Selv om du ikke har en skrivebordsjobb, er det en god sjanse for at du er på jobben mye av dagen. Ifølge Dr. Helen Lee, DC, utøver for ChicagoHealers.com, sitter den gjennomsnittlige amerikaneren i 56 timer i timen uke, banker på datamaskinen, anstrenger seg for papirer og må ikke glemme å følge med på sit-coms og reality -tv. Alt det sittende kan føre til stillingsproblemer og til og med påvirke den generelle helsen. Fordi sittende er en uunngåelig daglig aktivitet, tilbyr Dr. Lee følgende tips for å forbedre sittestillingen.
Dårlig holdning fører til dårlig helse
Det er ingen overraskelse at en stillesittende livsstil kan føre til vektøkning og dårlig helse. Dr. Lee, grunnlegger av Touch of Life Chiropractic i Hoffman Estates, Illinois, sier: "Å sitte over lengre perioder år etter år kan øke nedgangen sirkulasjon, lavere metabolisme, ubalanse i blodsukkeret og skape stress på muskelbalansen i stillingen. ” Dette betyr ikke at det er på tide å avslutte skrivebordsjobben eller chuck TV -en din; det betyr ganske enkelt at du må forbedre sittestillingen.
Sittende holdningstips
Dr. Lee har en helhetlig tilnærming til sunn holdning som går utover det å bare sitte oppreist.
1. Støtt korsryggen
Stolen din kan hjelpe eller skade din sunne holdningsinnsats. Dr. Lee foreslår: "Sitt i en stol med lav rygg/korsryggstøtte eller legg en liten pute bak korsryggen, hvil rumpa og midt på ryggen mot stolen.
2. Utvikle en sunn sittestilling
Selv den beste stolen vil ikke forbedre holdningen din hvis du har en tendens til å slakke, bukke seg over tastaturet eller krysse bena.
Neste gang du sitter, kan du prøve dette:
- Begge føttene er flate på gulvet med knærne litt høyere enn hoftene, eller legg skritt under føttene.
- Albuene behagelige ved siden av eller hviler på et armstøtte som lar deg
skuldrene for å være avslappet. - Skulderbladene er forsiktig engasjert og ikke avrundet fremover.
- Hodet ser rett frem og haken er forsiktig vippet ned og inn.
- Fokuser på mage- eller magepust gjennom dagen for å øke oksygen til kroppen din og holde deg avslappet.
3. Hold deg hydrert
Dehydrering kan gjøre deg sliten og mer sannsynlig å gå ned mens du sitter. Drikk vann, te eller juice hele dagen for å holde deg godt hydrert.
4. Stå opp og beveg deg
Beveg deg regelmessig, stå opp hvert 15. til 30. minutt for å strekke, bevege deg og puste. Hvis det er mulig, ta en rask spasertur eller få plass i en minitreningstime. Den økte sirkulasjonen vil øke energien din og til og med hindre deg i å oversnakke på skrivebordet ditt.
5. Sjekk sengen din
Du bruker sannsynligvis fem til åtte timer om dagen i sengen din, noe som kan ha en betydelig innvirkning på holdningen din. Dr. Lee sier: "Sov bedre ved å sørge for at madrassen din gir støtte og er en som kan" roteres "noen få måneder for å forhindre kroppsinnrykk."
Enten du har en skrivebordsjobb, et hjemmekontor eller bruker mye tid i bilen, kan du stille inn stillingen din mens du sitter i løpet av dagen. Det vil ikke bare forbedre energien din, lindre spenninger og forbedre helsen din, det vil også få deg til å se best ut.
Flere posturale helsetips
- Kjendishemmeligheter for en holdning med rød løper
- Hvorfor holdning er viktig
- Styrker kjernen din
