Gjør du sunt livsstil valg som beskytter deg mot brystkreft, eller setter dine valg deg i større risiko? Du kan bli overrasket over å finne ut at disse daglige tingene kan øke sjansen for å utvikle bryst kreft.
Dine daglige vaner kan definitivt øke risikoen for brystkreft, sier Dr. Rachel Bregman, en kvinnehelseekspert og klinisk fakultetsmedlem ved New York Presbyterian hospital. "Daglig kreftrisiko involverer stort sett livsstilsvalg og inkluderer en rekke forskjellige faktorer." Imidlertid kan selv enkle endringer hjelpe deg med å snu risikoen.
Unngå disse daglige brystkreftrisikoen for å holde deg frisk
Å være overvektig eller overvektig
Hvis du veier mer enn du burde for din alder og høyde, har du større risiko for brystkreft. Denne koblingen ser ut til å være sterkere etter overgangsalderen, som eksperter tror kan skyldes endringer i østrogennivået.
Overflødig alkohol
Ditt daglige glass vin kan ha en høyere risiko for brystkreft, viser studier. Selv om det er en sammenheng mellom brystkreft og alkoholforbruk, krever styrken til denne koblingen ytterligere studier. Enhver type alkohol ser ut til å øke risikoen for brystkreft, så begrens deg til en drink om dagen eller avstå helt.
Fører en stillesittende livsstil
Å leve en sofa-potet livsstil kan bidra til økt risiko for brystkreft ved å legge til overvekt når du blir eldre. Når du kombinerer vanlig trening med et sunt kosthold, kan du gå ned i vekt og/eller opprettholde en sunn vekt. Hvis du ikke har trent på en stund, starter du sakte og jobber opptil 30 minutter om dagen de fleste ukene. Inkluder motstandstrening så vel som kardiovaskulær trening.
Fettrikt diett
Hyppige stopp gjennom gjennomkjøringen kan også øke brystkreftrisikoen din. Studier viser en svak til moderat sammenheng mellom invasiv brystkreft og fettinntak i kosten, men å redusere fettet i kostholdet ditt hjelper deg også på andre helserelaterte måter. Å redusere fett reduserer risikoen for diabetes, hjerte- og karsykdommer og slag. Å opprettholde et fettfattig kosthold kan også bidra til å kontrollere vekten din. Begrens fett til ikke mer enn 30 til 35 prosent av totale kalorier og begrense mettet (animalsk) fett.
Spiser ikke økologisk
Noen plantevernmidler ligner østrogen i molekylstrukturen, noe som gjør dem i stand til å feste seg til østrogenreseptorsteder i kroppen din. Studier har ennå ikke vist en klar sammenheng mellom plantevernmidler og brystkreft, men forskere ser forhøyede nivåer av plantevernmidler i brystvevet til kvinner knyttet til en større risiko for bryst kreft. Velg økologisk når det er mulig.
Overdreven bruk av antibiotika
Underliggende faktorer kan være involvert, for eksempel svekket immunsystem eller udiagnostiserte sykdommer, men langvarig bruk av antibiotika ser ut til å være relatert til brystkreft. Risikoen ser ut til å øke jo lenger antibiotika ble brukt.
Det finnes ingen garantier, men gi deg selv den beste sjansen ved å opprettholde sunne livsstilsvaner for å redusere risikoen for brystkreft.
Flere måter å redusere risikoen for brystkreft
SheKnows.com gir deg noen tips om hvordan du kan redusere risikoen for å få den nest vanligste kreften, brystkreft!
Mer om brystkreft
- 10 tips om brystkreft hver kvinne trenger å vite
- Hva forårsaker brystkreft?
- Brystkreft: Måling av risiko
