Helseeksperter overalt har sunget rosene til yoga i mange år nå. Det er en fin måte å strekke ut musklene og slappe av. Men vi opplever alle dager hvor vi rett og slett ikke har tid til å slappe av i et svett rom i en time. Få de helsemessige fordelene med en god strekk hver morgen på minimal tid med denne fem minutter lange oppvåkningsstrekningen i hele kroppen.
Å få dagen i gang handler om engasjement. Hvis du kan forplikte deg til å gi deg selv de fem minuttene du trenger for å gjøre denne raske rekken, vil du legge til rette for en vellykket dag helt fra start. Kroppen din vil føle seg løsere, sinnet mer forbundet og din ånd våken og klar til å takle dagens utfordringer.
Nakke og skuldre
Vi bærer alle en enorm mengde spenning i nakken og skuldrene. Og den spenningen kan faktisk bli økt over natten hvis vi sover på en svak madrass, bruker en dårlig pute eller bare hviler i en vanskelig vinkel. For å kvitte seg med tettheten, begynn med å henge hodet fremover, kjenn på strekningen i bunnen av nakken og toppen av ryggraden. Ta sakte hodet til høyre side. La øret forsiktig falle mot høyre skulder. Nå mot gulvet med venstre hånd. Dette vil øke strekningen. Gjenta på motsatt side.
Armer og rygg
For å frigjøre spenningen som kan ha oppbygd seg i ryggen og armene dagen før, begynn med å stå med føttene i hoftebredde fra hverandre og skuldre tilbake og ned. Strekk hendene mot taket mens du holder ryggen rett og skuldrene nede. Hold hendene sammen og ta armene parallelt med gulvet med håndflatene vendt mot brystet. Føl strekningen i skuldrene og midt bak. Slipp hendene og lås dem sikkert bak deg. Bøy deg fremover slik at armene dine kan falle over hodet. Du skal føle en strekk i skuldre, rygg og ben. Hvis trykket på beina er for stort, bøyer du knærne litt. Slipp hendene og la dem dingle til gulvet.
Ben
Begynn med å bøye høyre kne litt. Dette vil føre til at du føler en strekk i venstre ben. Hold så lenge det er behagelig. Gjenta på den andre siden. Flytt vekten til høyre med begge knærne rette. Du skal føle en strekk i høyre hofte, rumpe og bein. Gjenta på venstre side.
Ryggrad
Dette siste trinnet er det viktigste, siden det hjelper med å justere hele systemet. Hvis du kommer over en morgen hvor du ikke kan spare hele fem minutter, er det neste beste å gjøre dette trinnet i 30 sekunder. Fortsatt med føttene i hoftebredde fra hverandre, bøy i hoftene og la armene dingle til gulvet. Slipp spenningen i nakken og skuldrene. Du skal føle deg helt løs. Sakte, begynn med rumpa, begynn å rulle opp til en stående posisjon ryggvirvel etter ryggvirvel, som om du stabler en oppå en annen. Husk alltid at den øvre ryggvirvelen ikke kan låses på plass før den under den har den. Jo tregere du gjør dette, jo bedre. Pust dypt. Fortsett denne langsomme stigningen med nakken. Hodet ditt bør være det aller siste som kommer på linje. Ta tre dype åndedrag når du sjekker inn med kroppen din og hvordan den føles. Rist forsiktig ut kroppen din og fortsett resten av morgenaktivitetene.
Dette er en fin måte å våkne opp om morgenen, men du bør heller ikke vike fra å bruke det på jobben, på farten eller når du føler deg litt sliten eller trang. Det er den perfekte måten å bringe kroppen tilbake til et rolig og tilkoblet punkt, så jo mer du kan innlemme den i livet ditt, desto bedre!
mer om velvære
Beste dufter for søvn
Badetid: ikke bare for barn lenger
Flat mage mat
