teknikken eller ferdigheten din sport.
Tøyning og dagligliv
Selv om du ikke trener regelmessig, er det fortsatt en god ting å strekke til i rutinen. "Det gjør sittende, stående og alle stillinger i dagliglivet lettere," bekrefter Weiss. "Stretching hjelper din holdning og skaper rett og slett bevegelsesfrihet." Vær imidlertid oppmerksom på at det er tider du ikke bør strekke deg, for å unngå skade eller for å gjøre en skade verre. "Unngå å strekke deg når kroppen er kald, dehydrert eller direkte etter en akutt belastning eller forstuing," sier Weiss. "På den tiden skinner eller immobiliserer vi for å fremme helbredelse umiddelbart."
Typer stretching
Weiss forklarer at det er mer enn én måte å strekke seg på. Tre vanlige former for tøying inkluderer statisk, dynamisk og passiv tøyning.
Statisk: Statisk strekking refererer til å holde en bestemt posisjon eller strekk i en vinkel. "Det fokuserer på å øke fleksibiliteten til en eller flere grupper," forklarer Weiss. "Denne typen strekk er bedre for eldre og gjør mer langsiktige spor i fleksibilitet," sier han.
Dynamisk: Denne typen strekk betyr i utgangspunktet at du strekker deg mens du beveger deg, for eksempel et gående utfall. "Dette fungerer mange muskelgrupper og gir en god oppvarming for kroppen," sier Weiss. “Dynamisk tøying fullføres med repetisjoner og sett. Tjue til 30 repetisjoner av to til tre sett er tilrådelig. ”
Passiv: Passiv tøyning er når en terapeut eller trener strekker kroppen din for deg. Denne typen strekk skjer vanligvis etter en skade.
Tøyer for å prøve
Noen av strekningene Weiss anbefaler inkluderer figur fire, bakre skulderstrekning og døråpning. "Reseptet på fleksibilitet er tre til fem ganger i uken, og holder hver strekk i 30 sekunder til to minutter," sier han.
Figur fire: Ligg på ryggen med begge bena i luften og legg høyre ankel på låret over venstre kne. Nå din høyre hånd gjennom plassen som er opprettet av høyre ben og ta venstre hånd som strekker seg rundt utsiden av venstre lår. Bøy venstre kne sakte. Du skal føle en strekk på utsiden av høyre hofte. Gjenta på motsatt side.
Bakre skulderstrekning: Stå oppreist, kryss en arm over kroppen din. Bruk den motsatte armen til å trekke albuen på armen som strekkes mot den motsatte skulderen. Hold i 15 til 30 sekunder.
Døråpning: Bøy høyre arm 90 grader (som om du skulle vinke til noen) og legg underarmen mot en dørkarme. Gå litt gjennom døråpningen med høyre fot til du føler en behagelig strekk i brystet og på forsiden av skulderen. Bytt armer og ben og gjenta på den andre siden.
Flere tips for sunt liv
Beste yogastillinger for idrettsutøvere
Hvordan spise sunt når du spiser ute
Enkle endringer du kan gjøre for å bekjempe en stillesittende jobb
