Urininkontinens er en slik smerte i... vel, du vet. Ifølge National Institutes of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, urininkontinens påvirker 35 millioner kvinner i Amerika - påvirker opptil 37 prosent av kvinnene i alderen 20 til 39 år, og opptil 39 prosent av kvinnene eldre enn 60 år.
"Urininkontinens er et vanlig problem for kvinner som ofte er underrapportert og underdiagnostisert," sier Dr. David Fleming, president for American College of Physicians. "Det anslås at omtrent halvparten av kvinnene med inkontinens ikke rapporterer det til legen."
Mer: Hva er din "Peehavior"? Det er på tide at vi diskuterer blærens helse åpent
Typene urininkontinens som er mest vanlige inkluderer:
- Stressinkontinens: Var du opplever lekkasje når du legger press på blæren (for eksempel gjennom hoste, nysing, latter eller løfting av noe tungt).
- Hastekontinens: hvor du har en plutselig og intens trang til å tisse.
- Overløpsinkontinens: der du opplever hyppig dribling på grunn av at blæren ikke tømmes helt.
- Blandet inkontinens: hvor du opplever mer enn én type brukergrensesnitt.
Uansett årsak til blærens holdningsproblem - graviditet, overgangsalder, UTI, fedme - er det måter å bekjempe problemet uten kirurgi eller medisinering.
"Ikke-medikamentelle behandlinger bør brukes så mye som mulig," sier Fleming. "De er effektive, har få bivirkninger og er billigere enn medisiner. Selv om forskjellige medisiner kan forbedre brukergrensesnittet og gi fullstendig kontinuitet, fører bivirkninger ofte til at mange pasienter slutter å ta medisinen. ”
Det er ingenting som å bli kvitt et problem med medisiner, bare for å finne deg selv angrepet av 75 bivirkninger. Hvis du ofte har sagt: "Jeg tror jeg bare tisset litt", la blæren vite at dette betyr krig, og prøv følgende naturlige løsninger for størrelse.
1. Blæretrening
Dette er en atferdsteknikk der du forsinker tisse når du føler trang til å gå, målet er å forlenge tiden mellom toalettturer til du bare går annenhver til fjerde time. Når du gjør dette, kan det hjelpe å holde oversikt over hva som utløser symptomene dine og definere tissemønsteret ditt.
Mer:Hvor ofte skal du tisse? En ekspert veier inn når du skal bekymre deg
2. Dobbel tømming
For de som arbeider med overløpsinkontinens, denne metoden hjelper deg å lære å tømme blæren mer fullstendig. Etter å ha tisse, bare vent noen minutter og prøv, prøv igjen.
3. Planlagte badeturer
I stedet for å vente på behovet for å gå, gjør toalettturene dine til en del av din daglige rutine, planlegge dem annenhver til fjerde time.
4. Kosthold og livsstilsendringer
For å gjenvinne kontrollen over blæren, kan det være kosthold og livsstilsendringer du kan lage for å lette spenningen. For eksempel, unngå ting som irriterer blæren, for eksempel koffein, tobakk, alkohol, kunstige søtningsmidler og krydret mat. Unngå feminine deodorantprodukter som kan irritere urinrøret. Tren minst 30 minutter om dagen, fem dager i uken, og drikk seks til åtte glass vann daglig. (Dette kan høres kontraproduktivt ut, men ikke å drikke nok vann kan irritere blæren og gjøre inkontinens verre.)
5. Bekkenbunnsmuskeløvelser
Kegel øvelser bidrar til å styrke bekkenbunnsmusklene og forbedre blærekontroll. Dette innebærer å klemme bekkenmusklene som du ville gjort hvis du prøvde å holde den, telle til 10 og deretter slappe av. Gjenta denne prosessen 20 ganger, tre til fire ganger om dagen. Eller, hvis du er som meg og prosessen får deg til å fnise, kan du legge til noen bekkenforsterkende yogabevegelser inn i dagen din.
Mer: Det viser seg at abdominal hypopressiv teknikk ikke stopper blærelekkasjer
For kvinner med stress -brukergrensesnitt, er ACP anbefaler Kegel -øvelser og mot medikamentell behandling. For kvinner med presserende brukergrensesnitt anbefaler de blæretrening og medisinering bare hvis treningen ikke lykkes. For blandet brukergrensesnitt anbefaler de en kombinasjon av Kegel -øvelser og blæretrening, og hvis du er overvektig med brukergrensesnitt, vekttap og trening.
En versjon av denne artikkelen ble opprinnelig publisert i oktober 2014.
