Vi har alle vært der. Du ruller gjennom Instagram mens du venter i køen på kaffekoppen når du snubler over en imponerende yoga-i luften. Denne relativt nye formen for Hatha -strøm, kjent som luftyoga, utfordrer deg til å praktisere stillinger suspendert over bakken, vanligvis i fargerik silke.
Eller som Cara Bourdage, eier og trener på Air Lincoln Park i Chicago forklarer, "Aerial yoga kombinerer tradisjonelle yogastillinger med antenne hengekøyer for å la klientene føle seg støttet mens de strekker seg dypere gjennom øvelsen." Selv om denne typen yogapraksis gir et vakkert bilde (og en styrket kjerne), hvis du er klønete enn koordinert, kan du slite med å opparbeide nerven til, vel, som de sier i luftyoga -klassen - fly.
Mer: Yoga Class Dropout prøver igjen med Hilaria Baldwin
Men før du reduserer dine evner, husk at luftyoga er designet for alle ferdighetsnivåer og kroppstyper. Det eneste kravet er en positiv holdning, da instruktøren din hjelper deg med å bygge selvtillit via silkene. Her er en guide for å komme deg gjennom førsteklassen, uansett hvor mye klutz du påstår deg å være.
Ja, det er trygt
Når du sjekker inn og får et glimt av de fargerike stoffene i klassen din, kan du lure på hvordan det er mulig for noe så lite å bære vekten din. Ikke bekymre deg. Som instruktør Maura Roth-Gormley bemerker, "Hengekøyen er designet for å støtte opptil 1000 pounds og kan brukes som en rekvisitt for å støtte kroppens vekt mens du sitter, ligger og står, både på og av bakken."
Gjennom klassen kan du forvente at læreren din lærer deg å bevege deg med disse hengekøyene på toppen av og ligge, og forvandle kroppen din til en rekke forskjellige former. Du forandrer lemmene dine under luftyoga som en måte å bygge på de samme justeringsprinsippene og terapeutiske fordelene med de mer tradisjonelle yogastilene ifølge Roth-Gormley.
Husk at frykt er normalt
Da du først satte deg på en yogamatte, talt pusten og tok deg til en hund som vender nedover, følte du deg sannsynligvis litt usentrert og engstelig. Det samme gjelder å sykle, prøve et nytt program på jobben eller til og med gå på en date du er spent på. Disse babytrinnene er de vanskeligste - spesielt når du tar tærne av bakken. Men som Roth-Gormley sier, å eie din egen evne vil hjelpe deg med å avverge tvil.
"Når vi først begynner å øve, må vi lære å beholde kontrollen over hengekøyen i stedet for å la hengekøyen styre oss. For mange av oss også kan det å bringe føttene fra bakken, bare noen få centimeter, føre til følelser av frykt og ustabilitet, sier hun. "Når elevene overvinner den første frykten, er det imidlertid utrolig bemyndigende [og] som hjelper folk med å bygge mot til å prøve nye ting, både på og utenfor hengekøya."
Mer: 5 strekker som gjør det lettere å endelig mestre splittene
Ta det rolig
Hvis dine to venstre føtter ofte tenker raskere enn dere andre, kan fristelsen til å dykke - bokstavelig talt - ned i hengekøyene i luften være tung. Men her er avtalen. Både Bourdage og Roth-Gormley understreker viktigheten av å bevege seg med vilje i stedet for fart. Selv om øvelsen med luftyoga er morsom (du svinger tross alt på fargerike skjerf, tross alt), er det også en som krever teknikk og presisjon.
"Beveg deg sakte og med kontroll. Jeg har funnet ut i min egen praksis at hvis jeg prøver å skynde meg gjennom en sekvens eller positur, ender jeg ofte med å fumle mer. Ta sakte ting, spesielt de første gangene du lærer dem, "foreslår Roth-Gormley.
Stol på stoffene - og bruk dem til å leke
Å jobbe opp til et yogahodestativ eller håndstand krever ikke bare mange famlinger og tumler, men en dedikasjon til å bøye magemusklene. Selv om luftyoga er en verdig øvelse, lar den ekstra støtten til hengekøyer, silke og tekstiler deg være modigere med poser du en gang anså som umulige. Som Bourdage forklarer, kan alt du utfører i hengekøyen gjøres uten det på bakken, men "stoffet vil hjelpe deg med å bli mer koordinert fordi du kan stole på at den kan støtte deg og hjelpe deg gjennom vanskelige trekk, sier hun sier.
Ikke tvil på kroppens evne til å tilpasse seg
Under luftyoga vil instruktøren din lære deg "inversjoner", som krever at du henger opp ned, en følelse av at du kanskje ikke er den mest komfortable å bo i en lengre periode. Før du snu for å lette angsten din, minner Bourdage oss om at som med det meste, gjør øvelsen deg mer rolig og dyktig. "Inversjoner i stoffet er morsomme og trygge - og de føles bedre hver gang du prøver dem - ta det i ditt eget tempo og ikke gi opp. Kroppen din vil bli vant til følelsen over tid, sier hun.
Mer: Livredd for Hot Yoga? Disse tipsene får deg gjennom første klasse
Pusten din er nr. 1
Spør hvilken som helst treningsinstruktør - fra boksing til innendørs sykkelklasser - og de vil raskt understreke viktigheten av å puste under timen. Disse dype inn- og utpustene er det som gir kroppen din muligheten til å flyte effektivt uten at du anstrenger deg for å stramme eller engasjere ulike muskelgrupper. Men når du kaster en opp-ned-bevegelse med forlenget nakke i blandingen under luftyoga, kan det være ditt første instinkt å holde pusten.
Før du blir blå, oppfordrer Roth-Gormley nye studenter til å stoppe, slappe av og stille inn på deres naturlige aerobe rytme. "Vær oppmerksom på pusten og fortsett å puste. På samme måte som med alle andre former for yoga, bruker luftyoga pusten som en alliert for å gå dypere inn i stillinger og være oppmerksom på vår erfaring i kroppen vår, sier hun.
Ikke vær redd for å be om hjelp
Husk at grunnen til at du gir mer enn $ 15 (eller mer) for å delta på en treningstime er for instruksjonen. Når du introduserer kroppen din - og ditt sinn - for en ny treningsøkt, er det normalt å ha spørsmål, bekymringer og visse poseringer eller inversjoner du ønsker ytterligere avklaring eller hjelp til. Roth-Gormley sier at du ikke skal være nervøs for å vinke over din dyktige trener, enten du trenger hjelp til å gå inn eller ut av poser. De er der for å hjelpe, styrke og manøvrere øvelsen din på den måten du føler deg mest komfortabel. Alt du trenger å gjøre er å spørre.
